In questo momento sono in molti ad avere difficoltà a dormire. Incertezza, ansia, angoscia, non
sapere cosa verrà dopo ci tolgono il sonno. Aiutiamoci con queste strategie.
Uno degli effetti della situazione attuale è la difficoltà a conciliare il sonno. Sono in molti a
lamentare insonnia o che non riescono a dormire più ore consecutive a causa dellansia. Si tratta,
certamente, di una delle conseguenze portate con sé dalla pandemia.
È importante considerare che dormire bene è essenziale quanto alimentarsi correttamente. Uninsonnia
che si protrae per settimane finisce per indebolire il sistema immunitario, rendendoci più
vulnerabili al coronavirus. Un cattivo riposo, inoltre, può peggiorare i sintomi di eventuali
malattie già presenti.
Il nostro stile di vita è alterato, abbiamo perso le abitudini che scandivano le nostre giornate.
Questi cambiamenti nella routine influenzano, in un modo o nellaltro, la qualità del sonno. Alle
ovvie preoccupazioni si aggiunge limpossibilità di poter godere di sette oppure otto ore
consecutive di riposo.
Occorre, quindi, prenderci cura anche di questa dimensione del nostro benessere con semplici
strategie e cambiamenti. Insomma, oltre a una buona igiene delle mani, è importante recuperare una
buona igiene del sonno. Vediamo in che modo.
Difficoltà a conciliare il sonno in questo momento difficile
La difficoltà a conciliare il sonno in questo momento di incertezza, isolamento e ansia si può
manifestare in molti modi e non sempre in maniera repentina.
Ognuno di noi reagisce con sintomi personali che non sempre si traducono in insonnia. Tra questi:
Bruxismo. Il classico digrignare dei denti o serrare la mascella tanto forte da avere mal di testa
al risveglio.
Mente iperattiva. Non appena si mettono sotto le coperte, alcuni di noi cominciano a pensare, a
preoccuparsi, ad anticipare scenari molto negativi. Il sovraccarico mentale alimenta linsonnia.
Risvegli nel cuore della notte, i più ansiosi con tachicardia e sudore.
Incubi, molto comuni in questo periodo.
Incapacità di raggiungere la fase REM del sonno (più riparatrice per il cervello e il corpo). Al
risveglio il sonno sonno leggero ci lascia la sensazione di non aver riposato a sufficienza. Durante
il giorno, quindi, ci sentiremo stanchi e ci verrà più complicato concentrarci.
Come abbiamo detto, la mancanza di un buon riposo notturno può indebolire le difese immunitarie.
Aumentano, inoltre, lansia e lo stress.
Quando il corpo è stanco e la mente satura, aumenta la vulnerabilità emotiva. Si riduce anche la
nostra capacità di reagire, di mettere in atto le strategie di affrontamento.
Strategie per migliorare il riposo notturno durante lemergenza da COVID-19
Quando si parla di disturbi del sonno causati dallattuale momento di crisi, è necessario precisare
che non tutti si manifestano nello stesso modo. In generale, tuttavia, si tratta di introdurre
piccoli cambiamenti nella propria routine e scoprire quale strategia si adatta al meglio al nostro
caso.
Stabilire una nuova routine giornaliera
Il distanziamento sociale ha alterato le nostre abitudini radicate da tempo. È il momento di
definirne di nuove per fare in modo che corpo e mente si abituino nuovamente. Questo significa, ad
esempio, essere rigorosi per quanto riguarda lora di andare a letto e alzarsi: fate in modo che
queste azioni avvengano sempre alla stessa ora.
Attenzione allintossicazione
Una delle maggiori fonti di stress e ansia è rappresentano dalleccesso di informazioni, il bisogno
di essere sempre aggiornati sulle ultime notizie, il numero dei contagi e dei decessi.
Rallentiamo, quindi. Dobbiamo tenerci informati, certo, ma senza essere ossessionati. In caso
contrario, la preoccupazione e linsonnia peggioreranno.
Disconnettersi dalla tecnologia prima di andare a letto per combattere le difficoltà a conciliare il
sonno
Siamo abituati a trascorrere il nostro tempo libero guardando serie tv e film sulle piattaforme
digitali. È sicuramente un buon modo per svagare la mente, ma se il nostro problema è conciliare il
sonno, sarà bene spegnere tutti i dispositivi per evitare lesposizione alla luce blu;
Questo almeno unora prima di andare a letto. Ricordate che questo tipo di onda eccita il cervello e
ostacola il buon riposo.
Dopo cena diamo spazio alle emozioni positive
Nelle ultime ore della giornata, è importante sforzarci di nutrire il buonumore e le emozioni
positive. Si può ottenere questo effetto con una telefonata alle persone che ci stanno a cuore,
parlando di tutto, ricordando i bei momenti e tutto quello che potremo fare quando supereremo questa
situazione.
È anche il momento ideale per immergerci in attività divertenti come giocare con i familiari,
ascoltare musica, rifugiarci in un bel libro, fare un bagno rilassante. Limportante è entrare nel
letto evitando di essere sopraffatti dallombra del COVID-19.
La meditazione contro la difficoltà a conciliare il sonno
Per sfruttare appieno gli effetti positivi della meditazione occorrono alcune settimane. Può essere,
tuttavia, il momento giusto per introdurci a questa pratica dagli importanti benefici: rilassare il
corpo, calmare la mente, mantenere il controllo su emozioni e pensiero, concentrarsi sul momento
presente. Vale la pena di provarla e scoprire, giorno dopo giorno, i suoi effetti positivi.
In conclusione, se avete difficoltà legate al sonno in questo periodo difficile, provate a mettere
in pratica questi consigli. La nostra salute dipende anche da questo.
da lista mente
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