Non è necessario cercare troppo lontano la tanto desiderata pace, perché possiamo trovarla nel
corpo, e nello specifico nei neurotrasmettitori.
Quando pensiamo alla pace, ci immaginiamo calmi, tranquilli, immersi in unatmosfera amichevole e
generosa. Sembra più unutopia, qualcosa che può essere vissuta solo nel futuro sempre nel futuro
o solo a momenti. Tuttavia, ciò non significa che non si possa raggiungere. Avete mai sentito
parlare dellormone della pace? Ne parliamo in questo articolo!
Dobbiamo tenere conto di una questione molto importante: nella vita reale i livelli di cortisolo
sono elevati a causa dello stress che tutti noi chi più, chi meno affrontiamo ogni giorno. I
continui tentativi per adattarci ai molteplici stimoli a cui siamo sottoposti comportano un
superlavoro per le ghiandole surrenali.
In tale condizione, il corpo secerne una sostanza al fine di gestire lo stress e donarci un po di
serenità: la serotonina. Parliamo di un neurotrasmettitore prodotto nel sistema nervoso centrale e
in alcune cellule specifiche del tratto gastrointestinale. Le sue funzioni sono molteplici, in gran
parte legate al benessere e alla tranquillità, ed è per questo che è conosciuto anche come lormone
della pace.
La serotonina è lormone della pace
Una delle funzioni più importanti della serotonina è quella di inibire la rabbia e reprimere
laggressività. Si potrebbe dunque affermare metaforicamente che questa sostanza è come un impacco
freddo sulla fronte per abbassare la febbre della rabbia.
Un suo aumento nei circuiti nervosi produce una sensazione di benessere, rilassamento, maggiore
autostima, concentrazione e motivazione, talmente piacevole da farci pensare di aver raggiunto la
pace.
A livello cerebrale, la serotonina regola lansia, migliora lumore e rende più felici, facendo
vedere la vita con lenti più positive.
Tra le funzioni della serotonina troviamo anche quella di regolare lappetito mediante la sensazione
di sazietà, di equilibrare il desiderio sessuale, la temperatura corporea, lattività motoria, le
funzioni percettive e quelle cognitive.
Interviene su altrettanto noti neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina, associati
allangoscia, allansia, alla paura, allaggressività, oltre ai problemi alimentari e alle
dipendenze.
Agisce sul transito intestinale, in quanto è presente in grandi quantità allinterno dello stomaco e
dellintestino, contribuendo alla scomposizione del cibo. Regola anche la nausea, in quanto
laumento di serotonina contribuisce a eliminare le sostanze tossiche dallintestino (attraverso la
diarrea, per esempio) stimolando larea del cervello che controlla la nausea.
Altri effetti della serotonina, lormone della pace
La serotonina causa vasocostrizione, facilitando così la coagulazione del sangue, poiché le
piastrine rilasciano questa sostanza per promuovere la cicatrizzazione delle ferite.
Di sera, con il naturale abbassamento dei livelli, il cortisolo (che ci tiene vigili e attivi),
invia un feedback negativo alla serotonina (la quale aumenta) aprendo le porte alla melatonina,
lormone del sonno, prodotto nel cervello dalla ghiandola pineale, e che regola il ritmo circadiano
(sonno-veglia).
Con le prime luci dellalba, le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare il nostro super carburante
il cortisolo per risvegliarci e prepararci ad affrontare la giornata; si riducono così i livelli
di melatonina e aumentano quelli di serotonina, non più convertita in melatonina.
Lorologio serotoninergico interno è responsabile del coordinamento di tutte queste funzioni
biologiche legate al ciclo del sonno: la regolazione della temperatura corporea, il rilascio del
cortisolo, la produzione di melatonina, ecc. Unottimale coordinazione ci consente di dormire sonni
tranquilli e di riposare per affrontare una nuova giornata.
E quando i livelli di serotonina si abbassano Svanisce anche la pace?
Gli uomini producono fino al 50% di serotonina in più rispetto alle donne. Queste ultime, dunque,
sono molto più sensibili alle alterazioni dei livelli di questo ormone. Anche gli estrogeni e il
progesterone sono associati alla serotonina, pertanto le donne, che con lovulazione producono più
estrogeni e progesterone, sono più resistenti allo stress, in quanto presentano maggiori quantità di
serotonina.
Al contrario, quelle che ne producono meno, presentano livelli di serotonina più bassi e nelle fasi
iniziali del ciclo mestruale diventano ostili, irascibili, depresse e soggette ad attacchi di pianto
e di rabbia.
Lo stress, i livelli di glucosio nel sangue e i cambiamenti ormonali in particolare degli
estrogeni sono alcune delle cause legate allalterazione della serotonina. Tale deficit è anche
legato ad alcuni stati danimo, quali aggressività, cattivo umore, nausee mattutine, ansia,
depressione e persino emicrania (questo perché labbassamento dei livelli di serotonina corrisponde
a una dilatazione dei vasi sanguigni).
Bassi livelli di serotonina possono anche riscontrarsi nelle sindromi depressive (sensazione di
malessere e pensieri negativi, ad esempio) e nella fibromialgia, nella quale sono in parte causa dei
dolori e dei disturbi del sonno.
Sono altrettanto frequenti nei soggetti con difficoltà di apprendimento, memoria, concentrazione e
alterazioni del desiderio sessuale. Inoltre, possono influenzare lappetito, motivo per cui può
presentarsi una forte voglia di dolci o di mangiare a ogni momento.
I pensieri negativi (i vari avrei dovuto, quelli che sottolineano sempre le mancanze e che portano
a dare peso al giudizio altrui o provocano visioni catastrofiche, ecc.) oltre a essere decisamente
svalutanti e distruttivi, sono un segno della carenza di serotonina.
Lormone della pace ama la luce del sole
La serotonina è legata alla quantità di luce ricevuta dal corpo. Ciò porta a un progressivo aumento
di benessere e felicità in primavera e in estate, nonché a una maggiore stimolazione sessuale, in
seguito alle maggiori concentrazioni di questo neurotrasmettitore nel cervello.
Viene anche chiamato ormone del piacere, in quanto per raggiungere lorgasmo, lipotalamo, in
concerto con lipofisi e il sistema endocrino, rilascia lossitocina (lormone dellamore)
attraverso la ghiandola pituitaria; dopo lorgasmo, i livelli di serotonina nel cervello aumentano
in modo significativo provocando uno stato di piacere e di tranquillità.
La serotonina può anche essere stimolata attraverso lalimentazione. Il triptofano, ad esempio, è un
precursore della serotonina: si tratta di un amminoacido essenziale che non viene prodotto
dallorganismo e che dunque dobbiamo ottenere attraverso il cibo. Nello specifico grazie a latte e
derivati, uova, pollo o tacchino, soia, legumi, banane, ananas, pomodori, pasta, cereali, riso,
formaggio, cioccolato fondente e carni magre.
Svolgere regolarmente attività fisica non produce solo endorfine, ma anche serotonina. Oltre ai
benefici per il sistema cardiorespiratorio e muscolo-scheletrico, alcune tecniche di rilassamento
come lo yoga, la meditazione, la vita allaria aperta, camminare, ballare e divertirsi, ne aumentano
i livelli. Analogamente, intraprendere nuove attività, anche creative, stimola il rilascio di questa
sostanza.
In sintesi, la felicità, il benessere e la pace sono imparentati con la serotonina, pertanto
svolgiamo più attività che ci riempiano di questo neurotrasmettitore. Diventiamo serotoninergici!
www.researchgate.net/publication/14074683_Differences_between_males_and_females_in_rates_of_
serotonin_synthesis_in_human_brain
da lista mente
video
https://www.youtube.com/watch?v=mj1j-uwEYpo
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