Una mente resistente allo stress sa resistere ai cambiamenti e vede opportunità dove gli altri
vedono problemi. In questo articolo vi sveliamo come allenare questo approccio sano.
Le abitudini della mente resistente allo stress consistono in strategie che chiunque può imparare.
Grazie a queste dimensioni, riuscirete a regolare meglio le emozioni e a rispondere più abilmente
alle sfide. In uno scenario sociale sempre più complesso, dominato dallincertezza, è molto utile
mettere in pratica queste risorse.
Come indicato chiaramente in un lavoro pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience, sebbene ci
siano persone con una maggiore predisposizione neurobiologica alla resilienza, questa è una
competenza che possiamo sempre sviluppare e migliorare. In questo modo, sarà possibile prevenire in
modo più efficace realtà complesse come la depressione o lansia.
Sveliamo comportamenti e approcci cognitivi messi in atto dagli uomini e dalle donne più abili in
questo campo.
La nostra vita quotidiana è imprevedibile e le sfide si presentano sempre quando meno ce lo
aspettiamo. Essere resistenti allo stress permette di sviluppare strategie innovative per gestire i
momenti difficili.
Cosa significa avere una mente resistente allo stress?
È possibile che questo concetto sollevi qualche domanda: resistenza equivale a impermeabilità o
insensibilità? Assolutamente no. Ne è un esempio quanto evidenziato in unindagine svolta presso
lUniversità del Colorado: la resistenza allo stress non implica lassenza di una risposta a questo
meccanismo, significa saper applicare risposte più adattive.
Questa è la chiave per affrontare quelle sfide o richieste del nostro ambiente senza lasciare che
questo stato psicofisiologico ci surclassi.
In questo modo eviteremo gli effetti negativi associati allo stress cronico o acuto e ci
riprenderemo più velocemente da qualsiasi circostanza complessa. Dopotutto, non possiamo controllare
ciò che ci accade, ma possiamo controllare il modo in cui rispondiamo a ciò che accade.
Le abitudini della mente resistente allo stress
Cè un vecchio detto che dice: Non è quanto in profondità cadete, è quanto in alto rimbalzate. Le
abitudini delle menti resistenti allo stress hanno questa facoltà, quella di saper reagire quando le
cose vanno male.
Problemi a lavoro, cattive notizie, difficoltà nella relazione e paura del futuro, per esempio. La
vita è piena di sfide e tutti possiamo imparare da coloro che sono esperti in questo contesto.
Approfondiamo quelle dimensioni che li definiscono.
1. Una mente che allena lattenzione
Daniel Goleman è lautore del libro Focus: Developing Attention for Excellence (2013) . In questo
lavoro apprendiamo che le persone in grado di focalizzare la propria attenzione mentale sul proprio
interno ed esterno navigano meglio nel mondo che li circonda, si connettono con se stesse e
reagiscono in modo ottimale.
Inoltre, un articolo pubblicato da Frontiers in Psychology rivela come addestrare gli studenti alle
tecniche di attenzione riduca in loro lo stress accademico. Se volete iniziare a testare questa
abilità, prendete nota delle seguenti strategie:
Evitate il multitasking.
Regolate luso dei telefoni cellulari.
Praticate mindfulness, vi sarà utile.
Elimina i distrattori dalla vostra giornata.
Fate esercizi di allenamento cognitivo.
Praticate lattenzione selettiva. Ad esempio, quando ascoltate musica, prestate attenzione a un solo
strumento.
2. Una mente resistente trova modi innovativi per adattarsi
Una delle abitudini di queste menti è la loro capacità di adattarsi ai cambiamenti. Le persone con
buone capacità in questo ambito non elaborano i colpi di scena del loro destino come minacce;
cercano di mantenere la calma e capire come sfruttare quella varianza per ottenere un vantaggio.
Ecco alcune caratteristiche:
Mostrano meno resistenza al cambiamento: non si bloccano attraverso la negazione o la non
accettazione di nuove circostanze.
Sono più abili quando si tratta di riflettere sulle possibili soluzioni: di fronte a qualsiasi
cambiamento o variazione, cercano di ragionare su quali strategie applicare per assumere o
affrontare quegli scenari.
Accettano le contraddizioni e tollerano la frustrazione: comprendono che non tutte le dinamiche, le
persone o le situazioni si adattano alle loro prospettive e che il mondo non può essere sempre come
ci si aspetta.
Chi affronta meglio lo stress ha una mente flessibile: questo approccio cognitivo più aperto aiuta a
pensare alle soluzioni e a non rimanere bloccati di fronte alle avversità. Una pubblicazione della
Soochow University evidenzia come la flessibilità cognitiva sia uno strumento fondamentale per il
successo degli studenti.
Le persone resistenti allo stress non hanno paura del cambiamento e hanno un approccio mentale
flessibile e creativo.
3. Una mente resistente allo stress sa come regolare efficacemente le proprie emozioni
Siete abili nel gestire langoscia, la preoccupazione o la paura? Tra le abitudini delle menti
resistenti allo stress, spicca la capacità di regolare le emozioni. Ciò non significa che non
provino ansia, irrequietezza o paura, ma piuttosto che sappiano come agire quando questi stati
psicofisici li attanagliano; La prova di ciò è la seguente:
Trovano supporto nel loro ambiente, parlano di ciò che sentono.
Non si lasciano trasportare da quegli stati emotivi, ma applicano strategie per incanalarli.
Applicano un approccio mentale razionale per regolare quei pensieri dominati dalla negatività.
Accettano e fanno spazio a ogni emozione provata, non le resistono né le spiazzano come se non ci
fossero.
Ricorrono a strategie per incanalare emozioni difficili; per esempio, la scrittura, lo sport o
larte.
La piena attenzione o consapevolezza è un buon strumento per questo scopo. Ci sono persone che
riescono a regolare meglio le emozioni e a ridurre limpatto dello stress. In un articolo,
lUniversità Federale di Bahia, in Brasile, sostiene questo interessante vantaggio.
4. Le persone con una mente resistente sono creative e hanno fiducia nelle loro capacità
La creatività è uno straordinario canale per regolare lo stress e trovare nuove strategie di fronte
alle sfide personali. Chi invece presenta un approccio cognitivo rigido tende a rimanere
intrappolato di fronte a qualsiasi problema, per quanto piccolo.
Allo stesso modo, la fiducia nelle proprie capacità e competenze dà loro quella fiducia in se
stessi, con cui affrontare le difficoltà. Dunque, se volete essere più resistenti allo stress,
tenete presente che avete sempre tempo per rafforzare la vostra creatività. Alcune strategie utili
sono quelle che ora elenchiamo:
Iniziate con una disciplina artistica: musica, pittura, scrittura.
Guardate ciò che vi circonda da una prospettiva più ampia, immaginate, siate curiosi, indagate.
Applicate un approccio più critico a tutto ciò che vi circonda, guardate oltre lapparenza.
Condividete il tempo con persone creative; apritevi a nuove prospettive con loro.
Sviluppate il vostro pensiero divergente; pensate in modo originale e innovativo.
5. Le persone che attuano le abitudini della mente resistente sanno come cercare supporto
Cercare sostegno, accettare aiuto, condividere paure e vulnerabilità con gli altri non ti rende
debole, anzi. Pertanto, tra le abitudini delle menti che resistono allo stress cè questa preziosa
virtù. Sono persone con ottime capacità socio-emotive che ti descriveremo:
Si lasciano vulnerabili, non esitano a condividere con gli altri ciò che sentono e di cui hanno
bisogno.
Non reprimono o nascondono la loro sofferenza, capiscono che sfogandosi con un amico, un partner o
un familiare, la vita fa meno male.
Sanno quando è meglio fermarsi e accettare che non ce la fanno più, conoscere i propri limiti è una
buona strategia per regolare lo stress.
6. Una mente resistente allo stress è quella delle persone consapevoli dei propri obiettivi di vita
Di fronte a qualsiasi avversità, niente è così rilevante come ricordare quali sono i tuoi
significati e scopi vitali. Pensiamo, ad esempio, al neurologo Viktor Frankl ea quanto ci ha
raccontato nel suo libro Mans Search for Meaning (1946). Le persone hanno bisogno di aggrapparsi a
qualcosa per essere in grado di affrontare qualsiasi momento difficile.
Un articolo di Frontiers in Psychology sottolinea che le nostre vite moderne spesso ci distraggono
da queste dimensioni; non diamo loro importanza, quando, in realtà, avere uno scopo nella vita è uno
dei bisogni umani più basilari. Questo è qualcosa che le menti più resistenti allo stress coltivano
in modo efficace.
Quindi, non esitate a chiedervi cosè che dà significato, che cosa è importante nella vita e cosa vi
rende felici.
Mettete in pratica le abitudini di una mente resistente allo stress
Sviluppare un approccio mentale più resiliente e resistente allo stress non è facile; Richiede
tempo, perseveranza e volontà. Tuttavia, vi consigliamo di iniziare ad attuare queste pratiche
perché la vostra salute mentale e il vostro benessere ne beneficeranno giorno dopo giorno.
Ricordate che essere forti è non essere in grado di gestire tutto o sopportare tutte le avversità, è
superare le difficoltà adattandosi, applicando le migliori strategie e saper chiedere aiuto quando
ne avete bisogno.
Bibliografia
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l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
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