Accettare la realtà di una sconfitta o di un’avversità non la rende meno dolorosa. Eppure ci
permette di osservare tutto da un punto di vista più calmo, per prendere coscienza di quegli aspetti
su cui avete il controllo.
Questo non sta succedendo a me. Quante volte ci siamo detti questa frase quando, allimprovviso,
le avversità facevano la loro comparsa nella nostra vita? Indubbiamente molte e questo perché il
cervello attiva istantaneamente un feroce meccanismo di negazione con cui cercare di restare a galla
in quei momenti difficili. Vuole che andiamo avanti nonostante tutto. Scopriamo un esercizio di
accettazione radicale per gestire queste situazioni.
Negare una realtà scomoda e stressante può funzionare per noi per un po. È utile per chi, per il
momento, non vuole accettare che quel padre che prima poteva gestire tutto, ora ci sono giorni in
cui si disorienta e non riconosce nessuno. È utile per chi si dice che questa trascuratezza da parte
del proprio partner è temporanea e che, tra qualche giorno, sarà come sempre.
Tuttavia, a volte, quando accade ciò che non avremmo mai voluto ed è reale, è inutile far finta che
non ci sia. Perché la fatalità a poco a poco diventa più evidente e arriva un momento in cui bisogna
saperla gestire. Il primo passo, il più decisivo, è accettare la presenza di quella dimensione
cinerea e scomoda. Per questo, ci sono tecniche che possono aiutarci.
Laccettazione è lunica via duscita dallinferno.
-Marsha M. Linehan-
Ogni esistenza ha le sue parti grigie, accettarle ci permetterà di andare avanti per godere di
momenti più luminosi in futuro.
Accettare le avversità per regolare meglio le emozioni
Marsha Linehan è una rinomata psicologa che ha introdotto la terapia comportamentale dialettica nel
contesto clinico. Sebbene inizialmente abbia sviluppato questo modello specificamente per i pazienti
con disturbo borderline di personalità (BPD), in seguito lo ha trovato valido ed efficace nel
trattamento di molti altri disturbi psicologici.
Nel suo libro DBT Skills Training Manual, ci insegna che le persone spesso attraversano più di un
inferno nel corso della nostra vita. Secondo lei, lunico modo per uscire da quello spazio è
attraversare un periodo di sofferenza prolungata. Se non accettiamo quella realtà e quel momento in
cui tutto fa male e brucia, ciò che accadrà è che sprofonderemo molto più in profondità in
quellinferno.
Laccettazione radicale è lo strumento che ci permette di comprendere meglio ciò che ci accade,
ipotizzando realtà avverse, così come le emozioni difficili che ne derivano. Il dottor Linehan ci ha
fornito questa risorsa con uno scopo molto specifico.
Questa è una strategia ideale con cui facilitare la riduzione delle sofferenze inutili e migliorare
la capacità del paziente di navigare nei momenti difficili, concentrandosi su quelle dimensioni che
sono sotto il suo controllo.
Ad esempio, in un lavoro di ricerca dellUniversità di Heidelberg, è emerso come laccettazione
radicale migliori la gestione degli stati emotivi legati al trauma dovuto allabuso infantile. La
vergogna, la paura, il senso di colpa, langoscia e il disgusto sono stati significativamente
ridotti.
Se una persona non assume le sue difficoltà, le sue sfide, le sue avversità o i suoi traumi,
svilupperà una grande vulnerabilità emotiva, prenderà decisioni sbagliate e avrà la sensazione di
non poter controllare nulla di ciò che le accade.
Donna con la luce in mente che simboleggia le persone altamente concentrate
Quando accettiamo le cose così come sono, possiamo prendere decisioni più ponderate e logiche.
Come applicare lesercizio di accettazione radicale
Imparare qualche esercizio di accettazione radicale può essere tanto utile quanto arricchente.
Inoltre, gradualmente riusciremo a dare forma a quella che conosciamo come mente saggia. Potremo
cioè sviluppare un approccio mentale più riflessivo, capace di filtrare la realtà dalla calma e non
dal catastrofismo. Solo così ci muoviamo meglio nelle difficoltà quotidiane, con azioni più
ponderate.
Scopriamo ora come svolgere questa risorsa molto salutare.
1. Contro cosa state combattendo?
Contro cosa resistete? Molti di noi sviluppano una resistenza complessa a eventi difficili che per
noi sono difficili da accettare. Non voler vedere ciò che ferisce, frustra o contraddice, non lo fa
scomparire, lo intensifica. Il crepacuore, la malattia, la perdita, la delusione, il dolore non
guarito di ieri saranno ancora presenti, anche se lottiamo per non vederlo.
Pertanto, il primo passo per compiere lesercizio dellaccettazione radicale è assumere ciò che ti
disturba e riduce il tuo benessere.
2. Accettare che la realtà sia spiacevole, che non possiamo cambiarla
Non abbiamo potere contro il destino. Non possiamo cancellare dalla nostra mente quella cosa
spiacevole che ci è successa. Nessuno ha la capacità di fare in modo che le relazioni o il corso
della vita siano sempre a proprio favore. Le parti spiacevoli della nostra esistenza non possono
essere cambiate, sono quello che sono.
Laccettazione ci guida a integrare il momento attuale così comè; senza giudizi di valore, senza
cadere nellangoscia che blocca o nella paura che vede tutto come catastrofico.
3. Trovate le vostre risorse di accettazione emotiva
Lesercizio di accettazione radicale non farà sparire il dolore, ma lo renderà gestibile. Ti
permetterà di pensare meglio, decidere in modo più efficace e concentrarti su ciò che conta davvero.
Tuttavia, per questo, devi trovare quelle tecniche quotidiane di regolazione e accettazione emotiva
che meglio si adattano alle tue esigenze e caratteristiche.
Questi sono alcuni esempi:
Tecniche di rilassamento e respirazione.
Piena attenzione o consapevolezza.
Dai forma a un dialogo interno più compassionevole.
Sostegno sociale dal nostro ambiente.
Esercizio fisico
Larte come meccanismo di catarsi emotiva
4. Fate un elenco di cosa fareste se quellevento avverso non esistesse
Cosa vorreste fare oggi se non vi fosse stata diagnosticata quella malattia? Come sarebbe la vostra
vita se aveste accettato che il vostro partner non vi ama? Quale progetto portereste avanti se
aveste già accettato il vostro passato traumatico?
Fate una lista, scrivete tutto ciò che vorreste fare se le avversità non fossero presenti nella
vostra vita, e poi fate quel passo: realizzatele.
5. Riconoscere che la vita, nonostante tutto, merita di essere vissuta
Che ci crediate o no, nessuno ha una vita idilliaca. Non credete a quello che vedete sui social, non
pensate che gli altri siano sempre migliori di voi. Perché lesistenza è definita dai chiaroscuri,
dai momenti di luce e dai momenti di buio e, nonostante questo, vale sempre la pena vivere.
La sofferenza, anche se ora vi travolge, è temporanea. Verrà un momento in cui la tristezza e
langoscia presenti peseranno molto meno e in cui vi alzerete dallabisso. Per fare questo, dovete
accettare ciò che ora vi disturba e spegne la vostra gioia, perché nonostante quelle nuvole nere,
questo mondo continua a riservarvi bei momenti.
Basta affidarsi e affrontare con professionisti specializzati ciò di cui avete bisogno per guarire.
Non inventate la vostra sofferenza, cerca di accettarla
Se avete lasciato che una voce interna vi dicesse che ora non cè tempo per pensare a ciò che fa
male, negalo, non esiste, non è successo, fermatevi. Non andrete molto lontano indossando quegli
occhiali scuri. È vero che viviamo in un tempo in cui prevalgono il godimento e il filtro che
mimetizza la realtà.
Tuttavia, vestire la sofferenza ci rende una società malata che non sa cosa fare con il dolore
quotidiano. Questo esercizio di accettazione radicale ci consentirà di potenziarci in una
competizione più sana: la cura di noi stessi.
Bibliografia
Görg N, Priebe K, Böhnke JR, Steil R, Dyer AS, Kleindienst N. Trauma-related emotions and radical
acceptance in dialectical behavior therapy for posttraumatic stress disorder after childhood sexual
abuse. Borderline Personal Disord Emot Dysregul. 2017 Jul 13;4:15. doi: 10.1186/s40479-017-0065-5.
PMID: 28717512; PMCID: PMC5508787.
Linehan, MM (2014). Folletos y hojas de trabajo de capacitación de habilidades DBT . Prensa
Guilford.
Linehan, MM (2014). Manual de entrenamiento de habilidades DBT . Prensa Guilford.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508787/
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