Cosa fare se sento di odiare il mio corpo?

Cosa fare se sento di odiare il mio corpo?

Sebbene non sia necessario amare ogni parte del proprio corpo, è consigliabile accettarsi e
rispettarsi. Tuttavia, cosa fare quando si ha un cattivo rapporto con la propria immagine corporea?
Ve lo spieghiamo nel testo che segue.

Tutti noi, a un certo punto, ci siamo detti “mi sento come se odio il mio corpo”. Non è facile
amarlo ogni giorno o apprezzarne ogni sua imperfezione e forma. Tuttavia, quei momenti passano e
alla fine lo accettiamo così com’è, perché questo fantastico involucro fisico è ciò che ci permette
di sentire, respirare, abbracciare, lavorare, goderci la vita e interagire con gli altri.

Tuttavia, negli ultimi anni, sempre più persone hanno un cattivo rapporto con la propria immagine
corporea. Rifiutano se stessi, odiano l’essere che si riflette nei loro specchi, perché non si
armonizza con i presunti “corpi ideali” dei social network o con quelli che ci vengono venduti nella
società dei consumi. Come affrontare queste situazioni? Scopri di più a riguardo con il seguente
articolo.

Non è necessario amare il nostro corpo, basta rispettarlo, accettarlo. Tuttavia, la cultura, e
persino l’istruzione, fanno sì che sempre più giovani odino la propria immagine e portano a
comportamenti autodistruttivi.

Come faccio a sapere se sento di odiare il mio corpo?

È possibile che ogni volta che ti guardi allo specchio o nei tuoi selfie ti dica “Mi sento come se
odiassi il mio corpo”. Inoltre, potresti avere un figlio o una figlia adolescente che senti ripetere
spesso. A che punto iniziamo a preoccuparci delle nostre percezioni o di quelle degli altri? Quando
superi il confine da “normale” a “patologico”?

In uno studio pubblicato sull’Indian Journal of Psychiatry, viene evidenziato che, sebbene sia
normale avere preoccupazioni per l’aspetto fisico, quando queste diventano eccessive, potremmo
essere all’interno dello spettro del disturbo da dismorfismo corporeo (BDD).

Di conseguenza, è importante rilevare quei sentimenti e attribuzioni negative verso la propria
immagine che sono più problematiche. Affinché tu sia più consapevole di questi tipi di situazioni e
sentimenti negativi, li elenchiamo di seguito:

Guardandoti allo specchio vedi solo difetti.
Ti vergogni del tuo aspetto fisico.
Sei ossessionato dal viso, dai capelli, dal naso e dalla pelle.
Ti confronti costantemente con gli altri.
Provi sentimenti di insicurezza e inferiorità.
Provi tristezza e demotivazione a causa del tuo schema corporeo.
La tua vita sessuale affettiva è molto limitata da questo problema.
L’idea di ricorrere alla chirurgia ti perseguita con insistenza.
Restringi la tua vita sociale per dispiacere della tua stessa immagine.
Queste preoccupazioni per il proprio corpo occupano buona parte della giornata.
Ti lasci scivolare in comportamenti compulsivi come guardarti costantemente allo specchio o
spazzolarti i capelli.

Come aiutarmi a smettere di odiare il mio corpo

Per quanto ti dicano che “accettati per come sei”, farlo non è facile. Non è perché la mente è
dominata da pregiudizi cognitivi che alimentano la visione negativa della propria immagine corporea.

Anche le credenze apprese e molte idee irrazionali inconsce che non sono facili da disattivare. Tale
riformulazione richiede tempo e lavoro. Vediamo quali strategie sono utili se ti sembra di odiare il
tuo corpo.

Pratica la neutralità del corpo

Realtà come il disturbo da dismorfismo corporeo, così come la propria persistente antipatia per
l’immagine fisica, hanno una parte della loro origine nella bassa autostima. Meta -analisi come
quella riportata in BMC Psychiatry indicano che questo stesso fattore è solitamente un elemento
trasversale.

Un modo per disattivare quel rifiuto quando dici a te stesso che “mi sento come se odio il mio
corpo” è praticare la neutralità del corpo. È una strategia emotiva e motivazionale volta a
migliorare il rapporto che hai con il tuo fisico. Per fare ciò, prendere nota delle seguenti
raccomandazioni:

Fai una lista di tutto ciò che puoi fare con il tuo corpo: respirare, vedere, camminare, lavorare,
guidare, abbracciare, baciare, scrivere, leggere, giocare con il tuo animale domestico, ballare e
molto altro.
Fai attività gratificanti: fai una passeggiata, goditi bagni rilassanti, balla, canta, ecc. Svolgi
attività che ti permettano di goderti ogni sensazione fisica che il tuo corpo ti dà.
Accetta la tua immagine senza bisogno di amarne ogni parte: apprezza solo tutto ciò che il tuo corpo
ti permette di fare, il che non è poco. Questo compito comporta lo sviluppo di un’adeguata empatia
con te stesso, permettendoti di esistere nella tua fisicità senza giudicarla.
Un modo per migliorare la nostra relazione con il nostro corpo è praticare la neutralità corporea.
Consiste nello smettere di giudicare noi stessi, imparare a vivere empaticamente con il nostro
corpo, godendoci ciò che ci permette di fare.

Si consiglia di regolamentare l’uso dei social network

Viviamo in una società dominata dalla tirannia dell’immagine. Pubblicità, cinema, televisione e
social network sono media che impongono l’idea distorta che esistano “organismi regolatori”.
Pertanto, la persona che non si conforma a queste misure, forme e proporzioni ideali si sente
rifiutata e persino elabora che c’è qualcosa di difettoso in loro.

Ricerche come quella pubblicata su Clinics in Dermatology limitano questo problema. L’uso dei social
network e l’esposizione a immagini idealistiche del corpo sono alla base di molti disturbi e
sofferenze. Pertanto, è essenziale migliorare l’uso che fai dei social network e l’esposizione ai
loro messaggi.

Per raggiungere questo obiettivo, prendi nota delle chiavi che possono aiutare nel processo e che
condividiamo di seguito:

Riformula i messaggi social che ti spingono alla perfezione: ricorda che non esistono corpi ideali,
esistono corpi reali.
Scegli account che esaltino la diversità, la salute del corpo e la positività del corpo : nel
momento in cui inizi a seguire figure o celebrità che apprezzano e rispettano tutte le corporature,
l’algoritmo continuerà a mostrarti profili simili.
Limita o regola l’uso che fai delle reti: a volte, puoi passare troppo tempo a esporti a messaggi
che feriscono e immagini che rafforzano inconsciamente il rifiuto del tuo corpo. Fai buon uso della
tecnologia.

Guarisci te stesso dai messaggi che hai ricevuto sul tuo corpo nel corso della tua vita

È possibile che la prima volta che ti sei detto “Sento di odiare il mio corpo” sia stato nella prima
adolescenza. Spesso il nostro ambiente più vicino rafforza in noi il rifiuto della nostra immagine.
Ci sono messaggi come “saresti più carina se dimagrissi” che ci inoculano un disagio molto precoce
verso la nostra immagine di noi stessi.

Per guarire e costruire una buona relazione con il tuo schema corporeo, devi riformulare tutte
quelle verbalizzazioni che qualcuno ti ha indirizzato ad un certo punto. È un compito psicologico
complesso che comporta la revisione anche delle convinzioni che davi per scontate. Considera le
seguenti azioni:

Tieni un diario e mettici delle belle frasi su di te.
Scrivi le convinzioni che hai sulla tua immagine.
Trasforma quei messaggi negativi, trasformali in messaggi positivi.
Chiediti da dove provengono questi messaggi (dalla tua famiglia, partner passati, amici, ecc.).
Comprendi che il dispiacere per la tua immagine è un’idea costruita che deve essere sanata.
Se rifiuti l’immagine del tuo corpo, potresti essere cresciuto in una famiglia che ti ha giudicato
in base al tuo aspetto fisico. I messaggi dal nostro ambiente ci condizionano.
Circondati di persone che hanno un’immagine corporea sana di se stesse.
Potresti avere un amico ossessionato dal proprio fisico. Il fatto di trascorrere del tempo con
persone ossessionate dal perdere peso, mostrando sempre un’apparente perfezione, può influenzarti in
modo negativo. Ancora una volta, i messaggi che provengono dal tuo ambiente possono distorcere, a
poco a poco, il rapporto che hai con il tuo corpo.

Sarebbe molto vantaggioso avere la vicinanza di figure che si accettano così come sono e che ti
apprezzano anche per quello che sei. L’autostima si costruisce anche dalle parole che arrivano da
chi ci circonda. Pertanto, avere amici che ti apprezzano, che ti convalidano e non ti giudicano dal
tuo corpo, è qualcosa di molto salutare.

Cosa fare se sento di odiare costantemente il mio corpo?

Nel caso in cui non riesci a smettere di pensare al tuo corpo e la tua vita psicosociale è molto
limitata, è il momento di chiedere aiuto. In generale, questo persistente rifiuto si traduce spesso
in autolesionismo e persino ideazione suicidaria. Evita di arrivare a questo punto. Ci sono persone
specializzate in questo campo che possono aiutarti in modo molto efficace.

Ricerche come quella pubblicata su Behavior Therapy suggeriscono che la terapia
cognitivo-comportamentale, combinata con antidepressivi, è appropriata. Sebbene questo studio si
concentri sulla popolazione giovane, va notato che i suoi benefici possono essere correlati anche
alla popolazione adulta.

Se cambio il mio corpo, l’odio o l’antipatia se ne andranno?

Sono molte le persone che ricorrono alla chirurgia estetica pur di raggiungere quell’aspetto fisico
con cui riconciliarsi finalmente con se stesse. Ora, quella percezione di sé negativa cambierà se
trasformi il tuo corpo?

Tutti possiamo ricorrere all’esercizio fisico e sottoporci a un intervento chirurgico per vederci
meglio. Non si nega che questi cambiamenti spesso si ripercuotano sull’autostima. Ma dobbiamo stare
attenti. Le cliniche di chirurgia estetica dovrebbero valutare la presenza di un BDD; in questi
casi, le modifiche non garantiscono che la persona avrà un aspetto migliore. L’odio persiste e
continuano ad aver bisogno di sempre più operazioni.

Per concludere, se vivi un cattivo rapporto con la tua immagine corporea e quei pensieri negativi
non si dissipano, chiedi aiuto. In queste situazioni, cambiare il tuo corpo sarà inutile perché il
problema è nella tua mente. E c’è aiuto per questo.

Bibliografia

Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.

Craythorne, S.-L., Shaw, R. L., & Larkin, M. (2022). A phenomenological exploration of
self-identified origins and experiences of body dysmorphic disorder. Frontiers in Psychology, 13,
963810. www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.963810/full
Higgins, S., & Wysong, A. (2017). Cosmetic Surgery and Body Dysmorphic Disorder – An Update.
International journal of women’s dermatology, 4(1), 43–48.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986110/
Jassi, A., & Krebs, G. (2021). Body Dysmorphic Disorder: Reflections on the last 25 years. Clinical
Child Psychology and Psychiatry, 26(1), 3–7.
journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1359104520984818
Johns Hopkins Medicine. (s.f.). Body Dysmorphic Disorder. Consultado el 18 de junio de 2023.
www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/body-dysmorphic-disorder
Kuck, N., Cafitz, L., Bürkner, P.-C., Hoppen, L., Wilhelm, S., & Buhlmann, U. (2021). Body
dysmorphic disorder and self-esteem: a meta-analysis. BMC Psychiatry, 21(1), 310
bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-021-03185-3
Laughter, M. R., Anderson, J. B., Maymone, M. B. C., & Kroumpouzos, G. (2023). Psychology of
aesthetics: Beauty, social media, and body dysmorphic disorder. Clinics in Dermatology, 23, 9-29.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36882132/
McCallum, M., Ho, A. S., May, C. N., Behr, H., Mitchell, E. S., & Michealides, A. (2021). Body
Positivity and Self-Compassion on a Publicly Available Behavior Change Weight Management Program.
International journal of environmental research and public health, 18(24), 13358.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8708647/
National Health Service. (2020, 14 de octubre). Body dysmorphic disorder (BDD).
www.nhs.uk/mental-health/conditions/body-dysmorphia/
Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Body
Dissatisfaction, Importance of Appearance, and Body Appreciation in Men and Women Over the Lifespan.
Frontiers in psychiatry, 10, 864. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6928134/
Rautio, D., Gumpert, M., Jassi, A., Krebs, G., Flygare, O., Andrén, P., Monzani, B., Peile, L.,
Jansson-Fröjmark, M., Lundgren, T., Hillborg, M., Silverberg-Mörse, M., Clark, B., Fernández de la
Cruz, L., & Mataix-Cols, D. (2022). Effectiveness of multimodal treatment for young people with body
dysmorphic disorder in two specialist clinics. Behavior Therapy, 53(5), 1037–1049.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789422000569
Singh, A. R., & Veale, D. (2019). Understanding and treating body dysmorphic disorder. Indian
Journal of Psychiatry, 61(Suppl 1), S131–S135. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343413/

da lista mentem gg