Una situazione stressante, per quanto transitoria, è un momento critico e, quindi, un’opportunità di
crescita. In quest’articolo parliamo di alcune strategie che possono aiutarci a gestire lo stress.
Ci sono momenti nella vita che ci causano un grande disagio. È anche vero che ogni essere umano
reagisce in modo diverso alle avversità. Tuttavia, è facile dover affrontare una situazione
stressante, prima o poi. Per questo motivo, oggi vogliamo parlarvi di alcune utili strategie in
merito.
In questarticolo passeremo in rassegna diversi esempi e presenteremo alcuni strumenti per
affrontare una situazione stressante. Unitevi a noi!
Situazione stressante, che cosè?
La definizione di stress, secondo il vocabolario Treccani, racchiude la tensione nervosa, logorio,
affaticamento psicofisico, e anche il fatto, la situazione e similari che ne costituiscono la
causa.
Una situazione stressante, dunque, riguarda ciò che ci prende di sorpresa e che può causarci
disagio, sia esso fisico, psicologico o sociale. Ricordate, tuttavia, che se la nostra salute sarà
influenzata o meno dallo stress, ciò non dipenderà da un singolo fattore. Le fonti di stress possono
essere associate a diversi fattori. Fra le cause più comuni possiamo citare:
Sovraccarico e insoddisfazione sul lavoro.
Linsorgenza di una malattia.
Problemi nei rapporti di coppia, famiglia, lavoro, amicizia.
Esami.
Trasloco.
Non saper dire di no.
Non avere tempo libero.
La morte di una persona cara.
La mancanza di tempo per svolgere i propri compiti o di tempo libero.
Il traffico intenso.
Anche se potrebbe sembrare che tutte queste cause siano mentali, alcune sono anche cause fisiche.
Per esempio: uno sforzo eccessivo, cattive posture, mancanza di sonno, fame, variazioni di peso
insolite, frequenti mal di testa e dermatite atopica sono solo alcuni esempi.
Strategie per affrontare una situazione stressante
Esistono diversi modi per affrontare una situazione stressante. Quando superiamo queste circostanze,
aumenta il nostro benessere e, di conseguenza, notiamo un miglioramento nella nostra vita. Tuttavia,
queste strategie richiedono dedizione. Vediamone alcune.
1. La comunicazione è determinante per affrontare una situazione stressante
Comunichiamo continuamente. Tuttavia, la domanda è: lo facciamo in modo assertivo? La comunicazione
di questo tipo richiede una piena consapevolezza del messaggio che vogliamo trasmettere e una
gestione delle nostre emozioni e dei nostri pensieri in modo tale che il messaggio arrivi nel modo
più efficace possibile.
Daltra parte, quando parliamo di comunicazione, non intendiamo solo ciò che trasmettiamo attraverso
la lingua scritta o parlata, ma anche ciò che viene proiettato attraverso il linguaggio del corpo.
Per garantire una comunicazione assertiva, bisogna dunque tenere in considerazione tutte queste
aree.
In che modo la comunicazione può aiutarci ad affrontare una situazione stressante? Perché,
trasmettendo il giusto messaggio, mettiamo una barriera alla tensione che potrebbe essere generata
non manifestando ciò che pensiamo. Inoltre, è anche un buon modo per chiedere aiuto, unendo le forze
per affrontare una determinata sfida.
2. Gestione emotiva
Una buona gestione emotiva è essenziale per affrontare una situazione stressante. Allinizio può
essere complesso, ma quando ci saremo abituati a capire qual è il momento giusto per esprimere le
nostre emozioni e come farlo, sarà più facile.
Immaginate di essere al lavoro ed essere sopraffatti dallo stress e dalla rabbia e di aver voglia di
buttare tutto per terra. La cosa più corretta in quella situazione sarebbe non farlo, in modo tale
da non perdere le staffe sul posto di lavoro. Tuttavia, si può trovare un altro momento della
giornata per dare libera espressione ai propri sentimenti e alleggerire questo peso, ad esempio
attraverso la meditazione!
3. Resilienza dopo una situazione stressante
Tutti possiamo sviluppare questa capacità. Si tratta di lasciarsi alle spalle i problemi. In altre
parole, andare avanti quando le avversità si moltiplicano. Daltra parte, la resilienza ha a che
fare con gli elementi di supporto che una persona ha che possono essere umani, ma anche materiali
nonché con latteggiamento o con una gerarchia di priorità efficaci non lideale, ma quella che
si usa davvero per prendere le decisioni.
4. Organizzare il tempo a disposizione
Possiamo sentirci sopraffatti nel pensare che non abbiamo abbastanza tempo per fare tutto quello che
vogliamo. Vale la pena di fermarci a pensare a quali siano le nostre priorità e, in base a queste,
stabilire un programma di attività.
Lidea è seguirlo e a tal proposito è essenziale non fissare obiettivi esagerati ed essere
disciplinati. Questo ci aiuterà a non auto-sabotarci.
5. Seguire una routine aiuta ad affrontare una situazione stressante
La routine riduce lusura cognitiva quotidiana. Prendiamo una decisione e applichiamo sempre la
stessa decisione, il che significa che non dobbiamo fermarci allo stesso incrocio ogni volta. Questo
ci rende più semplice dedicare risorse ad altre decisioni, in modo da renderle meno minacciose e
stressanti.
La routine ci dà sicurezza, perché abbiamo le idee chiare su ciò che stiamo per fare. Daltra parte,
ci aiuta a organizzare il nostro tempo, e se abbiamo abitudini sane, tutto questo influenzerà il
nostro benessere.
6. Imparare a lasciar andare
Consiste nel non ancorarci a una situazione. Ci sono alcuni problemi che possiamo risolvere e altri
no; in molti casi, è difficile distinguere luno dallaltro.
Imparare a lasciar andare significa non nuotare contro corrente; adattarsi, accettare ciò che non si
può cambiare. Mostrarsi rigidi, in molti casi, aumenta soltanto la tensione che bisogna sopportare,
fino a quando non arriva un punto in cui ci rompiamo.
7. Restare nel presente
Quando pensiamo a cosa sarebbe successo o cosa avremmo dovuto fare, diamo unenorme importanza al
passato. In molti casi ci facciamo del male, alimentando emozioni come la vergogna, la tristezza o
la colpa.
Le emozioni hanno una valenza, ma non sono buone o cattive. Daltra parte, il loro effetto su di
noi, il loro modo di condizionare il nostro umore dipenderà in gran parte dalla gestione che ne
facciamo. Uno dei numerosi modi per gestire le nostre emozioni è quello di trattenere tutti i
pensieri che ci ispirano, e di masticarli e assaporarli più e più volte, come fossero una
caramella.
Accade una cosa simile quando ci proiettiamo continuamente nel futuro. Così facendo, nutriamo
lansia, che può causarci un forte disagio. Pensare al futuro non è sbagliato, ciò che ci fa male è
piantare le nostre radici in un tempo ancora incerto.
Per coltivare il momento presente, possiamo usare alcune tecniche di consapevolezza che ci invitano
a sviluppare la nostra mindfulness. Diversi studi supportano i benefici di queste pratiche. Shapiro,
Carlson, Astin e Freedman, nel loro articolo pubblicato sulla rivista Journal of Clinic Psychology,
dimostrano lefficacia della mindfulness nel trattamento dei sintomi sia fisici che psicologici.
Ora, tenete presente che, poiché ci è impossibile riuscire a fare sempre tutto, non cè nulla di
male nel chiedere aiuto. Alcuni professionisti esperti, come gli psicologi, possono aiutare ad
affrontare una situazione stressante o un momento difficile.
Ci capiterà di imbatterci in migliaia di situazioni stressanti, che ci causeranno più o meno disagio
a seconda delle diverse variabili. Sarà utile, tuttavia, considerare alcune di queste strategie per
avere la meglio. Capire che le emozioni negative fanno parte del percorso di vita e che non è
negativo provarle, al contrario lo è contenerle o ignorarle senza gestirle.
da listamente
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