La melatonina è un ormone che secerniamo durante la notte. I suoi benefici per il benessere mentale
includono il miglioramento dellumore e dellinsonnia. Resta per leggere tutto!
La melatonina è un ormone che il nostro corpo secerne durante la notte per aiutarci ad addormentarci
e che apporta molteplici benefici. Probabilmente ne avrai sentito parlare più di una volta, ma
probabilmente non conosci le altre sue qualità.
E, sebbene la sua funzione principale sia quella di regolare i cicli sonno-veglia, la melatonina
apporta altri vantaggi per il benessere psicologico. In questo articolo ti diremo tutto sul
cosiddetto ormone del sonno.
Cosè la melatonina e come viene prodotta?
La melatonina è un ormone derivato dal triptofano, che viene convertito in serotonina e quindi in
melatonina. È conosciuto come lormone del sonno perché la ghiandola pineale lo produce di notte
ed è inibito dalla luce. Cioè, il nostro corpo lo genera maggiormente al buio.
Viene sintetizzato anche allesterno della ghiandola pineale, nel tratto intestinale, nella pelle,
nel midollo osseo, nelle piastrine e nella retina. Nei suoi brevi 20-40 minuti di vita si
distribuisce attraverso il sangue e il liquido cerebrospinale ed è possibile rilevarlo nella saliva,
nello sperma o nel liquido amniotico.
Una particolarità è che la sua produzione diminuisce se si verifica un cambiamento nel ciclo
sonno-veglia. Alcuni casi sono il jet lag, come il jet lag, lattraversare situazioni stressanti o
esporsi a una luminosità intensa prima di andare a letto. Allo stesso modo, la sua quantità
diminuisce con lavanzare delletà.
Per tutto questo (e non solo) , la sua importanza è fondamentale per lorganismo. Non solo influenza
la qualità del sonno, ma ha grandi proprietà antiossidanti, simili alla vitamina C ed E. Allo stesso
modo, promuove la salute, come spiegheremo di seguito.
Benefici della melatonina per la mente
Il principale beneficio dell ormone del sonno è indicato dal suo nome; È essenziale per il riposo
notturno. Presenta però dei vantaggi per la salute mentale di cui forse non sei a conoscenza, ma che
indicheremo a breve.
1. Promuove il sonno
La sua funzione principale è trasmettere al nostro corpo informazioni sul ciclo quotidiano di luce e
oscurità. In questo modo le strutture corporee rispondono ai cambiamenti del fotoperiodo e ai
cambiamenti della temperatura, per organizzare le loro funzioni. Grazie a questo sappiamo quando
dormire e quando svegliarci.
In questo modo, secondo un testo in Current Treatment Options in Neurology, la secrezione di
melatonina serve a regolare i ritmi circadiani che mantengono il corpo in equilibrio secondo la luce
e loscurità. Grazie a ciò regola la nostra temperatura interna e i ritmi del sonno e della veglia.
Cioè, questo ormone favorisce il sonno e inibisce i segnali di veglia. La sua produzione raggiunge
il picco massimo tra le 2:00 e le 4:00 del mattino e diminuisce gradualmente con lesposizione alla
luce. E, come anticipato, il suo picco di concentrazione notturna potrebbe diminuire con lavanzare
delletà.
2. Riduce linsonnia
Collegato al punto precedente, un altro dei benefici della melatonina riguarda il dormire senza
problemi. Potresti chiederti perché a volte trovi difficile riposare. Linsonnia è la difficoltà
persistente ad addormentarsi e a mantenere il sonno. A sua volta, è legato ad altri problemi, come
la depressione e lansia.
È normale che, se riposiamo male, il giorno dopo ci sentiamo peggio. Inoltre, i disturbi del sonno
sono più comuni con linvecchiamento. Livelli più elevati di melatonina sono in grado di prolungare
il tempo totale di sonno, come indicato da una revisione pubblicata su Neurological Research.
Riducono inoltre apnee, ipersonnolenze e parasonnie.
3. Previene le malattie neurodegenerative
Le malattie neurodegenerative sono legate allinvecchiamento e presentano sintomi psicologici come
depressione, ansia o stress. Tra questi troviamo il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson, la
malattia di Huntington e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA).
In relazione a queste patologie, un altro vantaggio della melatonina è che può favorire la
sopravvivenza cellulare e proteggere la neurodegenerazione. La melatonina è un grande antiossidante
che regola il processo di riciclaggio cellulare, chiamato autofagia.
4. Migliora la memoria e il pensiero astratto
La melatonina protegge il cervello dalle condizioni di stress ossidativo, in particolare
lippocampo. Pertanto, consente migliori esecuzioni della memoria. Questo ormone produce un aumento
degli enzimi antiossidanti in quella parte del cervello, anche se abbiamo abitudini che favoriscono
lo stress ossidativo, come il consumo di alcol.
Lo rivela uno studio dellArchivio venezuelano di farmacologia e terapeutica. Indica che una
maggiore quantità influenza una migliore funzionalità dei processi cognitivi, come la memoria e il
pensiero astratto.
5. Combatti la depressione
I vantaggi della melatonina includono il suo effetto antidepressivo. Lormone del sonno mantiene il
ritmo circadiano del nostro corpo e, a sua volta, modifica la neurotrasmissione della serotonina,
che è correlata allumore depresso.
6. Ha effetti antistress
I benefici della melatonina somministrati finora sono molteplici, ma ce nè uno in più legato
allumore. In questo modo, livelli più elevati di questo ormone prevengono e migliorano i livelli di
stress.
Quando siamo stressati, i livelli di cortisolo aumentano. La cosa interessante è che la melatonina
contribuisce ad abbassarli e, quindi, a migliorare il nostro umore e lo stress. Il suo effetto è un
inibitore della secrezione di cortisolo.
7. Riduce lansia
La melatonina riduce lansia (Repova et al., 2022). È probabile che quando siamo stanchi o dormiamo
male proviamo più disagio. Come nel caso dello stress e della depressione, la melatonina aiuta a
ridurre i livelli di cortisolo. Ecco perché ci sentiremo meglio se la melatonina è alta nel nostro
corpo.
È possibile aumentare la melatonina?
La risposta a questa domanda è che è possibile. Esistono integratori alimentari che ne aumentano i
livelli in modo innaturale, sebbene non siano raccomandati, poiché la melatonina sintetica non è
approvata dalla FDA.
Dobbiamo anche sapere che luso di dispositivi elettronici prima di coricarsi ne riduce al minimo la
quantità e impedisce il riposo. La luce blu che emettono ne inibisce la produzione, genera effetti
di allerta e sconvolge lorologio biologico.
Allo stesso modo, consumare caffè un paio dore prima di andare a letto può essere dannoso. Gli
effetti della caffeina includono disturbi del sonno e aumento della veglia; Il ritmo circadiano è
ritardato di circa 40 minuti, afferma un articolo su Science Translational Medicine.
Dobbiamo tenere presente che non solo gli esseri umani producono questo ormone, ma è presente in
alcune piante. E ci sono cibi ricchi di melatonina; Ad esempio, un lavoro condiviso dalla rivista
Nutrients sottolinea quanto segue:
Uva
Ananas
Fiocchi davena
Noci
Uova
Banane
Arance
Pescare
La melatonina promuove il benessere
Livelli più elevati di melatonina contribuiscono al benessere mentale. Tuttavia, con lavanzare
delletà, i livelli di questo ormone diminuiscono nel corpo e questo ci porta ad avere maggiori
difficoltà a riposare.
È chiaro che i benefici della melatonina vanno ben oltre il semplice miglioramento della qualità del
riposo, poiché influenza il nostro umore, sia che ci sentiamo ansiosi o depressi. Conoscevate tutte
queste qualità dellormone del sonno?
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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