Con lavanzare delletà, è naturale che alcune funzioni cognitive diminuiscano. Tuttavia, esistono
varie strategie per mantenere il cervello attivo e sano.
La salute cognitiva è un pilastro fondamentale del nostro benessere generale, soprattutto in età
avanzata. Non solo determina la capacità di ricordare e apprendere, ma svolge anche un ruolo vitale
nel processo decisionale, nelle relazioni interpersonali e nel mantenimento dellautonomia
personale.
Mantenere la mente sana e attiva può ridurre il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative
come lAlzheimer o la demenza. E sebbene queste condizioni non possano essere completamente
prevenute, alcune abitudini possono ritardarne la comparsa o minimizzarne limpatto.
5 consigli per preservare la salute cognitiva in età avanzata
Il benessere cognitivo comprende abilità come memoria, attenzione, ragionamento, percezione e
risoluzione dei problemi. È un aspetto cruciale con lavanzare delletà, poiché determina una mente
attiva e contribuisce allindipendenza e al benessere generale delle persone anziane. Ecco alcuni
modi per mitigare il declino cognitivo in età avanzata.
1. Segui una dieta equilibrata
Gli integratori alimentari possono aiutare gli anziani a integrare la loro dieta e ad ottenere tutti
i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno.
Adottare abitudini di vita sane è fondamentale per mantenere la salute cognitiva. Secondo il
National Institute of Aging, seguire una dieta equilibrata può aiutare ad affrontare i cambiamenti
nella memoria e nelle capacità mentali. Mangiare frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre
e grassi sani aiuta a migliorare la salute del cervello.
Allo stesso modo, gli integratori alimentari per migliorare la memoria possono supportare le
prestazioni mentali e integrare la dieta. Esistono prodotti sul mercato progettati per rafforzare le
funzioni cerebrali e proteggere dal declino cognitivo. Tuttavia, è essenziale consultare un
professionista della salute prima di iniziare a consumarli.
Questi tipi di integratori contengono composti che hanno mostrato potenziali benefici per la
funzione cerebrale. Tra questi spiccano lacido folico, la fosfatidilserina, il ginkgo biloba, gli
acidi grassi omega-3 e le vitamine B6 e B2.
2. Svolgi regolarmente attività fisica per la salute cognitiva
Secondo una ricerca pubblicata sullo Spanish Journal of Public Health, fare esercizio fisico di
intensità moderata da 3 a 5 volte a settimana può migliorare le prestazioni mentali nelle persone di
età superiore ai 45 anni con lieve deterioramento cognitivo. Rimanere attivi aiuterebbe a rafforzare
la memoria, lattenzione e la velocità di elaborazione mentale.
Lattività fisica promuove la formazione di nuovi neuroni nellippocampo, una regione del cervello
associata alla memoria e allapprendimento. Allo stesso modo, il rilascio di endorfine e altri
neurotrasmettitori durante lesercizio migliora lumore e riduce lo stress, il che avrebbe un
impatto positivo sulla salute cognitiva nelle persone anziane.
Per le persone anziane, è consigliabile fare esercizi aerobici, come camminare, nuotare, andare in
bicicletta e ballare. Questi esercizi migliorano la resistenza cardiovascolare e aumentano il flusso
sanguigno al cervello. Si consiglia di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a
settimana.
3. Riposati abbastanza
Durante il sonno, il cervello svolge diverse funzioni riparative cruciali, tra cui il consolidamento
della memoria, leliminazione delle tossine e la regolazione delle emozioni. La qualità e la
quantità del sonno possono avere un impatto significativo sulla funzione cognitiva quotidiana e
sulla prevenzione delle malattie neurodegenerative.
Uno studio del Chilean Medical Journal ha scoperto che sia dormire troppo (più di 9 ore al giorno)
sia dormire troppo poco (meno di 6 ore al giorno) sono legati a un maggiore deterioramento cognitivo
nelle persone di età superiore ai 60 anni. Per questo motivo, si consiglia di mantenere una routine
del sonno di 7-8 ore al giorno per favorire il benessere mentale e la qualità della vita.
4. Svolgi attività che stimolano il cervello per una buona salute cognitiva
Uscire con gli amici e giocare a carte o a scacchi aiuta gli anziani a divertirsi, a socializzare e
a stimolare la mente.
Impegnarsi in attività che mettono alla prova il cervello può aiutare a migliorare la memoria,
lattenzione e le capacità di risoluzione dei problemi. Leggere, risolvere enigmi, giocare a giochi
da tavolo e apprendere nuove abilità o hobby sono ottimi modi per mantenere la mente acuta.
Lapprendimento continuo e la pratica di attività che richiedono concentrazione e pensiero critico
possono promuovere la plasticità cerebrale. Ciò aiuta a rafforzare le connessioni neuronali e a
creare nuove sinapsi.
5. Promuovere la socializzazione
Impegnarsi in attività sociali e mantenere rapporti con amici e familiari può ridurre il rischio di
declino cognitivo e migliorare il benessere emotivo.
Puoi partecipare a eventi e attività sociali, come workshop e integrazioni, o unirti a gruppi di
interesse, come club del libro o associazioni di comunità. In questo modo, puoi avere lopportunità
di interagire con altre persone e mantenere la mente attiva.
Prendersi cura della salute cognitiva degli anziani è essenziale
Con una dieta equilibrata, un esercizio fisico regolare, un buon riposo e attività che mettono alla
prova la nostra mente, possiamo rafforzare le nostre capacità cognitive e godere di una vita più
piena e attiva. Ricorda che ogni piccola abitudine positiva che incorporiamo nella nostra routine
può fare una grande differenza nella qualità della nostra vita man mano che invecchiamo.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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da lista mentem gg
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