50 Modi per Vincere la Fame Nervosa
Smettila di riempirti di cibo
di Susan Albers
50 Modi per Vincere la Fame Nervosa – Libro
Di STOP alla fame nervosa!
Questo libro spiega perché molte persone cadono nella trappola del cibo per cercare conforto, e illustra alcuni dei motivi per cui la fame nervosa è così difficile da evitare e dà tanto sollievo.
“Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?”
Queste frasi ti suonano familiari? Allora questo è il libro che fa per te!
Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e allo stesso tempo fare diventare matti a furia di sensi di colpa.
Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress. In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche.
Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli pratici per vincere il problema della fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: inserire nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc.
Un libro imperdibile!
Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo – Estratto da “50 Modi per Vincere la Fame”
Gran parte della fame da stress è in realtà un modo per cercare di distendersi e rilassarsi. Masticare un hamburger o leccare un cono gelato è rilassante e piacevole per il corpo.
La buona notizia è che ci sono molti modi sani di calmare i nervi e il corpo che non hanno niente a che fare con il cibo. In questo capitolo il vostro compito sarà quello di cercare nuovi modi di rilassarvi.
Aumentare la consapevolezza del proprio corpo aiuta a prendersi maggiormente cura di se stessi. Fortunatamente il corpo è uno dei migliori strumenti naturali che abbiamo per affrontare la frenesia e lo stress della vita quotidiana.
Ci sono molti modi sani di calmare il corpo.
In questo capitolo imparerete tecniche di rilassamento, esercizi, yoga e altri modi per coccolare i vostri sensi.
Confortare il corpo può allenare la mente a resistere maggiormente allo stress.
Lo stress e il corpo
Spesso è il corpo a risentire maggiormente dello stress e della fame da stress.
Le persone che soffrono di stress cronico ne sono spesso la prova: tendono a prendersi più raffreddori per via delle difese immunitarie più basse e iniziano ad avere capelli bianchi in età più precoce. Sentirsi sopraffatti e oppressi causa perdita o aumento di peso. Inoltre, quando si soffre di stress cronico, il corpo tende ad accumulare peso nella zona della pancia.
L’impatto dello stress sul corpo rende particolarmente necessario trovare modi sani di confortarsi, anziché danneggiarsi con la fame nervosa.
Diamo uno sguardo a ciò che lo stress causa al corpo.
In generale, quando si vive una minaccia o un pericolo, si attiva l’asse HPA (che comprende ipotalamo, ipofisi e ghiandole surrenali) che ordina al corpo di rilasciare cortisolo e adrenalina, cioè gli ormoni dello stress, e il neurotrasmettitore norepinefrina. Queste sostanze producono la reazione “combatti o fuggi” che prepara il corpo ad affrontare un evento stressante. Questa complessa reazione influisce sul corpo in molti modi; uno di essi regola la vostra voglia di cibo e il modo in cui incamerate energia.
Forse avete notato che il vostro desiderio di cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale aumenta nettamente quando siete particolarmente sotto pressione: questo avviene perché il vostro corpo cerca di ripristinare rapidamente e naturalmente l’equilibrio dei vostri ormoni e neurotrasmettitori. Spesso lo si fa cercando cibi che regolano i neurotrasmettitori e gli ormoni dello stress e aumentano temporaneamente l’energia.
Quando vi rilassate, diminuite le reazioni fisiologiche e chimiche allo stress che sono in corso: per questo motivo il modo in cui affrontate lo stress influenza direttamente il vostro corpo.
Il vostro compito è tranquillizzare la mente e calmare la vostra reazione fisica allo stress. Confortare il corpo può aiutarvi a ripristinare un equilibrio naturale dopo un’invasione di ormoni dello stress e, di conseguenza, a regolare l’appetito.
Susan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole. È autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America. Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.
Indice
Introduzione
CAPITOLO I – Perché mangiare è così confortante?
CAPITOLO II – Come iniziare
CAPITOLO III – Tecniche di meditazione consapevole
1. Creare momenti di consapevolezza
2. La pratica della meditazione
3. Raggiungere la calma interiore con il respiro
4. Aumentare la resistenza alla fame da stress
5. Lasciar andare
6. Tenere a bada il critico che è in voi
7. La calma ed essere nel momento presente
8. Momenti spirituali consapevoli
9. Estasi virtuale
10. Smettere di nascondere i sentimenti
CAPITOLO IV – Cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari
11. Scrivere un diario per rafforzare le difese mentali
12. Farsi una risata
13. Quando vi sentite vuoti, scegliete di vedere il bicchiere mezzo pieno 14. Sognare a occhi aperti per scacciare la tristezza
15. Preoccuparsi consapevolmente
16. Disconnettersi consapevolmente
17. La strategia di Rossella O’Hara
18. Trovare la propria coperta di Linus
19. Affermazioni confortanti
20. Da perfezionisti a realisti
CAPITOLO V – Sensazioni confortanti per calmare e rilassare il corpo
21. Coccolare i sensi
22. Profumi confortanti per sentirsi rinvigoriti
23. Nozioni basilari di yoga
24. Sudare nella palestra della vita
25. Dormirci su
26. Lavare via lo stress
27. Spazzare via lo stimolo della fame
28. Spegnere la confusione mentale
29. Autoipnosi
30. Automassaggio
CAPITOLO VI – Confortarsi con le distrazioni
31. Cerotti emotivi
32. Shopping di salvataggio
33. Caramelle per il cervello
34. Lavorare a maglia
35. La lista dei desideri
36. Modi artistici di confortarsi
37. Esplorare il cyberspazio
38. Musica meditativa
39. Estirpare lo stimolo della fame
40. Piccole sfide mentali
CAPITOLO VII – Confortarsi con le relazioni sociali
41. Il metodo del migliore amico
42. Entrare nella blogosfera
43. Modi utili di sfogarsi
44. Trovarsi da soli con una vaschetta di gelato
45. L’amore incondizionato di un quattrozampe
46. Mettersi nei panni degli altri
47. Inibitori della fame per noia
48. Benefìci del contatto fisico
49. Fare volontariato
50. Socializzare anche quando si avrebbe voglia di sparire
CAPITOLO VIII – Conforto di emergenza
Letture di riferimento
Ringraziamenti
Susan Albers
50 Modi per Vincere la Fame Nervosa – Libro >> http://goo.gl/z8cv9c Smettila di riempirti di cibo
Editore: Essere Felici Edizioni
Data pubblicazione: Marzo 2015
Formato: Libro – Pag 272 – 11×17 cm
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__50-modi-per-vincere-la-fame-nervosa-libro.php?pn=1567
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