La pratica della “consapevolezza” ha molto valore per i bambini. In cosa consiste questa tecnica e
come applicarla ai ragazzi? Te lo diciamo subito.
Lo stress è un dardo a punta sottile che colpisce anche linfanzia. Per questo motivo, fornire ai
bambini strategie come la consapevolezza o la mindfulness contribuisce a una migliore gestione
delle situazioni avverse e a una migliore qualità della vita in futuro. Vi proponiamo esercizi di
mindfulness per bambini, semplici e brevi e che hanno il potenziale per essere salutari in questa
tappa della vita.
In effetti, questa pratica è potenzialmente un percorso importante per lautoregolazione emotiva.
Cioè, permette ai bambini di autoregolarsi perché permette loro di indirizzare il centro della loro
attenzione in modo caratteristico; focalizzano la loro consapevolezza in modo completo e senza
giudizio su ciò che viene in mente nel qui e ora.
La consapevolezza è unabilità importante che possiamo insegnare ai bambini per aiutarli a gestire
le proprie emozioni e migliorare il proprio benessere mentale.
-Mark Bertin-
Mindfulness: uno strumento potente
Secondo una ricerca pubblicata dalla casa editrice accademica Elsevier, la mindfulness fornisce ai
bambini gli strumenti per affrontare situazioni stressanti senza cercare di modificare lesperienza
del disagio (Perry-Parrish et al., 2016). Questo è importante, poiché la prima cosa che le persone
tendono a fare è cercare di ridurre o eliminare lesperienza dolorosa.
Tuttavia, lo scopo della consapevolezza è raggiungere un equilibrio tra il desiderio di essere
migliori e laccettazione consapevole e volontaria che il dolore è inevitabile e intrinseco
allessere umano.
Come risultato dello stress che si può sperimentare durante linfanzia, possono persistere
conseguenze psicologiche (Perry-Parrish et al., 2016). Parliamo di problemi interiorizzanti, come i
disturbi depressivi; e problemi esternalizzanti, come i disturbi dirompenti.
È stato dimostrato che linsegnamento della consapevolezza migliora la salute mentale e la qualità
della vita.
-Carisa Perry-Parrish-
Esercizi di mindfulness per bambini
Recentemente, il Consiglio Generale di Psicologia Spagnola, attraverso il suo portale Infocop, ha
pubblicato questa guida alla mindufulness per i bambini, con semplici esercizi che possiamo aiutare
i più più piccoli a mettere in pratica. Vediamoli!
1. Lanciare fiori
Consiste nellimmaginare di raccogliere 20 fiori nel campo e poi di sedersi su una grossa pietra in
mezzo alla strada. A quel punto, il bambino chiuderà gli occhi e ascolterà il proprio respiro.
Quando inspira, raccoglierà un fiore. Quando espira, lo lancerà.
2. Suonare un campanello
Fate suonare al bambino una campanella e ascoltate finché il suono non svanisce. Ha chiuso gli
occhi? Si è distratto? Ha pensato a qualcosa? Se la sua attenzione si è spostata su altri stimoli,
ripetete lesercizio. Lobiettivo è che, con la pratica, migliorare la propria capacità di
attenzione.
3. Fare un massaggio
Chiedete al bambino di farvi un massaggio, impastandolo come limpasto della pizza. Al termine,
chiedetegli di strofinarsi le mani molto bene. Chiedetegli se ha caldo e di concentrarsi su quella
sensazione. Lobiettivo è far sì che entri in contatto con il suo stesso corpo, cioè acquisire
maggiore consapevolezza.
4. Respirare: esercizi di mindfulness per bambini
Chiedete al bambino di focalizzare la sua attenzione sul flusso daria che sale e nei suoi polmoni.
Fategli usare il respiro come unancora per il presente. Se si allontana dal compito, non importa.
Per reindirizzare la sua attenzione allancora del respiro, per riuscirci è utile immaginare che i
polmoni siano un palloncino che si espande con lingresso dellaria.
5. Applicare il metodo RAIN
Lautoregolazione delle emozioni comporta una serie di fasi. Secondo la guida ( Infocop, 2022), il
bambino può usare lacronimo RAIN o rain, come mezzo per promuovere lautoregolamentazione. Nello
specifico si compone dei seguenti aspetti:
Riconoscere. Consente al bambino di identificare quale emozione inizia a provare. Ad esempio, rabbia
o tristezza.
Accettare. Si riferisce al lasciar andare lemozione, senza giudicarla, senza evitarla, senza
respingerla. Si riferisce al fatto di aspettare, fino a quando lemozione perde intensità.
Indagare. In quale parte del corpo senti lemozione? La risposta a questa domanda promuove una
maggiore autoregolazione attraverso il riconoscimento del corpo o la scansione del corpo.
Non spegnersi. La collocazione corporea dellemozione, insieme alla sua identificazione e
accettazione, aiuta i bambini a non fondersi con il disagio. Dopo aver osservato lemozione provata,
la lasciamo andare e continuiamo a fare esercizi di respirazione.
Linsegnamento della consapevolezza porta a ridurre lo stress e aumentare lautoregolazione.
-Carisa Perry-Parrish-
Immaginare che i polmoni siano palloncini pieni dellaria che respiri è un esercizio di
consapevolezza.
Quali sono gli effetti della consapevolezza nellinfanzia?
Insegnare ai bambini alcuni esercizi di mindfulness affinché diventino consapevoli del momento che
stanno vivendo ora è una lezione molto preziosa. Oltre a ridurre lo stress, dà loro un migliore
controllo del loro cosmo emotivo e dà loro un senso di calma necessario per vivere nella società
stressante di oggi.
Praticare la mindfulness durante linfanzia consente ai bambini di autoregolarsi meglio. Nello
specifico, la ricerca condotta dal Dr. Perry-Parrish et al., (2016) ha trovato i seguenti risultati:
Diminuzione della ruminazione, ansia, rabbia e pensieri ed emozioni spiacevoli.
Strategie di coping adattive aumentate, come una maggiore conoscenza di sé, un maggiore controllo
degli impulsi, una migliore attenzione e una maggiore flessibilità cognitiva.
Esercizi di minfulness per bambini
Cioè, la consapevolezza favorisce, promuove e migliora una maggiore accettazione degli eventi
spiacevoli. Di pari passo con quanto sopra, contribuisce ad un aumento della consapevolezza di sé,
il che significa che le emozioni avverse, come langoscia o lirritabilità, invece di essere
evitate, possono essere accettate fino a quando la loro intensità diminuisce.
Linsegnamento della consapevolezza punta a migliorare la capacità innata di un individuo di essere
consapevole di ciò che sta accadendo internamente ed esternamente con curiosità aperta e non
giudicante.
-Carisa Perry-Parrish-
Bibliografia
Consejo General de la Psicología en España. Infocop (2022). Guía de Mindfulness para Niños.
www.infocoponline.es. www.infocop.es/view_article.asp?id=22011
Guo T, Jiang D, Kuang J, Hou M, Gao Y, Herold F, Taylor A, Huang Y, Chen Y. (2023). Mindfulness
group intervention improved self-compassion and resilience of children from single-parent families
in Tibetan areas. Complementary Therapies Clincal Practice, 51:101743.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388123000245
Perry-Parrish, C., Copeland-Linder, N., Webb, L., & Sibinga, E. M. (2016b). Mindfulness-Based
Approaches for Children and Youth. Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 46(6),
172-178. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1538544215002102?via=ihub
da lista mentem gg
Lascia un commento