Esercizi meditativi informali di Mindfulness
Scritto da: Mariapia Borgnini
Consapevolezza e Spiritualità
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Esercizi meditativi informali di Mindfulness
Con le pratiche di Mindfulness si raggiunge la consapevolezza di quello che succede nel corpo e
nella mente nel momento presente e quando portiamo la piena consapevolezza a una qualsiasi attività
quotidiana, stiamo praticando in modo informale. Ciò si diversifica dalle pratiche formali che sono
più strutturate con focus di attenzione per esempio alle sensazioni del corpo, al respiro,
allambiento sonoro, ai pensieri. In ogni caso, sia che abbiamo a che fare con pratiche formali o informali, di base resta che si tratta di pratiche e di praticare.
Con le pratiche informali si tratta di portare lattenzione e la concentrazione ad attività che,
seguendo lo stile di vita di ognuno, corrispondono ad azioni quotidiane come ad esempio fare le
scale, lavarsi i denti, fare la doccia, portare a spasso il cane, mangiare, leggere, ascoltare musica
Come portare consapevolezza nel quotidiano con la Mindfulness
Innanzitutto si tratta di scegliere un oggetto di attenzione, dopo di che intenzionalmente portiamo
tutta la nostra concentrazione nel presente dellazione. Ogni volta che ci rendiamo conto di aver
vagato con la mente seguendo pensieri che non hanno a che fare con loggetto scelto, con gentilezza
torniamo a concentrarci là dove abbiamo deciso di dirigere tutta la nostra attenzione a ciò che stiamo effettivamente facendo.
Per esempio se stiamo aspettando un autobus, piuttosto che diventare insofferenti e innervosirci,
possiamo semplicemente rivolgere la nostra attenzione al nostro respiro, concentrandoci con curiosità su ciò che stiamo provando e sulle sensazioni del corpo.
Quali sensazioni ci provengono dai piedi sullasfalto, dai rumori provocati dai nostri passi, dal sentire laria sul volto?
Possiamo scoprire come la nostra agitazione si manifesti, attraverso quali pensieri, quali
sensazioni nel corpo, quali umori. Non si tratta di modificare quello che proviamo, ma di integrare
nel campo della nostra consapevolezza lesperienza che stiamo vivendo, imparando a decifrare le informazioni che il corpo e la mente ci trasmettono.
Perché realizzare le pratiche informali di Mindfulness
Lo scopo delle pratiche informali è quello di fare esperienza cercando di dare senso ad attività
routinarie, ma allo stesso tempo complesse. Una di queste è mangiare. Di nuovo possiamo acquisire
maggiore consapevolezza nel riconoscere i sapori, nel descrivere la consistenza del cibo, nel
sentire il viaggio di un boccone verso lo stomaco, nellisolare i pensieri che vengono a
interrompere lattenzione. Gustare il cibo, fare attenzione a quando si è sazi, capire che si sta mangiando e non che ci si sta sfamando è una grande conquista!
Nelle pratiche informali si tratta in definitiva di attivare un osservatorio e applicarsi con
regolarità. Da bambini è piuttosto naturale ricominciare più volte un gioco, per esempio quando
calpestavamo una linea che non dovevamo calpestare, o quando cadeva a terra una palla che non doveva
cadere. Succede lo stesso con gli esercizi di Mindfulness informali: quando ci accorgiamo che la
mente prende a vagare e ci siamo distratti, è opportuno fare tabula rasa e ricominciare. E come nel
gioco la ripetizione ci permette di diventare più abili. Una pratica regolare ci permette di
raggiungere livelli di attenzione più profondi e a percepire sensazioni corporee sempre più fini.
È possibile vivere la giornata con lintenzione di essere presenti e dedicare lattenzione a ciò che sta avvenendo nel preciso momento in cui stiamo vivendo.
Si tratta di diventare più consapevoli di dove sia la nostra attenzione in ogni momento. Possiamo
fermarci un momento e pensare alla nostra giornata e alle attività che la caratterizzano, scegliendo
delle attività che vorremmo utilizzare come momenti di esercizi meditativi informali impegnandoci a svolgerli in modo consapevole giorno dopo giorno.
Ringraziamo Mariapia Borgnini del network di professionisti olistici (Phedros), psicopedagogista,
autrice di numerosi libri ed istruttrice Mindfulness-based presso lAssociazione Italiana Mindfulness per il suo contributo.
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