Calmare la mente ripetendo i mantra

Calmare la mente ripetendo i mantra

Avete mai desiderato fermare quei pensieri che tanto vi sfiniscono o distraggono? Avete mai sentito
parlare del potere dei mantra per acquietare la mente? Avete mai provato a vedere cosa succede dopo
aver recitato questi suoni, parole o frasi? Che ci crediate o meno, qualsiasi mantra recitato o cantato con fiducia e rispetto è capace di calmare la mente.

Mantra è una parola sanscrita che significa utensile o strumento della mente. Si tratta di
parole, frasi o suoni brevi da ripetere e usare come metodo di rilassamento o meditazione. Possono essere suoni semplici come il popolare Om, oppure proverbi e frasi più lunghe.

I mantra funzionano come formula spirituale. Ripetendoli di continuo, riescono a trasformare la
coscienza e attivare i centri di energia, il che aiuta la persona a calmare la mente e raggiungere una profonda concentrazione.

Mantra: come possono calmare la mente?

Diversi studi hanno fatto luce sui benefici dei mantra. Per esempio, un nuovo studio pubblicato
sulla rivista Brain and Behavior rivela che ripetere silenziosamente una parola per se stessi calma la mente.

Nonostante siano noti gli effetti della meditazione sul cervello, gli scienziati non hanno ancora
definito cosa succede quando si ripete una semplice parola, frase o suono. Sono state usate immagini
ottenute con la risonanza magnetica funzionale per osservare il flusso sanguigno cerebrale di
persone, che praticavano da poco tempo la meditazione, che ripetevano in silenzio una sola parola.

Le immagini mostrano una riduzione generalizzata dellattività (o disattivazione) nel cervello
durante la ripetizione silenziosa, principalmente nella default mode network (DMN), o rete neurale
della modalità default, nel sistema responsabile dellautoriflessione e dellautocontrollo. In altre
parole, la semplice ripetizione di suoni sembra davvero calmare i pensieri interiori.

La default mode network del cervello si occupa dei pensieri che abbiamo quando restiamo soli e
nessuno ci disturba. In questi momenti, la mente è occupata, anche se siamo seduti senza fare nulla.
La default mode network fa viaggiare la mente viaggi, la porta a pensare al passato, chiedendosi come sarà il futuro e immaginando ciò che gli altri pensano di noi, per esempio.

Sembra che ripetere semplici mantra freni lattività di questa rete, e questo ne spiegherebbe leffetto calmante.

Provate con il mantra Om

La sillaba Om è considerata la madre di tutti i mantra seme (o bija). Si crede che questi mantra abbiamo una valenza creativa e unenergia primordiale, come un seme.

Inizialmente dite Om alla fine di una sequenza di yoga o di una sessione di respirazione,
rilassamento o meditazione per calmare la mente. Potete provarci anche quando non state facendo nulla per vedere cosa accade.

Il mantra Om può aiutarvi a sgombrare la mente dai pensieri che vi distraggono. Lasciate che la
vostra mente si concentri solo sulla vibrazione sonora e risonante del vostro corpo.

Sedetevi in posizione comoda. Per esempio, una qualsiasi posizione di meditazione (inclusa la posizione sulla sedia).
Inspirate a fondo dal naso.
Chiudete gli occhi.
Cominciate a pronunciare la sillaba Om.
Om contiene i seguenti suono: A + O + M

A: aprite la bocca. Fate iniziare il suono nella parte posteriore della bocca e dirigete la
corrente daria verso un punto fra le sopracciglia. Continuate emettendo il suono con lesalazione.
Non abbiate paura di essere rumorosi, dovete sentire le vibrazioni in bocca e in gola.
O: il suono e la respirazione devono continuare a risuonare e a estendersi attraverso il petto e in tutto il corpo.
M: appoggiate la punta della lingua sulla parte superiore della bocca quando arrivate alla fine dellesalazione. Una volta terminato, dovete sentire un lieve suono nasale.

I mantra possono aiutarci a recuperare il controllo della nostra mente, a liberarci della
preoccupazione e dellinquietudine e a diminuire, dunque, i nostri giudizi e pensieri ossessivi.

Ripetere i mantra, in silenzio o a voce alta, vi aiuterà a calmare la mente, a equilibrare le
emozioni e a unificare la respirazione. Recuperate il controllo della vostra mente e scegliete su cosa rivolgere i vostri pensieri.

anonimo