Affrontare una situazione di forte stress non è un compito facile. La vita ci mette alla prova e a
volte ci obbliga a ricorrere ad alcune strategie per affrontare i momenti più difficili e imparare
da ciò.
Come affrontare le situazioni troppo stressanti? Si tratta quasi di una strategia di sopravvivenza.
Il matematico e astronomo John Lubbock affermò che un giorno di preoccupazioni è di gran lunga
peggiore di una giornata di duro lavoro, e di fatto è così. Lenergia mentale che impieghiamo nei
momenti di pressione, ansia e difficoltà è davvero enorme.
Daltro canto, cè un altro fatto che va preso in considerazione: la capacità di affrontare e di
gestire gli episodi stressanti varia notevolmente di persona in persona. Cè chi elabora la propria
realtà in modo positivo, adottando una prospettiva di vita più resiliente e scorgendo in ogni sfida
unopportunità di crescita e persino una sfida.
Altri ancora provano preoccupazione per qualsiasi cosa. Ciò che a taluni provoca un alto carico di
stress, per altri è solo un compito o una situazione in più da affrontare, senza troppa pressione o
ansia. Tutto dipende dalla nostra esperienza e dalle risorse psicologiche che, non essendo sempre
congenite, possono essere apprese e fatte proprie.
Albert Ellis nel suo celebre libro Che ansia! Come controllarla prima che lei controlli te, afferma
che in una certa misura sia lansia che lo stress sono dimensioni non esenti da aspetti positivi. Ci
avvertono, anzi, di situazioni che richiedono un cambiamento.
Dobbiamo quindi munirci del coraggio necessario per riuscirci, perché farà bene anche al nostro
benessere. Vi invitiamo pertanto a lavorarci, motivo per cui nelle prossime righe vedremo come
affrontare le situazioni troppo stressanti.
«La vita non è ciò che ci accade, ma ciò che facciamo con ciò che ci accade.»
-Aldous Huxley-
Come affrontare le situazioni troppo stressanti
Sappiamo bene che tenere sotto controllo le situazioni troppo stressanti è una sfida per la quale
spesso non ci sentiamo preparati. Tuttavia, cosa sintende davvero per momenti o situazioni troppo
stressanti?
Sebbene lo stress sia soprattutto una realtà legata alla percezione individuale, esistono scenari o
eventi comuni che la maggior parte di noi è in grado di superare.
Dover affrontare un intervento chirurgico, dei problemi legali e giudiziari o persino certi impegni
professionali mette la maggior parte delle persone sotto pressione. Ognuno di noi avrà sicuramente
in mente più di un esempio di ciò che è troppo per sé o che risulta difficile da gestire.
Solo a titolo esemplificativo, quando si tratta di conoscere la strategia di affrontamento di un
paziente, si prendono in considerazione due fattori specifici:
Come percepisce la difficile situazione che lo aspetta (valutazione primaria).
Linterpretazione fatta del paziente sulla sua capacità di affrontare la situazione stressante
(valutazione secondaria).
Lideale è che entrambe le sfere siano adeguate. La cosa migliore è percepire tale sfida come
abbordabile ed essere in possesso delle risorse per gestirla. Vediamo dunque quali risorse dovremmo
mettere in atto per tenere sotto controllo le situazioni troppo stressanti.
Non si tratta di far sparire lo stress, ma di affrontarlo
Non si può vivere senza ansia o stress. Questi meccanismi ci hanno garantito la sopravvivenza, hanno
guidato i nostri progressi e agito come una congiunzione emotiva e comportamentale che ci ha
permesso di operare dei cambiamenti. Qui di seguito, riportiamo ciò che utile sapere riguardo alle
situazioni troppo stressanti:
Lo stress deve essere sfruttato a proprio favore per permettere di adottare comportamenti adattivi.
Non è necessario farlo sparire, ma piuttosto tenerlo sotto controllo e gestirlo.
Per gestire lo stress, ognuno di noi deve trovare le strategie più adatte alle proprie esigenze e
alla propria personalità. Questo processo richiede tempo e impegno.
La gestione dello stress parte da tre dimensioni specifiche, che analizzeremo qui di seguito.
Strategie incentrate sulla valutazione, aspetto chiave per affrontare le situazioni troppo
stressanti
Come valutate una sfida, un problema o una situazione difficile che vi aspetta? Nel momento in cui
etichettiamo tali situazioni, i pensieri, le emozioni e il comportamento ne risultano totalmente
condizionati. Pensieri come è troppo per me, è terribile, è impossibile, va oltre le mie
possibilità, è un disastro, ecc., finiranno per intensificare ulteriormente lo stress e lansia.
Dobbiamo pertanto fare attenzione al tipo di valutazione che operiamo rispetto allevento che ci
attende. Non cadere nelleccesso di positività, ma ancor meno nella negatività totale. La cosa più
appropriata da fare è optare per questo genere di valutazioni:
È una cosa che devo fare. È normale che io provi stress, ma riuscirò ad affrontarlo.
So che è una situazione difficile. Potrebbe non andar bene, ma trarrò insegnamento da questa
esperienza, qualunque cosa accada.
Come affrontare le situazioni troppo stressanti? Strategie incentrate sulle emozioni
Come ben sappiamo, il piano emotivo è determinante quando bisogna tenere sotto controllo gli eventi
stressanti. Può darci lo slancio e limpeto per affrontare qualsiasi cosa oppure bloccarci in un
angolo per la paura. Per quanto possibile, dovremmo provare a gestire questo universo interiore a
nostro favore. In che modo? Ecco alcuni consigli:
Individuate le emozioni che aleggiano dentro di voi.
Razionalizzate. Identificate i pensieri irrazionali che alimentano quelle emozioni.
Fate esercizi di respirazione e di rilassamento. Pratiche come la mindfulness possono essere daiuto
in queste situazioni.
Strategie incentrate sul problema
Abbiamo appreso limportanza di valutare il problema o la sfida in modo realistico e appropriato;
evitando i pensieri che invalidino e alimentino langoscia. Sappiamo anche che è fondamentale
gestire le emozioni sfruttandole a nostro favore. Cosa resta da imparare per affrontare le
situazioni stressanti? Forse ci manca lelemento più importante: avere un piano.
Sviluppate delle strategie che vi consentano di affrontare il problema nel miglior modo possibile.
Create il vostro kit di sopravvivenza in modo da essere preparati a tutto quello che potrebbe
accadere.
Se si tratta di un colloquio di lavoro, preparatevi. Se riguarda una visita medica, realizzate delle
tecniche di rilassamento e visualizzate tutti gli scenari e le situazioni possibili, per essere
preparati a tutto. Nel caso di una riunione, di una trattativa o di qualsiasi impegno professionale
importante, documentatevi, studiate, apprendete delle tecniche di comunicazione, ecc.
Per concludere, lungo il corso di vita è inevitabile che si presentino delle situazioni stressanti.
È altrettanto naturale avere paura, ma il segreto risiede principalmente nellazione
indipendentemente dallo stress provato, così da superare se stessi in ogni circostanza avversa.
da lista mente
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