La stanchezza lavorativa è come un’ombra che accompagna buona parte della popolazione mondiale.
Impara le strategie più efficaci per evitarlo e combatterlo.
La stanchezza lavorativa è uno dei grandi mali del nostro tempo. Il lavoro ha acquisito un valore
eccessivo nella nostra cultura. Sono tante le persone al mondo che organizzano la loro intera vita
attorno a questo, al punto da non lasciare né tempo né spazio per altre dimensioni esistenziali.
In questo contesto frenetico, dove il multitasking è diventato la norma, cè chi considera che
lavorare fino alla fatica sia simbolo di impegno e responsabilità. Altri pensano che basti superare
loggi e compensare il domani, il che non è vero.
Pertanto, la sindrome del burnout è dietro langolo per migliaia di lavoratori in tutto il mondo.
Prendi nota delle seguenti idee per prevenire e affrontare laffaticamento lavorativo.
Come prevenire la stanchezza lavorativa?
Laffaticamento lavorativo si riferisce alla sensazione fisica, mentale ed emotiva di estrema
stanchezza che deriva dallesposizione prolungata allo stress, alla pressione e alle richieste
lavorative.
Come indicato in uno studio pubblicato sulla rivista Industrial psychiatry, questo problema ha un
impatto negativo sulla motivazione e sul rendimento in generale.
Se non affrontata adeguatamente, può essere considerata un precursore della sindrome del burnout ,
chiamata anche burnout. Condividiamo con voi una serie di consigli chiave per prevenire la
stanchezza lavorativa.
1. Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita personale
Svegliati, lavora, dormi. Svegliati, lavora, dormi. Sono molte le persone che ripetono questo ciclo
monotono senza rendersi conto che stanno trascurando il proprio benessere emotivo e fisico. Sei uno
di quelli che lavora dallinizio della giornata fino a tarda notte? Dovresti considerare
lequilibrio tra lavoro e vita privata.
È essenziale stabilire confini chiari tra tempo di lavoro e tempo personale. Evita di portare il
lavoro a casa e assicurati di spezzare la giornata.
Puoi, ad esempio, creare una routine di chiusura dellattività fisica, fare journaling e persino
applicare la tecnica feierabend, uninteressante proposta tedesca per disconnettersi dal lavoro.
2. Organizzare le attività in modo intelligente
Anche se le preferenze e i ritmi circadiani variano da persona a persona, un suggerimento generale è
quello di programmare che queste attività vengano svolte come prima cosa al mattino, quando si è più
vigili ed energici. La formula è quella di riservare il resto della giornata alle attività più
semplici.
Ora, nel caso in cui noti che i tuoi livelli di energia e produttività raggiungono il picco durante
le ore serali, considera di sfruttare quel periodo per affrontare compiti più impegnativi.
Si tratta insomma di adattare la propria routine al proprio ritmo biologico, valutando se si è
mattinieri (allodola) o serali (civetta), con maggiore vitalità nelle ore pomeridiane e serali.
3. Prendersi cura del sonno e della dieta
Con abitudini alimentari non salutari non si influenzano solo i processi metabolici, ma si mette in
difficoltà anche il cervello. Non è una novità saltare la colazione e consumare eccessivamente cibi
ricchi di zuccheri o ultra processati, non è una buona idea. Nutrilo bene per evitare lesaurimento.
È anche importante comprendere che la qualità del sonno non è negoziabile se si desidera prevenire
la stanchezza lavorativa. Infatti, una ricerca condotta da neuroscienziati peruviani indica che i
disturbi del sonno hanno un impatto negativo significativo sulle funzioni cognitive complesse.
Allo stesso modo in cui le ore di riposo sacrificate sono irrecuperabili, le abitudini alimentari
dannose influiscono negativamente sulla salute generale. Ecco perché praticare la cura di sé è
essenziale.
4. Stabilire un ambiente di lavoro ergonomico
Un lavoro pubblicato su Publicando Magazine mette in guardia sui rischi ergonomici legati ai lavori
sedentari. I fattori più influenti sono il design dei mobili e gli aspetti ambientali come
lilluminazione, il rumore e la ventilazione.
Assicurati che il tuo spazio di lavoro sia allestito ergonomicamente per ridurre lo sforzo fisico.
Sono importanti una sedia comoda, una postura corretta e uno schermo allaltezza degli occhi.
Strategie per affrontare la stanchezza lavorativa
Se ti trovi già in uno stato di affaticamento lavorativo, tieni presente che è possibile invertire
la situazione. Con la consapevolezza di sé e lapplicazione di strategie efficaci è possibile
ritrovare il proprio benessere. Per questo, devi impegnarti ad adottare un nuovo stile di vita.
1. Tirare i freni per evitare la stanchezza lavorativa
Devi fermarti. Riesci a riconoscere limportanza di fermare il ciclo di sforzo eccessivo che ti ha
portato a questo punto? Accettare di non essere una macchina e di avere dei limiti umani è il primo
passo per liberarsi dalla spirale del burnout.
Prenditi un pomeriggio o qualche giorno libero per osservare il ritmo della tua vita con unaltra
prospettiva e prendere le misure necessarie. Inoltre, riposare ridurrà la fatica.
2. Riflettere sulle priorità per evitare la stanchezza lavorativa
Dai unocchiata da vicino a quali compiti e impegni sono essenziali e quali potresti delegare o
eliminare per alleggerire il tuo fardello. Connettiti con i tuoi scopi genuini e impara a
distinguere tra ciò che è urgente e ciò che è importante, utilizzando la matrice Eisenhower.
3. Imparare a fissare i limiti in modo efficace
Questo vale sia per il capo che per i colleghi e, non ultimo, per te stesso. Stabilire dei limiti è
davvero essenziale. Puoi, ad esempio, smettere di controllare la posta elettronica quando non
rientra nel tuo programma di lavoro o impostare un messaggio automatico che sei fuori ufficio.
Inoltre, è essenziale che tu renda chiari i tuoi momenti di disconnessione ai tuoi colleghi. In
questo modo ridurrai le aspettative di risposte immediate, oltre a contribuire a un ambiente di
lavoro empatico e sano.
4. Dare una possibilità al mindfulness
Integrare il mindfulness nella vita quotidiana è una strategia efficace contro la stanchezza
lavorativa. Non commettere errori: non devi diventare un monaco o un esperto di mindfulness. Includi
semplicemente pratiche semplici come yoga, meditazione o tecniche di respirazione. Queste opzioni
possono fare la differenza per il tuo benessere.
Cerca supporto professionale
La cosa più importante è che inizi a implementare una routine in cui i tuoi bisogni e desideri
salgano sulla scala delle priorità.
Se pensi di aver bisogno di aiuto, non esitare a consultare un professionista sanitario
specializzato in materia. Il terapista ti fornirà strumenti preziosi e personalizzati, oltre ad
offrirti un ascolto empatico.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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