Un ambiente costantemente esigente trasmette tensione. Ne abbiamo bisogno proprio per rispondere
alle esigenze, ma non sappiamo separarcene facilmente. Come attivare la modalità relax?
Pressioni, stress, ansia
Li abbiamo provati tutti sulla nostra pelle e forse ci siamo chiesti
perché è così difficile rilassarsi. Ho provato di tutto, cerco di rilassarmi, ma niente. Forse
lerrore è proprio pensarci troppo, investire troppi sforzi. Son ben altre le strategie per attivare
la modalità relax.
23.400.000 di risultati appaiono su Google quando si cerca la parola relax. È la prova dellenorme
numero di persone che hanno difficoltà a rilassarsi (e che hanno bisogno di andare su Google per
trovare una soluzione). Ciò succede perché lo stress colpisce sempre più persone ogni giorno.
Questa realtà è in parte anche conseguenza della pandemia. Secondo lOMS, la pandemia da Covid-19 ha
causato un aumento del 25% della prevalenza di ansia (e depressione). I disturbi dansia hanno già
colpito 264 milioni di persone in tutto il mondo e, secondo le statistiche, lansia è la sesta causa
principale di riduzione degli anni di vita in buona salute.
Le cifre sono molto allarmanti. E non abbiamo elencato i casi di stress, sindrome da burnout, etc.
Bisogna pensare, inoltre, che non è necessario soffrire di un disturbo dansia per aver bisogno di
rilassarsi.
Ansia, stress e preoccupazioni sono grandi nemici del riposo.
Perché è difficile entrare in uno stato di rilassamento?
Sappiamo tutti che prendersi cura del proprio corpo favorisce la mente e viceversa. Cerchiamo di
prenderci cura di noi stessi, di essere ben riposati, di mangiare bene, perché fa bene alla salute.
Ed è fantastico!
Ma attenzione, perché le attuali prove scientifiche suggeriscono che quando ci stressiamo nel
tentativo di rilassarci o quando ci alleniamo troppo, non riusciamo a ritrovare la pace mentale. Si
crea così leffetto paradossale per cui più si tenta di attivare la modalità relax, più difficoltà
si hanno a rilassarsi.
Stress, ansia e depressione innescano risposte fisiologiche nel sistema nervoso simpatico
(incaricato di fuggire dalla situazione o combatterla). Quello che ci serve è lesatto contrario:
smettere di cercare il relax per potersi rilassare, il che non significa non adottare precise
strategie.
La pretesa di stare bene
Lattuale stile di vita richiede a tutti di stare bene, dare il massimo, ottenere il successo.
Bambini e adolescenti iscritti a mille attività extrascolastica a cui viene chiesto di non
fermarsi.
Come intendiamo incoraggiare il rilassamento se il messaggio che trasmettiamo è lavora sodo!?
Impegnarsi è senzaltro utile e produttivo, ma lo è anche trovare uno spazio per vivere, fermarsi e
gioire.
Un mondo in cui non è facile rilassarsi
Il mondo in cui viviamo non è un ambiente ideale per rilassarsi. Impegni quotidiani, lavoro, studio
Un contesto in cui viene costantemente rafforzato colui che lavora di più, colui che ottiene il
maggior successo.
Daltra parte, la ricerca scientifica ha anche dimostrato che stress, ansia e depressione, che
accompagnano la pressione per ottenere risultati e avere successo, contrastano i meccanismi
fisiologici del rilassamento.
Ne consegue che si tratta di un ulteriore modo per esigere di più da sé stessi. Cosa fare allora?
Impariamo a rilassarci in modo diverso.
Cosa attivare la modalità relax
Diane Barth, psicoterapeuta psicoterapeuta newyorchese, propone di partire dal desiderio di
rilassamento per imparare a padroneggiarlo. Cerchiamo in esso la motivazione, ma senza pretendere
troppo.
Si tratta di porsi obiettivi di rilassamento effettivamente raggiungibili. Quali sono i suggerimenti
di Diane Barth?
1. Intendere il rilassamento come una sfida, come un compito da risolvere
Troviamo in ciò la nostra motivazione. Non è facile imparare a dominare il corpo e a disattivarlo,
rallentando il battito cardiaco, calmando lo spirito e riposando la mente.
Dobbiamo imparare a farlo. Un buon momento per riuscirci? Le vacanze o il poco tempo libero giorno
dopo giorno.
2. Scegliere una o due strategie
Perché è così difficile attivare la modalità relax? Dipende dalla determinazione. Per questo motivo,
conviene sostituire il vado a rilassarmi con vado a meditare. Aiuterà a includere alcune
strategie in modo strutturato nella propria routine. Qualche idea:
Meditazione.
Yoga.
Respirazione consapevole.
3. Dedicarsi ad attività che non servano solo a favorire il relax
Imparare a lavorare a maglia, dipingere, disegnare, cucinare, etc. In modo consapevole, leggendo e
interiorizzando bene. Si tratta di cercare motivazione anche in queste attività che ci rilasseranno
indirettamente.
4. Cercare contenuti piacevoli per attivare la modalità relax
La psicoterapia suggerisce di stilare una lista di libri, programmi televisivi o passatempi
divertenti per il tempo libero. Per esempio, un giro in bicicletta. Il piacere è antagonista
dellansia, quindi se ci divertiamo, difficilmente saremo sopraffatti.
Se siete in cerca di unattività che vi piace, difficilmente causerà ulteriore stress.
Trovare nuovi obiettivi per attivare la modalità relax
Secondo Diane Barth, il segreto è fissare i facili obiettivi elencati e trovare la motivazione
necessaria per raggiungerli. Non si tratta di vedere il relax come un punto di arrivo, ma di essere
consapevoli di ciò che ci avvicina a esso.
Non è facile, perché più pensiamo a qualcosa (ho bisogno di riposare ), più sentiamo di averne
bisogno e meno lo otteniamo. Raggiungere uno stato di relax è come camminare: non abbiamo bisogno di
pensare a muovere prima una gamba e poi laltra, si tratta di unazione automatica.
Sebbene il rilassamento preveda anche una parte di consapevolezza, è utile rivolgere lattenzione su
altro e, così, finalmente disconnetterci.
La pace viene da dentro. Non cercarla fuori.
-Siddharta Gautama-
Bibliografia
Belloch, A., Sandín, B. y Ramos, F. (2010). Manual de Psicopatología. Volumen I y II. Madrid:
McGraw-Hill.
World Health Organization. (2017). Depression and Other Common Mental Disorders. Global Health
Estimates.
www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf
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