Salire le scale, andare al lavoro a piedi, ma anche fare le pulizie di casa: perfino l’attività
fisica “non organizzata” ha un effetto benefico sulla salute.
11 ottobre 2023 – Gabriele Ferrari
L’attività fisica è fondamentale per la nostra salute: andare in palestra, uscire a correre a piedi
o in bici, andare in piscina
sono tutte azioni che migliorando la nostra condizione fisica e
riducono i rischi di malattie cardiovascolari e di altre patologie, allungandoci di fatto la vita.
Fare esercizio con regolarità, però, non è sempre facile: ecco perché acquista grande importanza
anche quella che viene definita attività fisica occasionale, che consiste per esempio nel salire le
scale per arrivare a casa, o fare una passeggiata invece di andare al supermercato in macchina. Uno
studio pubblicato su The Lancet Public Health prova per la prima volta a quantificare i benefici
dell’esercizio occasionale, confermando che, se praticato con una certa intensità e regolarità, può
fare bene alla salute quanto fare sport.
APPARECCHIA E SPARECCHIA. Chiunque abbia mai fatto un abbonamento in palestra per poi ritrovarsi ad
andarci un paio di volte nell’arco di un anno sa quanto può essere difficile tenersi in esercizio e
fare regolarmente attività fisica. Anche apparecchiare e sparecchiare, o stendere i panni, o lavare
il pavimento, però, fanno muovere i muscoli e fare fatica: per scoprire di preciso quanta, il team
dell’università di Sydney che ha condotto lo studio ha coinvolto 25.241 persone tra i 42 e 78 anni,
che sono state dotate di un braccialetto smart in grado di analizzare la loro attività fisica
nell’arco di una settimana, monitorandola costantemente in microintervalli di 10 secondi. Dalla
selezione sono state escluse una serie di persone che già soffrivano di patologie pregresse, in
particolare problemi cardiaci, e che, data la loro condizione, tendono a essere più prudenti anche
riguardo all’attività fisica occasionale.
DIECI MINUTI ALLUNGANO LA VITA. I risultati dell’osservazione dicono innanzitutto che l’attività
fisica occasionale dura, nel 97% dei casi, meno di 10 minuti. Tanti bastano a ridurre
considerevolmente il rischio di malattie cardiovascolari sempre che questa attività sia compiuta
con una certa
voglia. Che non significa per forza “spingere” come se si stesse facendo sport: basta
infondere una moderata dose di energia nei lavori quotidiani per ricevere qualche beneficio. Il
massimo, però, lo si ottiene quando l’attività fisica occasionale è compiuta con un certo vigore, e
per un tempo sufficiente: tradotto in parole povere, bastano dieci minuti ad alta intensità per
stare (un po’) meglio. Come ha sintetizzato uno degli autori dello studio, Emmanuel Stamatakis,
“ogni attività fisica fa bene alla salute, ma più ci metti impegno e più a lungo la pratichi,
maggiori sono i benefici che ottieni”.
Insomma, la prossima volta che passate l’aspirapolvere o lavatela macchina metteteci il famoso “olio
di gomito”: vi allungherà la vita.
www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(23)00183-4/fulltext
da focus.it
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