Benefici dello yoga in gravidanza
mercoledì 25 maggio 2005, Il Pensiero Scientifico Editore
Da tempo sono noti i vantaggi del praticare lo yoga per le donne in gravidanza. Ne viene conferma da
uno studio indiano, pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine: lo yoga è un
modo sicuro per migliorare significativamente gli esiti della gravidanza e il parto.
I ricercatori hanno suddiviso 335 donne in due gruppi, uno praticante lo yoga ed uno di controllo,
seguendole dalla diciottesima settimana di gestazione fino al parto. Le donne sono state suddivise
in modo equilibrato, tenendo conto di età, peso corporeo, punteggi di velocimetria Doppler delle
arterie uterine e delle arterie ombelicali.
Il gruppo yoga svolgeva attività posturali, esercizi respiratori profondi, metodiche di rilassamento
e di meditazione per unora al giorno, mentre le signore del gruppo di controllo facevano ogni
giorno una passeggiata di mezzora.
Shamanthakamani e colleghi (Vivekananda Yoga Research Foundation, Bangalore) hanno rilevato che fare
yoga riduce i tempi di travaglio e le possibilità di avere neonati di scarso peso alla nascita:
infatti, il numero dei nati di più di 2500 grammi era significativamente più alto nel gruppo yoga
che in quello di controllo.
Se ne avvantaggiavano anche lipertensione indotta dalla gravidanza ed i tassi di riduzione della
crescita intrauterina. La ricerca non ha dovuto registrare alcun evento avverso nel gruppo yoga.
Ovviamente, occorre praticare gli esercizi con criterio: a gravidanza inoltrata è opportuno non
gravare col peso sul pancione, limitando anche le posture che implicano una posizione supina. In
sostanza, il programma yoga per le gestanti offre unottima opportunità per migliorare gli esiti
della gravidanza, in termini di riduzione delle nascite sottopeso e premature.
Fonte: Narendran S, Nagarathna R, Narendran V, Gunasheela S, Nagendra HR. Efficacy of yoga on
pregnancy outcome. J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):237-44.
martino dellangelo
it.health.yahoo.net/NewsArticle.asp?a=11791&M=208%7C2%7C1
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L’efficacia dello yoga in gravidanza
www.jugo.it/modules.php?name=News&file=article&sid=1512
E’ opinione comune che lo yoga faccia bene al corpo e alla mente, che aiuti a ritrovare la forma
fisica, a diminuire lo stress e a gestire meglio il proprio tempo e le proprie emozioni. Molto
diffusa è anche l’idea che praticare questa attività sia piuttosto utile nella delicata fase della
gravidanza.
E proprio per confermare quest’ultima tesi, alcuni ricercatori indiani della Vivekananda Yoga
Research Foundation hanno effettuato uno studio per verificare scientificamente l’impatto dello yoga
nelle donne in gravidanza e nelle fasi del parto. La ricerca, pubblicata sulle pagine della rivista
“Journal of Alternative and Complementary Medicine”, ha rilevato effetti decisamente positivi sia
per la qualità della vita delle donne in stato interessante, sia per la salute dei bambini prima e
dopo la nascita. L’equipe di studiosi, guidata dal Dr. Shamanthakamani, ha tenuto sotto controllo
335 mamme in dolce attesa, a partire dalla diciottesima settimana di gravidanza.
Le donne sono poi state divise in due gruppi omogenei per età, peso e analisi prenatali, uno
composto da chi praticava yoga e l’altro utilizzato come gruppo di controllo. Nel primo caso le
donne hanno meditato, svolto attività posturali ed eseguito esercizi respiratori e di rilassamento.
Il gruppo di controllo, cioè quello che non ha praticato yoga, si è invece limitato a fare una
passeggiata di mezz’ora ogni giorno. Al termine dello studio è emerso tra laltro che lo yoga
diminuisce sensibilmente i tempi travaglio e la possibilità di far nascere dei neonati sottopeso.
Risultati ottimi, che confermano, ora scientificamente, il valore di questa antica tecnica nel
periodo della gravidanza.
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