Le discussioni sono una parte inevitabile di qualsiasi relazione e gestire questi conflitti in modo
appropriato è fondamentale per mantenere una connessione sana.
Avere una discussione con il partner può lasciarci feriti, frustrati, confusi e non sapere come
agire dopo. Tuttavia, invece di lasciare che il conflitto si trascini e crei maggiore distanza tra
di voi, è importante adottare misure per risolvere la situazione in modo costruttivo.
Uno studio pubblicato su Current Opinion in Psychology rivela che i conflitti nelle relazioni
sentimentali sono spesso molto stressanti e influiscono sulla soddisfazione e sulla durata del
legame. Pertanto, il modo in cui ogni persona gestisce le discussioni ha un impatto sulla qualità e
sulla forza della connessione nel tempo.
La chiave è imparare a gestire le cose in modo efficace e favorire una comunicazione sana. Agire con
empatia, cura e rispetto non solo aiuta a superare il disagio, ma rafforza anche il legame. Di
seguito esploreremo alcune azioni che puoi intraprendere dopo un combattimento.
1. Fai una pausa per riconoscere le tue emozioni
Accettare le emozioni che tu e il tuo partner potreste provare è il primo passo per gestirle in modo
sano. Le discussioni spesso innescano una serie di sentimenti intensi, come tristezza, rabbia,
frustrazione o confusione. Riconoscerli senza giudicarli fa una grande differenza.
2. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso
Concedetevi un po di tempo per calmarvi prima di tentare di risolvere il conflitto. Questo ti dà
lopportunità di riflettere su ciò che sta accadendo senza lasciarti trasportare da emozioni
intense. Dopo aver litigato con il tuo partner, è fondamentale prenderti cura del tuo benessere
emotivo. I litigi possono lasciarti esausto e stressato, quindi è importante recuperare e
riconnetterti con te stesso.
Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o anche una passeggiata
aiutano a ridurre la tensione e a liberare la mente.
Dare priorità alla cura di sé non solo favorisce una migliore gestione delle proprie emozioni, ma
consente anche di essere in una posizione migliore per affrontare e risolvere i conflitti in modo
costruttivo.
3. Discussione con il partner: rifletti su cosa ha causato il problema
Cosa ha scatenato la discussione? Ci sono stati malintesi o supposizioni errate? Questo passaggio ti
aiuterà a comprendere meglio la radice del conflitto ed evitare situazioni simili in futuro.
Inoltre, ti aiuterà a identificare le aree di miglioramento nella relazione e a gestire meglio il
problema.
Daltro canto si potrebbe pensare a possibili soluzioni o compromessi che risolvano la controversia.
Questo ti aiuterà ad avere più controllo e dimostrerà allaltra persona che siete impegnati a
trovare una soluzione insieme.
4. Identificare modelli di comportamento negativi
Prima di incoraggiarti a parlare con il tuo partner di quello che è successo, è importante
identificare e modificare i modelli di comportamento negativi che si ripetono nei tuoi litigi.
Questi possono includere abitudini come interrompere, urlare, eludere largomento o ricorrere a
insulti e incolpazioni.
Analizza come ti comporti abitualmente durante gli scontri e individua quali sono questi modelli
distruttivi. Una volta che ne hai bisogno, lavora per modificarli. Ad esempio, se tendi a
interrompere, concentrati sullascolto e chiedi al tuo partner di esprimere i propri pensieri prima
di rispondere. Se tendi ad alzare la voce, sforzati di mantenere un tono calmo e rispettoso.
5. Esprimi i tuoi sentimenti in prima persona
Nonostante tutte le emozioni negative che potrebbero aver provocato la discussione, quando agisci in
seguito, cerca di non incolpare o criticare il tuo partner. E tieni presente che è sempre meglio
esprimere i tuoi sentimenti e bisogni in prima persona per evitare che si senta attaccato. Ad
esempio, potresti dire:
Ho bisogno che possiamo discuterne così mi sento ascoltato, invece di mi ignori sempre.
Vorrei che potessimo provare a parlarne in modo che ci metta a disagio, invece di eviti sempre le
conversazioni difficili.
Mi sento frustrato quando non possiamo parlare di quello che è successo, invece di non prendi mai
in considerazione i miei sentimenti.
«Sento che non siamo sulla stessa lunghezza donda quando evitiamo di parlare di questi temi.
Possiamo provare ad affrontarlo?, invece di non vuoi mai parlare di ciò che ci preoccupa.
Allo stesso modo, prova a metterti nei panni dellaltra persona e a considerare i suoi sentimenti.
Comprendere la loro prospettiva può aiutarti ad affrontare il conflitto in modo più empatico ed
evitare malintesi.
6. Discussione con il partner: non affrettare la risoluzione
Ricorda che non è necessario risolvere tutto subito. Concedere a entrambi lo spazio per calmarsi ed
elaborare le proprie emozioni faciliterebbe una conversazione più costruttiva. Questo tempo aiuta
anche ad evitare reazioni impulsive che tendono a peggiorare la situazione. Quindi cerca di
calmarti, rifletti sul conflitto e cerca possibili soluzioni.
7. Considera la possibilità di andare in terapia di coppia
Se i litigi ricorrenti compromettono la salute della vostra relazione e non riuscite a risolvere i
conflitti in modo efficace, valutate la possibilità di chiedere aiuto a un professionista. Un
terapista di coppia offre una prospettiva oggettiva e fornisce strumenti utili per migliorare la
comunicazione e gestire i conflitti.
La terapia di coppia aiuta a identificare modelli distruttivi nelle dinamiche relazionali e insegna
tecniche per affrontarli in modo costruttivo. Inoltre, fornisce uno spazio sicuro per esplorare
emozioni e preoccupazioni difficili da discutere da soli.
Qual è il momento migliore per cercare di risolvere il conflitto?
Ogni persona elabora le proprie emozioni in modo diverso e potrebbe volerci più o meno tempo per
voler parlare con il proprio partner di una discussione. Pertanto, il momento migliore per cercare
di risolvere laccaduto è quando entrambi siete calmi e disposti ad ascoltare.
È essenziale non affrontare la questione se uno o entrambi siete ancora molto turbati, poiché ciò
potrebbe portare a ulteriori scontri. Se affrontati nel miglior modo possibile, i disaccordi possono
costruire relazioni più sane.
Se sei pronto a parlare, scegli un momento tranquillo, senza distrazioni, e assicurati che entrambi
siate in uno stato emotivo stabile. Ciò consente una conversazione più costruttiva e rende più
facile trovare soluzioni efficaci.
Per quanto riguarda i tipi di comunicazione più vantaggiosi durante i conflitti relazionali, è stato
suggerito che le forme dirette e oppositive (dire le cose in modo chiaro e fermo) possono essere
utili per risolvere problemi seri che necessitano di cambiamento.
Daltra parte, utilizzare la comunicazione indiretta e cooperativa in cui le cose vengono dette in
modo più sottile e ponderato è lideale per problemi minori o quando uno dei membri si sente
insicuro. Quindi, a seconda di ciò che è successo, tieni a mente queste raccomandazioni e cerca
sempre di esprimerti con rispetto ed empatia.
Quali azioni dovrei evitare dopo una discussione con il partner?
Dopo una grande discussione con il nostro partner, è facile lasciarsi trasportare dalle intense
emozioni del momento e agire o dire cose di cui potremmo pentirci. E poiché il modo in cui
comunichiamo influisce sulla risoluzione dei conflitti e sulla qualità della relazione, è necessario
sapere cosa proviamo e cosa vogliamo dire. Per non peggiorare la situazione, è importante evitare le
seguenti azioni:
Non rispondere mai con rabbia o aggressività: le reazioni impulsive intensificano il problema,
rendono più difficile la risoluzione e influiscono sulla qualità del vostro legame.
Evita di accusare o incolpare: non accusare il tuo partner né farlo sentire in colpa. Invece di
concentrarvi sugli errori degli altri, concentratevi su come vi sentite e trovate soluzioni insieme.
Non riaprire vecchie ferite: evitare di sollevare conflitti passati che non sono legati alla
discussione attuale. Ciò può deviare la conversazione e complicare la situazione.
Non usare il silenzio come punizione: ignorare o restare distanti dopo un litigio può aumentare la
tensione e far degenerare la situazione. È meglio mantenere aperta la comunicazione, anche se è
difficile.
Non coinvolgere terzi: non parlare di ciò che accade con lesterno. Ciò può portare a malintesi e
peggiorare il contesto. Se vuoi parlare con qualcuno, è meglio trovare un terapista o un amico
fidato.
Cosa fare se il tuo partner non è disposto a parlare del problema?
Se dopo un paio di giorni il tuo partner continua a non voler parlare, la prima cosa è concedergli
il suo spazio. Forzare una conversazione può aggravare la situazione, quindi esprimi il tuo
desiderio di risolverla con calma e suggerisci un momento futuro per discuterne.
Quando ciò accade, cerca sempre di rimanere calmo e di controllare il tono della voce e il
linguaggio del corpo in modo che la conversazione non diventi conflittuale. Ascolta attentamente
senza interrompere, concentrati sul problema specifico piuttosto che attaccare il suo carattere e,
invece di imporre una soluzione, lavora insieme per trovare un compromesso che funzioni per
entrambi.
Se la risoluzione diventa difficile, cerca di comprenderne le ragioni e considera la possibilità di
ricorrere a una terapia. In questi casi, un professionista qualificato può essere di grande aiuto
per la vostra relazione.
Gestisci meglio la discussione con il partner e costruisci una relazione più sana
Litigare con il proprio partner è una parte normale di ogni relazione. Tieni quindi presente che
limportante non è evitare i conflitti a tutti i costi, ma saperli gestire in modo costruttivo.
Comprendendo le emozioni coinvolte, comunicando in modo assertivo e cercando soluzioni insieme, è
possibile trasformare i disaccordi in opportunità per rafforzare il proprio legame.
Ricorda che il perdono e la riconciliazione sono essenziali per guarire le ferite emotive e
costruire una relazione più solida e armoniosa. Con il giusto approccio, ogni problema può essere
unopportunità per crescere e approfondire la tua connessione.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
Feeney, J. A., & Karantzas, G. C. (2017). Couple conflict: Insights from an attachment perspective.
Current Opinion in Psychology, 13, 60-64.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X16300410
Lavner, J. A., Karney, B. R., & Bradbury, T. N. (2016). Does couples communication predict marital
satisfaction, or does marital satisfaction predict communication? Journal of Marriage and Family,
78(3), 680-694. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jomf.12301
Overall, N. C., & McNulty, J. K. (2017). What type of communication during conflict is beneficial
for
da lista mentem gg
Lascia un commento