Cortisolo: i dieci segni da non sottovalutare

Cortisolo: i dieci segni da non sottovalutare

21 aprile 2014

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali del nostro corpo. È conosciuto anche
come “ormone dello stress”, proprio perché la sua produzione, in genere, aumenta a seguito di
situazioni di forte stress, fisico e mentale, al fine di incrementare la quantità di energia
necessaria al nostro corpo.

Gli elementi che vengono rilasciati nell’organismo, a seguito di un eccesso di cortisolo, dovrebbero
essere smaltiti attraverso un’attività fisica costante. L’aumento di situazioni stressanti, il
consumo giornaliero di caffeina e uno stile di vita sedentario rendono non solo difficile abbassare
i livelli di questo ormone, ma continuano a stimolare il nostro organismo a produrne ancora di più.

Questo a lungo andare porta, inevitabilmente, ad alcuni effetti collaterali: come la riduzione della
sintesi di collagene, la riduzione delle difese immunitarie, un eccesso di stanchezza.

Ecco 10 segni che ci aiutano a capire quando nel nostro organismo ci sono troppi “ormoni dello
stress” in circolo.

1 – Ipersensibilità al dolore

Quando i livelli di cortisolo rimangono alti per un lungo periodo di tempo, le ghiandole surrenali
cominciano a indebolirsi. Questo genera un aumento dei livelli di prolattina, che porta a una
maggiore sensibilità del corpo a particolari tipi di dolore, come il mal di schiena e i dolori
muscolari. Una quantità eccessiva di cortisolo aumenta anche la sensibilità del sistema nervoso in
risposta agli stimoli dolorosi, di conseguenza anche la minima fitta può eccitare i nervi del
cervello, provocando mal di testa.

2 – Difficoltà nel dormire

I livelli di cortisolo sono portati a scendere di notte, permettendo così al corpo di rilassarsi e
di ricaricarsi. Ma se ci sono troppi ormoni dello stress in circolo, questo meccanismo si inceppa.
Così, anche se avete avuto una giornata particolarmente stancante, vi ritroverete facilmente a
rigirarvi nel letto tutta la notte, sentendovi nuovamente stanchi il giorno successivo.

3 – Stanchezza cronica

Anche se, nonostante tutto, avete dormito bene, vi alzate ancora più stanchi di quando siete andati
a letto. Nel corso del tempo, alti livelli di cortisolo riducono l’attività delle ghiandole
surrenali predisponendo il vostro organismo a una sorta di stanchezza cronica. Quindi, se la mattina
diventa sempre più difficile trovare la forza di alzarvi dal letto, probabilmente, è perché siete
stressati.

4 – State ingrassando

Anche se pensate che state mangiando in maniera corretta e che state praticando sufficiente attività
fisica, continuate a ingrassare. Questo avviene a causa del cortisolo che riduce la capacità
dell’organismo di utilizzare il grasso presente nelle riserve al fine di produrre energia,
favorendone l’accumulo soprattutto intorno all’addome.

5 – Siete facilmente soggetti a raffreddori e infezioni

Elevati livelli di questo ormone disattivano i naturali meccanismi di auto-riparazione del vostro
corpo, influenzando il funzionamento della ghiandola del timo, la cui attività consiste nel portare
a maturazione vari tipi di linfociti atti a riconoscere e distruggere le cellule infette. Questo
porta il vostro sistema immunitario, perfettamente progettato dalla natura per mantenervi in buona
salute, a lasciarvi particolarmente vulnerabili.

6 – Voglia di cibi non sani

Il cortisolo provoca l’incremento di zuccheri nel sangue, del colesterolo e della pressione
sanguigna, e riduce la capacità dell’organismo di utilizzare il grasso accumulato nelle riserve per
produrre energia. Lo stress e l’aumento della quantità di zucchero causano, a loro volta, una
sovrapproduzione di insulina che induce l’organismo a desiderare cibi dolci, salati, ipercalorici.

7 – Calo del desiderio sessuale

Alti livelli di cortisolo funzionano come una sorta di anti-Viagra. Questo perché, quando gli ormoni
dello stress sono alti, gli ormoni che inducono la libido faticano a fare il loro lavoro.

8 – Stomaco sottosopra

Il sistema gastrointestinale è molto sensibile a ormoni come il cortisolo. Potreste quindi trovarvi
ad avvertire nausea, bruciore di stomaco, crampi addominali, diarrea o costipazione. Il tutto a
causa dell’aumento di stress che riduce la capacità di digerire i cibi e diminuisce l’assorbimento
dei minerali. Inoltre, il cortisolo inibisce la crescita della flora batterica nell’intestino.

9 – Ansia

Cortisolo e adrenalina possono portare a nervosismo, sensazioni di panico e, nel peggiore dei casi,
anche alla paranoia, perché interferiscono nella produzione di serotonina e dopamina.

10 – Rughe

Come abbiamo detto all’inizio dell’articolo, l’ormone dello stress inibisce la sintesi di collagene
e causa disidratazione, questo porta a un invecchiamento precoce della pelle e alla comparsa di
rughe.

Cosa fare?

Ecco alcuni piccoli accorgimenti per ridurre i livelli di cortisolo nel vostro organismo:

eliminare la caffeina;
dormire di più;
praticare regolare attività fisica;
stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue;
fare ricorso a tecniche di rilassamento come meditazione e yoga.
Per tenere sotto controllo la produzione di cortisolo, un passo importante è cercare di adottare un
migliore stile di vita, affidandovi a una dieta sana ed equilibrata. In vostro aiuto poi, possono
ricorrere la meditazione e l’ashwagandha o ginseng indiano, un’erba particolare della medicina
ayurvedica che può aiutarvi a ridurre stress e ansia.

Autrice: Agnese Tondelli / Fonte: ambientebio.it

approfondimenti:

www.amadeux.net/sublimen/dossier/musica_stress_benessere.html

www.amadeux.net/sublimen/dossier/rilassamento_stress_ansia.html