Imparare a ritirarsi in tempo quando si è davanti ad una situazione complessa, riflettere, pensare
allaccaduto, comprendere come ci si sente e tornare per riprovarci una volta recuperate le forze è
un atto di coraggio.
Scegliere il momento giusto per ritirarsi da una relazione, da una discussione con unaltra persona
o da un lavoro che non ci soddisfa richiede forza di volontà e la capacità di superare la paura
delle conseguenze. A volte viviamo situazioni che non ci piacciono e non siamo capaci di uscirne per
recuperare le forze.
La ricerca della felicità
Ci sono circostanze in cui è giusto pensare alla propria felicità personale ed esplorare la propria
pace interiore per recuperare le forze. Sono situazioni nelle quali è fondamentale trovare una
coerenza tra ciò che pensiamo, proviamo, diciamo e facciamo.
La felicità è interiore, non esteriore; per questo non dipende da ciò che abbiamo, ma da quello che
siamo.
-Pablo Neruda-
La felicità è un concetto che viene spesso visto come utopistico e riferito al passato comero
felice nellestate dellanno 2000
. Gli studiosi della psicologia positiva hanno trovato una
definizione comune per il concetto di felicità, la quale si basa su tre componenti:
Esperienze affettive con valenza positiva provate frequentemente (allegria, piacere, amore,
affetto).
Esperienze affettive con valenza negativa provate raramente (tristezza, stress, ansia, paura,
dolore).
Alto livello di soddisfazione per la propria vita.
Sostanzialmente, una persona felice è quella che vive molte esperienze affettive positive, poche
negative e si sente soddisfatto della propria vita. Ad ogni modo, non possiamo scordarci che non
esiste un concetto obiettivo di felicità, si tratta di uno stato emotivo soggettivo, presente dentro
ognuno di noi con accezioni diverse.
La ricerca di questo stato di felicità soggettivo è ciò che ci spinge ad andarcene quando vediamo
che una situazione si fa scomoda o semplicemente non ci rende felici e a tornare una volta
recuperata la nostra energia vitale.
Lintelligenza emotiva ed il suo valore per tornare con maggior forza
La felicità dellessere umano si relaziona direttamente con determinate emozioni e stati danimo. Ed
è lì che entra in gioco lintelligenza emotiva, intesa come la capacità di capire le nostre emozioni
e quelle degli altri.
La capacità di distogliere lattenzione da una cosa per spostarla su unaltra è fondamentale per il
nostro benessere.
-Daniel Goleman-
Per quanto riguarda le emozioni, alcuni specialisti ritengono che si possa controllarle totalmente,
mentre altri credono che non ci sia nulla che possiamo fare per tenerle sotto controllo. Ciò
nonostante, alcuni studiosi sostengono che il modo con cui interpretiamo le nostre emozioni può
cambiare il nostro modo di viverle.
Se, per esempio, vi fa paura parlare in pubblico, sarete portati a vedere questo momento come
negativo; se al contrario lo interpretate come uno stimolo a migliorarvi, è più probabile che
riusciate a vincere la paura. Si tratta semplicemente di comprendere come ci sentiamo e virare
quelle emozioni a nostro favore.
Non è una fuga, ma una riflessione per poi poter tornare
In molte occasioni la solitudine ci dà modo e tempo di conoscere noi stessi, di riflettere sulla
nostra vita. La solitudine ci dà la possibilità di identificare i nostri punti di forza e di
debolezza, lavorando su ciò che dobbiamo migliorare.
Non temete la solitudine. Essa vi porterà per mano a conoscervi meglio, a stare faccia a faccia con
voi stessi. Soli e senza che nessuno vi disturbi
-Walter Riso-
Per questo motivo, non possiamo vedere la solitudine come una cosa negativa, ma come unalleata nel
processo di auto-conoscenza, un processo necessario in diversi momenti della nostra vita. A volte
abbiamo bisogno di recuperare forze ed energie, tornare alle nostre origini, e la pace della
solitudine ci sarà di grande aiuto.
Come gestire le vostre emozioni per recuperare energia
Luso dellintelligenza emotiva presuppone da parte nostra unidentificazione delle nostre emozioni
e dei nostri stati danimo: riconoscere quando siamo arrabbiati, nervosi o tristi per poter agire di
conseguenza sullorigine dellemozione, e poi sullemozione stessa. Di seguito, vi diamo alcuni
strumenti che vi possono essere utili nella gestione delle emozioni negative.
Pensate alle vostre virtù e non alle vostre debolezze
Se vi fermate un momento a pensare a tutto quello che vi dite quando succede qualcosa di negativo,
vi renderete conto di come siate proprio voi stessi ad alimentare quellemozione e, di conseguenza,
a renderla sempre più grande. Così, se allinizio era facile da gestire, una volta contaminata,
arriva a diventare un grande ostacolo.
Se vi capita di fare un errore a lavoro, non torturatevi a tutti i costi, provate invece ad
apprendere da esso. Non lasciate spazio allo scoraggiamento, ma ricordate tutte le volte in cui
avete fatto le cose per bene. In questo modo, sarete in grado di rivalutare quanto successo,
gestendo le emozioni negative per poter tornare alla vostra pace interiore.
La ragione è fredda, ma ci vede chiaramente. Lemozione deve dare calore, ma senza perdere quella
chiarezza
-J. Balmes-
Concentrate altrove la vostra attenzione
Così come facciamo con i bimbi quando piangono, distraendoli con un giocattolo, se cominciamo a
sentire larrivo di unemozione negativa, possiamo concentrarci su altre attività per deviare la
nostra attenzione e tornare alla nostra tranquillità interiore. Il controllo dellattenzione gioca
un ruolo fondamentale nel frenare flussi di emozioni negativi che si ripresentano con ciclicità.
In questo modo, ci allontaneremo dalle emozioni negative, concentrandoci su altro il tempo
necessario a far scomparire poco a poco lemozione negativa. Si tratta di una strategia che può
andare bene in alcune occasioni, ma non sempre. La tecnica migliore, infatti, di solito coincide con
la gestione di queste emozioni e conoscerne origine e causa.
Puntare sulla meditazione
Differenti studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione aiuta a prevenire i pensieri e le
emozioni negative. Meditare può aiutarci a gestire le paure e ridurre lansia, grazie al lavoro che
viene fatto con la respirazione e la concentrazione.
Cercate un luogo tranquillo, respirate lentamente, concentratevi sullaria che entra ed esce dai
vostri polmoni, mentre la vostra mente ed i vostri muscoli cominciano a rilassarsi sempre di più.
Praticate la meditazione ogni giorno e vedrete che sarete in grado di ottenere ottimi risultati in
poco tempo.
Di: Arianna Bianchi
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