Da qualche tempo provate un forte disagio emotivo? Allora prendete nota della tecnica descritta di
seguito, basata sulla stimolazione bilaterale.
Ci sono giornate così, quelle in cui tutto ti travolge e lansia ti fa un nodo al petto. Se ti senti
così da un po, ti suggeriamo di provare una semplice tecnica che riduca questi sintomi fisiologici.
Labbraccio della farfalla è una risorsa basata sulla stimolazione bilaterale che offre un benessere
quasi immediato.
Questo abbraccio si basa sul modello terapeutico EMDR volto a trattare lo stress post-traumatico o
lansia intensa. Se lo accompagni anche con un esercizio di visualizzazione positiva, la tensione
corporea viene alleviata in modo più rapido ed efficace.
La pratica è stata sviluppata nel 1997, allindomani delluragano Paulina, che ha devastato il sud
del Messico. Grazie a questa risorsa, molti sopravvissuti hanno gestito un po meglio quel duro
impatto emotivo. Ti diamo tutte le chiavi nel seguente articolo.
Chiavi abbraccio farfalla per migliorare il tuo benessere
Labbraccio della farfalla cerca di simulare i movimenti di questo insetto sul petto, per stimolare
i due emisferi cerebrali. Lobiettivo è che, attraverso una serie di picchiettamenti, si produca uno
stato di rilassamento neurologico. Ora, è possibile che questa semplice spiegazione sollevi qualche
dubbio sulla sua efficacia, tuttavia è opportuno sottolineare un aspetto.
La tecnica è integrata nella terapia EMDR, in cui, in una delle sue fasi, viene applicata la
stimolazione bilaterale. A causa di ciò, a poco a poco, si verifica una desensibilizzazione emotiva.
Un documento Frontiers in Psychology evidenzia lutilità di questo approccio per il trattamento di
pazienti con stress post-traumatico. Successivamente, ti suggeriamo di approfondire largomento.
1. Chi ha sviluppato la tecnica?
Labbraccio della farfalla è stato sviluppato dagli psicologi e terapeuti EMDR Lucina Artigas e
Ignacio Jarero nel 1997. Hanno applicato il metodo con i sopravvissuti al ciclone tropicale Paulina
nel sud del Messico e successivamente pubblicato nel Journal of EMDR Practice and Research. questo
protocollo di assistenza che è stato molto efficace, soprattutto con i bambini.
Da quel momento in poi, detto abbraccio divenne popolare allinterno e allesterno dei setting
terapeutici.
2. Come applicare labbraccio della farfalla?
Sarai interessato a sapere che questo strumento è molto semplice da eseguire. Può far parte del tuo
kit di pronto soccorso, quando senti che langoscia ti blocca e lansia ti permette a malapena di
respirare o pensare chiaramente. Prendi nota di ogni passaggio per eseguirlo in modo efficace:
Siediti in un ambiente tranquillo.
Puoi eseguire questa tecnica in piedi o seduto.
Mettiti comodo e incrocia le braccia sul petto.
La punta delle dita dovrebbe trovarsi sotto la clavicola.
Le mani e le dita dovrebbero puntare verso il collo.
Ora, intreccia i pollici per formare il corpo della farfalla.
Lestensione delle dita rappresenterà le ali dellinsetto.
Dare 5 colpetti sul petto (tapping) alternando la mano destra e sinistra.
Fai questi movimenti per circa 30 secondi, riposati un po e ricomincia.
Fai un respiro profondo e lascia che le emozioni si armonizzino gradualmente.
Accetta i pensieri e le emozioni che sorgono, senza giudicarli. Lascia che passino.
Puoi fare lesercizio dellabbraccio della farfalla mentre visualizzi qualcosa di carino; la durata
va dai 5 ai 10 minuti.
3. Perché è un metodo efficace?
La tecnica della farfalla, per ridurre lansia, si basa sulla stimolazione bilaterale alternata
positiva. Come abbiamo sottolineato, è una strategia tipica della terapia EMDR e la scienza ne
studia da tempo i benefici. Nello specifico, questo tipo di stimolazione produce una serie di
notevoli benefici, come descritto in un articolo della rivista PloS One. Questi sono:
Promuove la regolazione emotiva.
La stimolazione bilaterale evoca il ricordo di eventi piacevoli.
Induce al rilassamento e sperimenta sensazioni di benessere e calma.
4. Fa bene a qualcosa di diverso dallansia?
Questa tecnica è diventata popolare negli ultimi tempi, grazie ai social network come TikTok. È
comune vedere molti giovani compiere questo abbraccio sul petto che simula lo svolazzare di una
farfalla. In generale, viene sempre applicato per regolare lansia. Tuttavia, ti interesserà sapere
che ha aree in cui può produrre benefici, questi sono i seguenti:
Problemi ad addormentarsi: se soffri di insonnia o le preoccupazioni ti impediscono di goderti un
buon riposo, svolgi questo semplice esercizio.
Attacco di panico: in quei momenti in cui fai fatica a respirare, provi sensazioni di irrealtà e hai
la sensazione che possa accaderti qualcosa di brutto, pratica questo abbraccio.
Affrontare situazioni molto stressanti: colloqui di lavoro, una visita medica, una presentazione
pubblica, sostenere un esame
La vita è piena di situazioni complicate e questa risorsa è utile per
affrontarle al meglio.
Primo soccorso emotivo: ora che conosci labbraccio della farfalla, non esitare a insegnarlo agli
altri quando stanno attraversando un momento difficile. A volte, dopo aver ricevuto cattive notizie
o aver assistito a qualcosa di traumatico, molte persone crollano. Guidali in questo processo e
vedrai come ci si sente meglio.
La tecnica della farfalla per alleviare lansia viene utilizzata principalmente in situazioni di
emergenza e catastrofiche. Grazie ad esso, i sopravvissuti sperimentano una maggiore calma
fisiologica per elaborare ciò che è accaduto.
5. Ti permette di elaborare le tue emozioni
Quando esegui questa tecnica, la prima cosa che sperimenterai è un senso di autoprotezione e
sollievo. Sebbene un tale esercizio non risolverà alla radice i tuoi problemi, è un ottimo inizio,
poiché si ottiene uno spazio di calma fisica ed emotiva, da cui iniziare a lavorare su te stesso.
Dialogues in Clinical Neuroscience ha condiviso un articolo in cui si afferma che circa il 33,7%
della popolazione è affetto da un disturbo dansia nel corso della propria vita. Avere sempre questa
tecnica a portata di mano funge da ancora di salvezza emotiva, in un dato momento, in modo che
langoscia non si intensifichi eccessivamente. Pertanto, regoli meglio lipereccitazione fisiologica
e assimili meglio ciò che ti accade.
Abbraccio della farfalla per rilassarti
La vita può essere molto caotica, incerta e persino minacciosa. È vero che non sai mai cosa può
aspettarti in un dato momento. Ma per affrontare qualsiasi avversità, niente di meglio che avere
delle semplici risorse psicologiche. Qualcosa di semplice come posizionare e simulare i movimenti di
una farfalla con le mani sul petto è utile.
Quei colpi alternati, prima da una parte e poi dallaltra, fanno bene al cervello; lo stimolano e lo
sollevano allo stesso tempo, generano emozioni positive. Pertanto, non esitare a ricorrere a questo
consiglio quando ne hai bisogno. Tuttavia, non dimenticare che questo è uno strumento ausiliario che
non sostituisce la terapia. Se hai un problema difficile da affrontare, non esitare a chiedere un
aiuto professionale.
https://www.youtube.com/watch?v=TNELU_LLKII
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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