Uno dei modi in cui più comunemente ci maltrattiamo ha a che vedere con l’attenzione che diamo ai
nostri errori e ai nostri difetti. Se è il vostro caso, in questo articolo vi diamo alcuni
suggerimenti da mettere in pratica.
Fissare lattenzione sui propri difetti non è un atto di onestà o un modo per essere più consapevoli
di chi si è. Lautovalutazione è importante per imparare dai propri errori, ma da lì a concentrarsi
troppo sui propri difetti, ricamarci su e criticarsi senza pietà la strada è lunga.
Tra le grandi capacità del cervello umano cè quella di vedere la propria attività quasi
dallesterno nel momento stesso in cui si svolge. In altre parole, osserviamo noi stessi, mentre
agiamo, potendo giudicare in quel momento ciò che stiamo facendo.
Purtroppo questa capacità a volte diventa troppo incisiva. È allora che iniziamo a concentrarci
troppo sui nostri stessi difetti e invece di fare una sana autocritica, ti frusta, ti rimproveri e
finisci per sminuirti. Perché sta succedendo? Cè un modo per superarlo? Vediamo.
Non dovete essere così duri con voi stessi o punirvi. Dovete esercitare autocompassione e credere
alla scienza e agli studi che dimostrano che trattarci bene quando commettiamo un errore non
influisce negativamente sui nostri risultati.
-Celia Antonini-
Concentrarsi su errori e difetti può essere molto distruttivo.
Perché vi concentrate così tanto sui vostri difetti?
Concentrarsi troppo sui propri difetti è un esercizio che svolgi, il più delle volte, senza
rendertene conto. Molto probabilmente, lhai adottato come abitudine senza rendertene conto. In
effetti, è possibile che tu lo consideri positivo, poiché ritieni che questo sia un modo per
migliorare.
Quello di cui non si tiene conto è che leccessiva autocritica è ben lungi dallessere un percorso
di crescita. Concentrarsi con particolare interesse sui propri errori o sbagli non vi rende
migliori, anzi, fa male. È una forma di autolesionismo che finisce per limitare lazione,
alimentando linsicurezza.
Perché mantenete questa abitudine mentale? Ci sono due possibili cause:
Modello educativo. Avete avuto uninfanzia in cui la critica è stata protagonista. Hai
interiorizzato lidea che sia appropriato sottolineare gli errori e affrontare gli errori.
Concentrarsi troppo sui propri difetti è coerente con questa idea.
Inconscio senso di colpa. Cè qualcosa nella tua vita di cui ti vergogni o ti senti in colpa, ma non
ne sei consapevole. È possibile che tu abbia fatto o voluto fare qualcosa che consideri riprovevole
e lautocritica severa è un modo per punirti continuamente.
Concentrarsi troppo sui propri difetti: segni di eccessiva autocritica
Concentrarsi troppo sui propri difetti può essere qualcosa che consideriamo perfettamente normale.
Non ci rendiamo nemmeno conto che lo facciamo spesso. Come fate a sapere, quindi, se stai cadendo in
uno schema autodistruttivo o se volete semplicemente essere consapevole dei vostri errori?
I seguenti sono segni che sei eccessivamente critico con te stesso:
Colpa latente. Ogni volta che accade qualcosa di negativo, pensi che avresti potuto fare qualcosa
per prevenirlo.
Generalizzate il vostro comportamento. Non sono capace di fare niente bene o le situazioni mi
sfuggono sempre di mano, ecc.
Pretendere troppo. Per riuscire a considerare qualcosa che avete fatto come giusta, in realtà deve
essere perfetto. Se non lo è, lo considerate un fallimento.
Non vi congratulate con voi stessi. Se commettete un errore, vi autoflagellate; ma se fate qualcosa
di giusto, la lasciate andare come se niente fosse.
Pensiero dicotomico. O bianco, o nero. Se non avete ottenuto tutto, significa che non avete
ottenuto nulla.
Vi confrontate con gli altri per perdere.
Avete paura dei rischi.
Pensate che perdonare voi stessi sia essere condiscendenti con voi stessi e che questo sia
inaccettabile.
Leccessiva autocritica è piena di pregiudizi, come lillusione di fare le cose perfette per
sentirsi meglio.
La via duscita: lautocommiserazione
Lautocommiserazione è una parola ingiustamente stigmatizzata, poiché è spesso associata al
vittimismo. Niente di più sbagliato. Essere compassionevoli con se stessi è quasi un dovere.
Significa mostrare solidarietà con noi stessi, adottare un atteggiamento comprensivo nei confronti
dei nostri errori e perdonare noi stessi con spontaneità e gioia.
Lautocommiserazione non ti porta ad essere più permissivo con quello che fai. Piuttosto il
contrario; Se rafforzate limmagine che avete di voi stessi e invece di concentrarvi troppo sui
vostri difetti decidete di lasciare semplicemente che siate, è molto probabile che otterrete
maggiori risultati in tutti gli aspetti della vostra vita.
Lauto-compassione motiva spontaneamente e promuove cambiamenti positivi in te stesso. Invece,
unautocritica severa ed eccessiva distrugge e riduce solo le tue possibilità di andare avanti.
Imparando a essere un buon amico per te stesso, guadagni molto di più che comportandoti come il tuo
carnefice.
Bibliografia
Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
I Massó, A. G. (2009). El cerebro como máquina para aprender, recordar y olvidar. Arbor, 185(736),
451-469.
López Cavada, C. (2020). Tratamiento de la Autocrítica a través de la Terapia Focalizada en la
Emoción.
tauja.ujaen.es/handle/10953.1/8537
repositorio.comillas.edu/xmlui/handle/11531/48374
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