Trovi difficile focalizzare la tua attenzione solo sul contenuto? In un minuto ti distrai? Non
preoccuparti, in questo articolo ti forniremo alcune chiavi ed esercizi che ti aiuteranno a
migliorare la tua concentrazione.
Oggi parliamo di come migliorare la concentrazione. La concentrazione è latto di fissare le nostre
risorse cognitive su un oggetto per un certo periodo di tempo. Questo orientamento dei nostri
processi psicologici può essere conscio o inconscio.
In altre parole, potremmo o meno dover fare uno sforzo per omettere i distrattori quando loggetto
ci interessa così tanto che i distrattori stessi non competono realmente per le nostre risorse.
In questo articolo parleremo soprattutto dei casi in cui vogliamo mantenere consapevolmente la
concentrazione, e in cui possono esserci distrattori significativi che mettono in pericolo questa
concentrazione.
Ecco alcune idee che possono aiutarti in questo senso.
Come migliorare la concentrazione
Quando una persona esegue esercizi di concentrazione e memoria, può utilizzare meglio il proprio
tempo. Siamo in un mondo in cui siamo quasi sempre circondati da potenziali distrattori; In caso
contrario, pensa a quanti posti vai con il tuo cellulare.
Proprio per rafforzare la tua attenzione contro questi distrattori ti presentiamo i seguenti
esercizi:
1. Medita
Quando meditiamo lo stress si riduce, la memoria migliora e la capacità di concentrazione aumenta.
Va chiarito che deve essere svolto quotidianamente per ottenere i risultati desiderati, ovvero se
non lo fai frequentemente , non sarai in grado di portare a termine lobiettivo dellesercizio.
Quando meditiamo, è meglio allestire uno spazio confortevole e tranquillo, sedersi e rilassarsi,
respirando profondamente. Puoi riprodurre musica rilassante o accendere una candela. Lobiettivo è
cercare di rimanere per almeno 15-10 minuti completamente rilassati e concentrarsi solo sul respiro.
La meditazione è utile per focalizzare la mente.
2. Rompi con la routine per migliorare la concentrazione
Una buona routine è fondamentale per affrontare al meglio la quotidianità. Cioè, pianifica la tua
giornata accademica o lavorativa, ad esempio: prima di andare a dormire o mentre fai colazione, puoi
fare un elenco delle attività per quel giorno.
In questa organizzazione, include pause e ore libere in modo che la mente possa riprendersi. Una
chiave importante è saper gestire il tempo, poiché consente sia di guadagnare concentrazione sia di
essere più produttivi.
3. Esercizio
Camminare è uno degli esercizi più salutari per il corpo. Memorizzare i luoghi, dove sei, dove stai
andando o come ci arriverai aiuta a rafforzare la tua concentrazione e la tua memoria.
Inoltre, mentre cammini puoi fare il seguente esercizio: mentre cammini, conti i passi in diverse
sequenze: cinque, dieci, dieci per dieci, cento per cento, tra gli altri numeri. In questo modo
riuscirai ad essere più attento alla tua camminata e farai lavorare contemporaneamente la
concentrazione e la memoria.
4. Limmagine mentale
Guarda da vicino per uno o due minuti un oggetto, prima uno semplice, poi uno più elaborato. Dopo
aver focalizzato la tua attenzione su di esso, chiudi gli occhi e crea la tua immagine mentale.
Lobiettivo dellesercizio è provare a visualizzarli con tutte le loro parti e dettagli per
ricrearlo meglio e verificare qual è la tua capacità di concentrazione e memoria e come sta anche
migliorando.
5. Puzzle
Fare puzzle o puzzle aiuta a esercitare la memoria e migliorare la concentrazione. Ci fanno pensare,
lavorare con la logica, riflettere e potenziare il ragionamento e le capacità manuali e mentali.
Possiamo acquistare un puzzle fisico, ma se non vogliamo spendere troppi soldi o non abbiamo molto
tempo a casa, possiamo anche fare delle sfide virtuali che hanno natura ed effetti simili.
6. Hobby (giochi di parole, cruciverba o sudoku)
IL I giochi mentali sono intrattenimento che migliora la memoria, lattenzione e la concentrazione.
In effetti, ci sono studi che indicano il suo potere di smorzare o rallentare il declino cognitivo
associato alletà.
Più a lungo la mente è attiva, minori sono le possibilità di distrazione.
Idee per migliorare la concentrazione
Per finire, qui vi lasciamo una serie di consigli da fare insieme agli esercizi di concentrazione:
Non eseguire molti compiti contemporaneamente, poiché il cervello e la capacità mentale sono saturi.
Avere una buona igiene del sonno e riposare durante la notte.
I momenti di svago, relax e riposo in mezzo al lavoro, alluniversità o alle attività quotidiane
aiutano sia il cervello che lumore.
Disconnettiti per un po dal cellulare, dai social network, ecc.
Diversi nutrizionisti consigliano di seguire una dieta sana con cibi che migliorano la memoria e la
concentrazione (fave di cacao, datteri, noci, avena, semi, lenticchie, avocado, banana, mirtilli,
ecc.).
Scrivere con carta e penna è meglio che farlo al computer, poiché farlo a mano richiede maggiore
concentrazione e sforzo di memorizzazione.
I giochi da tavolo sono uno dei migliori esercizi di concentrazione.
Imparare a giocare a scacchi o a domino sarebbe unottima terapia. Questi sono i giochi che
richiedono maggiore concentrazione.
Quando alleniamo la nostra mente, di norma ci sentiamo più rilassati e guadagniamo anche
produttività; la concentrazione è qualcosa di necessario per la vita quotidiana, soprattutto se
dobbiamo farlo in casa, con tutte le distrazioni che questo può comportare. Pertanto, è essenziale
che tu metta in pratica alcune delle idee che ti abbiamo dato se ritieni di non poter evitare
lintrattenimento.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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