Facciamo uno sforzo per essere forti, per nascondere la nostra fragilità, ci ripetiamo che va tutto
anche se non è così. Quello che otteniamo in molti casi è intensificare ulteriormente l’ansia fino a
portarla a stati cronici di sofferenza.
Lansia cronica colpisce migliaia di persone in tutto il mondo. Eccessiva preoccupazione protratta
nel tempo, disturbi del sonno, costante pressione sul petto, paure, anticipazione di eventi
negativi
Vivere in un tale universo mentale non è facile, tuttavia possono trascorrere le settimane e i mesi,
anche gli anni. Ci sono tempi migliori e tempi peggiori, è vero, ma lusura è immensa.
La risposta alla domanda su come una persona possa convivere con questa realtà per così tanto tempo
potrebbe stupirci: si abitua alla sofferenza. Queste condizioni si presentano già nelladolescenza o
nella prima giovinezza.
Ci si abitua a quello stile di pensiero, a un corpo e una mente che reagiscono in modo eccessivo ai
problemi, alle complicazioni quotidiane della vita. Sono fatto/a così, cosa ci posso fare? Ho una
personalità ansiosa è la giustificazione di molte persone.
Tuttavia, quando ci si confronta con gli altri si capisce che qualcosa non va. Perché il proprio
schema di pensiero danneggia e indebolisce, spegne entusiasmo e speranze ogni giorno.
Ansia cronica: definizione, sintomi e trattamento
Passare da una mente ansiosa a una mente serena non è facile. Soprattutto quando si soffre di ansia
cronica, ovvero quando si vive per mesi e anni in uno stato psicologico in cui preoccupazione, paura
e angoscia sono sproporzionate.
Laspetto più complicato è che chi ne soffre si sforza di nasconderlo, di fingere davanti agli altri
che va tutto bene. In questo tentativo di dimostrare serenità, si consumano solo energie. Ciò
rafforza ulteriormente lansia.
La psicologia è consapevole della complessità di queste realtà. Lo studio condotto presso
lUniversità della California dal Dottor Alexander Bystrisky rivela un dato importante: sebbene
lansia non venga considerata grave alla pari di disturbi quali schizofrenia, depressione e disturbo
bipolare, la verità è che è altrettanto invalidante.
Poiché questo stato viene spesso sottovalutato, è comune trascinarlo per anni, causando condizioni
più gravi, come la depressione maggiore. È quindi prioritario dare una risposta tempestiva ed
evitare di trascinare lansia nel tempo.
Quali sintomi presenta lansia cronica?
Lansia ha molte forme, molti volti e ogni persona può viverla in un modo particolare. Opere di
autori di spicco come Aaron T. Beck, Albert Ellis, Paul Watzlawick o MH Erickson hanno approfondito
lansia e hanno proposto strategie preziose per capirla e affrontarla.
Con ansia cronica si rimanda a uno stato psicologico che dura oltre i 6 mesi. Non è un momento
isolato di preoccupazione o sconforto. I sintomi associati più comuni sono:
Preoccupazione eccessiva.
Paure e tendenza ad anticipare eventi negativi.
Difficoltà di concentrazione.
Difficoltà nella risoluzione dei problemi poiché la mente anticipa sempre il peggio e si blocca.
Senso di angoscia e di colpa. La persona con ansia cronica non capisce perché si sente in quel modo
e si incolpa per questo.
Irrequietezza e agitazione dovute ad alti livelli di adrenalina.
Possono comparire fobie.
Disturbi del sonno.
Tachicardia, pressione al petto.
Esaurimento.
Vampate di calore o brividi.
Sensazioni di stordimento o formicolio.
Dolori muscolari.
Sensazione di essere al limite o sotto pressione.
Sensazione di avere un nodo in gola o difficoltà a deglutire.
Cause dellansia cronica?
Lansia cronica non è una condizione clinica, definisce uno stato in cui il disagio e langoscia
superano i 6 mesi. Nella maggior parte dei casi alla base vi è un disturbo dansia generalizzato
(GAD).
Questo disturbo psichiatrico è più comune di quanto pensiamo, tanto che alcuni adulti ne soffrono
sin dalladolescenza. I fattori scatenanti più comuni sono i seguenti:
Associati alla personalità. Avere la tendenza ad alimentare i pensieri negativi, non disporre di
strategie adeguate per gestire preoccupazioni, bassa autostima o insicurezza possono essere fattori
associati.
Genetici. È più probabile soffrire di ansia cronica se ci sono casi in famiglia. Tuttavia, una vita
familiare stabile e pacifica può aiutare a compensare il rischio genetico.
Ambientali. Traumi, stress o altri fattori ambientali negativi possono aumentare le probabilità di
sviluppare ansia cronica. Lansia indotta da trauma richiede approcci terapeutici diversi.
Problemi sociali. Cambiamenti climatici, discriminazione, situazioni politiche o pandemie possono
peggiorare lansia.
Quali trattamenti esistono per lansia cronica?
Qualsiasi disturbo dellumore può essere affrontato grazie alla terapia psicologica. In alcuni casi,
la strategia può essere combinata con farmaci psicotropi, ma la psicoterapia rappresenta la risorsa
più efficace per trattare la radice del problema e consentire alla persona di gestire lansia
cronica.
Le tecniche di desensibilizzazione sistematica, come il rilassamento progressivo di Jacobson, si
rivelano molto utili. Allo stesso modo, possono essere di grande aiuto la terapia
cognitivo-comportamentale e la terapia dellaccettazione e dellimpegno.
Il paziente deve imparare a sviluppare pensieri più razionali, più riflessivi e mirati a ottenere
maggiore controllo e benessere nel quotidiano.
Lansia non scomparirà dalla sua vita, sarà sempre presente, ma se saprà gestirla, smetterà di
essere un peso e un ostacolo al benessere. Altre strategie per affrontare lansia cronica includono:
Stabilità: uno degli aspetti più importanti per affrontare lansia cronica è fare tutto il possibile
per avere una vita stabile. Sebbene la terapia e i farmaci siano efficaci, niente influisce come
lambiente e la cerchia sociale.
Riconoscere i pensieri ossessivi: accettare i pensieri irrazionali e non trattarli come verità
assoluta.
Sviluppare capacità di coping: la persona potrebbe aver bisogno di diverse strategie di coping a
secondo del livello di ansia. Unansia molto intensa potrebbe rispondere a una tecnica diversa
rispetto allansia di livello medio.
Yoga o meditazione: esistono molte discipline per lavorare sulla consapevolezza piena, le quali
hanno effetti positivi sullansia.
Conclusioni
Vivere con lansia cronica è difficile, causa sintomi fisici ed emotivi che ostacolano la vita
quotidiana. Cercare un trattamento e sviluppare strategie di coping riduce i sintomi e consente di
gestire meglio questa condizione.
Non esitiamo, quindi, a chiedere laiuto di esperti quando ne abbiamo bisogno. Passare da una mente
ansiosa a una mente calma è possibile.
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