Sebbene sia comune parlare di entrambi come se fossero la stessa cosa, labitudine può essere
adottata automaticamente, mentre la routine può essere organizzata consapevolmente. Conoscere le
chiavi per distinguerli e come svilupparli.
Ti sei chiesto perché alcune attività sembrano automatiche e altre richiedono una maggiore
pianificazione? La risposta sta nella differenza tra abitudine e routine. Le abitudini sono
comportamenti che mettiamo in atto quasi senza pensarci, grazie alla costante ripetizione. Le
routine, invece, sono attività che organizziamo per strutturare il nostro tempo.
Comprendere queste distinzioni ci aiuta a gestire i nostri programmi e le nostre energie, portando a
una migliore qualità della vita e al benessere mentale. Continua a leggere per scoprire di più sulle
caratteristiche delle abitudini e delle routine e apprendere consigli pratici per svilupparle
entrambe in modo sano.
Cosè unabitudine e come si forma?
Unabitudine è qualcosa che facciamo automaticamente perché lo abbiamo fatto molte volte in passato.
Queste azioni si sviluppano poco a poco quando colleghiamo determinati stimoli alle nostre risposte
abituali. Ad esempio, una volta che impariamo a lavarci i denti, lo facciamo ogni giorno senza
pensarci troppo.
Le abitudini implicano una riduzione della necessità di controllo cosciente per eseguire unazione,
poiché vengono eseguite quasi automaticamente in situazioni particolari.
Secondo uno studio pubblicato su Personality and Individual Differences, le abitudini sono innescate
da segnali ambientali e ci consentono di eseguire azioni di routine in modo efficiente, liberando la
nostra attenzione per altre attività.
Man mano che si creano abitudini, il controllo su come agiamo non dipende più tanto dalle nostre
intenzioni coscienti o dagli obiettivi che potremmo avere. Invece, questi comportamenti si attivano
automaticamente in risposta ai segnali provenienti dallambiente che abbiamo associato a tali
azioni. Per darti unidea, condividiamo alcuni di quelli comuni:
Esercitati in giorni specifici della settimana.
Pratica la meditazione ogni giorno quando ti svegli.
Leggi un libro ogni sera prima di andare a dormire.
Bevi acqua a intervalli regolari durante il giorno.
Di grazie ed esprimi gratitudine in varie situazioni.
Riproduci musica per concentrarti meglio durante le attività.
Spegni le luci quando esci da una stanza per risparmiare energia.
Lavarsi i denti dopo essersi alzati e prima di andare a letto.
Metti in ordine la tua scrivania e controlla la posta elettronica allinizio della giornata
lavorativa.
Cosè una routine?
In poche parole, una routine è un insieme strutturato di attività che una persona esegue
regolarmente e sistematicamente nella propria vita quotidiana. Queste attività sono organizzate
consapevolmente e seguono uno schema prevedibile, che fornisce ordine e stabilità nella vita
quotidiana.
La parte di routine della nostra vita ci aiuta ad adattarci al nostro ambiente, riducendo
lincertezza e facilitando lautomotivazione e la produttività. Inoltre, avere una routine
quotidiana può aiutare a gestire lo stress e promuovere il benessere emotivo fornendo un senso di
controllo e familiarità nella vita di tutti i giorni.
Secondo una ricerca del Journal of Global Health, le routine quotidiane possono essere suddivise in
due tipologie: primarie e secondarie. Le routine primarie sono quelle attività che svolgiamo ogni
giorno per mantenerci in salute e vivere. Per esempio:
Routine mattutina : alzati a unora specifica, lavati il viso, lavati i denti, fai la doccia e
vestiti per la giornata.
Routine alimentare : consumare pasti equilibrati a orari regolari durante la giornata.
Routine di cura di sé : prendersi cura dei bisogni personali come pelle, capelli o salute mentale,
con pratiche regolari come la meditazione o la cura di sé.
Routine notturna : prepararsi per andare a letto, lavarsi i denti, cambiarsi dabito e leggere prima
di andare a letto.
Le routine secondarie, invece, sono azioni che scegliamo di compiere perché ci piacciono o perché ci
aiutano a raggiungere i nostri obiettivi. Ciò può includere routine come le seguenti:
Routine di esercizi : esegui una serie di esercizi a un orario prestabilito, a casa, in palestra o
allaperto.
Routine di bellezza : esegui diversi passaggi per prenderti cura della nostra pelle e dei nostri
capelli, come truccarci e pettinarci.
Routine di lavoro o di studio : attenersi a un programma specifico, controllare la posta
elettronica, preparare relazioni o compiti, nonché partecipare a riunioni o lezioni.
Routine di pulizia domestica : pulire diverse aree della casa in giorni specifici della settimana.
Entrambi i tipi di routine sono importanti, ma quelle primarie sono essenziali per la nostra
sopravvivenza e il nostro benessere di base, quindi dovrebbero avere la priorità. Quelli secondari,
invece, includono ciò che vogliamo fare per sentirci bene o ottenere qualcosa di specifico nella
nostra vita.
Abitudine e routine: quali sono le differenze?
Comprendere le differenze fondamentali tra abitudine e routine è fondamentale per migliorare la
nostra organizzazione ed efficienza personale, nonché il nostro benessere generale. Queste sono le
principali differenze di ciascuno di questi termini:
1. Definizione e natura
Come abbiamo evidenziato in precedenza, unabitudine è un comportamento automatico e ripetitivo che
viene eseguito quasi inconsciamente, a causa della ripetizione frequente. Da parte sua, una routine
è un insieme strutturato di attività che vengono seguite regolarmente secondo un ordine specifico e
consapevolmente pianificato.
2. Formazione e automazione
Le abitudini si formano attraverso la ripetizione costante di unazione finché non diventano
automatizzate nella mente e vengono eseguite senza ulteriori sforzi. Invece, le routine vengono
stabilite pianificando e organizzando consapevolmente le attività in un programma o sequenza
specifica.
3. Abitudine e routine, scopo e motivazione
Le abitudini sono generalmente meno guidate da obiettivi specifici o intenzioni consapevoli una
volta che sono state stabilite. Al contrario, ogni routine ha uno scopo chiaro dietro la sua
struttura, volto a organizzare tempo e azioni per raggiungere obiettivi personali o adempiere a
responsabilità.
4. Flessibilità e adattabilità
Una volta stabilite, le abitudini tendono ad essere più rigide e meno aperte ai cambiamenti
dellambiente o delle circostanze. Da parte loro, le routine possono essere facilmente adattate e
modificate per adattarsi a nuove situazioni o esigenze senza perdere la loro struttura di base.
Strategie per sviluppare abitudini e routine sane
Se vuoi acquisire nuove abitudini e routine che migliorino la qualità della tua vita e non sai da
dove cominciare, non preoccuparti troppo. Iniziare può sembrare travolgente, ma ci sono semplici
passaggi che puoi eseguire per renderlo più semplice ed efficace:
Individua i tuoi obiettivi. Pensa a quali aree della tua vita vorresti migliorare. Potrebbe
significare fare più esercizio fisico, migliorare la dieta o stabilire una routine del sonno più
regolare.
Inizia poco a poco. Non provare a cambiare tutto in una volta. Scegli unabitudine o una piccola
routine che puoi facilmente implementare nella tua vita quotidiana.
Creare un ambiente favorevole. Modifica il tuo ambiente in modo che supporti le abitudini che
desideri sviluppare. Se ad esempio vuoi fare attività fisica regolarmente, mantieni la tua
attrezzatura sportiva ben visibile e disponi di uno spazio adeguato.
Stabilire orari e routine fissi. Assegna orari specifici per svolgere le tue attività quotidiane.
Questo aiuta a strutturare la tua giornata e rende più facile automatizzare tali comportamenti nel
tempo.
Regolare secondo necessità. Se qualcosa non funziona o incontri difficoltà, modifica il tuo
approccio. È normale incontrare ostacoli, limportante è imparare da essi e andare avanti.
Festeggia i tuoi successi. Riconosci e celebra ogni piccolo obiettivo che raggiungi lungo il
percorso. Ciò rafforza la tua motivazione e ti aiuta a mantenere lo slancio.
Sii coerente. La chiave per sviluppare abitudini e routine durature è la coerenza. Mantieni uno
sforzo costante, anche quando affronti sfide o battute darresto.
Cerca supporto. Condividi i tuoi obiettivi con amici o familiari che possono incoraggiarti e
supportarti nel tuo viaggio verso abitudini più sane.
Buone abitudine e routine possono migliorare la tua salute mentale
Coltivando abitudini sane e stabilendo routine strutturate, puoi rafforzare la tua capacità di
gestire le sfide quotidiane con maggiore calma e resilienza.
Di conseguenza, non sottovalutare abitudini e routine, poiché ti permettono di indirizzare i tuoi
sforzi verso comportamenti che sostengono la tua salute mentale e ti aiutano ad avere una vita più
equilibrata e soddisfacente.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
Ersche, K. D., Lim, T. V., Ward, L. H., Robbins, T. W., & Stochl, J. (2017). Creature of Habit: A
self-report measure of habitual routines and automatic tendencies in everyday life. Personality and
Individual Differences, 116, 73-85.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019188691730274X
Hou, W. K., Lai, F. T., Ben-Ezra, M., & Goodwin, R. (2020). Regularizing daily routines for mental
health during and after the COVID-19 pandemic. Journal of Global Health, 10(2).
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7535346/
da lista mentem gg
Lascia un commento