di Osho
(Quattro livelli di rilassamento)
Ti trovi in una situazione in cui non puoi fare le tecniche attive?
Qui trovi due metodi semplici ma efficaci di meditazione passiva. E
ricorda che ne puoi trovare molti altri a rotazione nelle sezioni
“Meditazione della Settimana” e “Meditazioni per Persone Indaffarate”.
1. Osservare il respiro
Osservare il respiro è un metodo che può essere fatto in qualunque
posto e in qualunque momento, anche se hai solo qualche minuto a
disposizione. Devi solo osservare come il petto o la pancia si alzano
e si abbassano quando il respiro entra ed esce. Oppure prova in questo
modo….
Prima fase: Osserva il respiro che entra
Chiudi gli occhi e inizia a osservare il respiro. Prima osserva
l’inspirazione, dal momento in cui l’aria entra nel naso fino a che
raggiunge i polmoni.
Seconda fase: Osserva la pausa che segue
Alla fine dell’inspirazione c’è una pausa, prima che inizi
l’espirazione. Questa pausa ha un grande valore. Osservala.
Terza fase: Osserva il respiro che esce
Adesso osserva l’espirazione.
Quarta fase: Osserva la pausa che segue
Alla fine dell’espirazione c’è una seconda pausa: osservala. Fai
queste quattro fasi due o tre volte e ricorda di osservare il ciclo
del respiro, senza cambiarlo in alcun modo. Osserva solo il ritmo
naturale.
Quinta fase: Contare le inspirazioni
Adesso comincia a contare le inspirazioni conta 1 inspirazione
(senza contare le espirazioni), conta 2 ecc. fino a 10. Poi conta
all’indietro da 10 a 1. Qualche volta ti dimenticherai di osservare il
respiro oppure conterai oltre il 10. Allora ricomincia a contare da 1.
Ci sono due cose che bisogna ricordare: la prima, osservare, in
particolare osservare la pause in alto e in basso. L’esperienza di
quelle pause sei tu, nel tuo nucleo più intimo, nel tuo essere. La
seconda cosa: continua a contare, ma mai oltre il 10; poi torna a 1, e
conta solo le inspirazioni.
Queste sono cose che aiutano la consapevolezza. Devi essere
consapevole, altrimenti conterai le espirazioni oppure andrai oltre il
10.
Se questa meditazione ti piace, continua a farla. Ha un grandissimo
valore. Osho
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