I benefici del Tai Chi

I benefici del Tai Chi

di Liliana Atz

Il Tai Chi è unarte di sviluppo graduale del corpo-mente attraverso la quale si può migliorare la
propria energia fisica e mentale ed aumentare il proprio benessere. Numerosi sono i benefici per la
salute che si riscontrano già dopo pochi mesi di pratica: miglioramento del tono e dellelasticità
muscolare, aumento del senso dellequilibrio, diminuzione di cervicalgie e altri disturbi della colonna vertebrale…

Movimenti tranquilli, armonizzati con il respiro, morbidi, fluidi, ora tutto a un tratto energici per poi ritornare morbidi.
Per molti secoli il Tai Chi Chuan rimase segreto e insegnato esclusivamente all’interno di alcune
famiglie, a pochi allievi privilegiati, ma tra la fine dellOttocento e la prima parte del Novecento
esso venne diffuso in tutta la Cina, soprattutto come metodo di ginnastica per la salute.
Il successo fu enorme e milioni di cinesi oggi praticano regolarmente questa forma di esercizio
fisico, che viene considerato uno dei mezzi migliori per mantenersi in salute e diventare longevi.
Il Tai Chi è unarte di sviluppo graduale del corpo-mente attraverso la quale si può migliorare la
propria energia fisica e mentale ed aumentare il proprio benessere. Attraverso la ricerca
dellarmonia degli opposti, lequilibrio fra le forze positive e negative (Yin/Yang) e il contatto
con lenergia alla base delluniverso, il Chi, il praticante sviluppa ed incrementa la propria energia interna.

Non si sa esattamente quando e da chi sia stato inventato. La leggenda racconta che, attorno al
1200, il monaco Chang San Feng, osservando un combattimento tra un serpente ed una gru notò come i
movimenti lenti e flessuosi del serpente riuscissero a schivare i colpi secchi e precisi del becco
della gru. Chang concluse che il rettile aveva la meglio perché era più sciolto e più concentrato
dellavversario. Su questi principi egli sviluppò la nuova disciplina. Lo spirito autentico del Tai
Chi è infatti proprio lunione tra il corpo e la mente: i movimenti dolci del corpo vengono guidati dalla concentrazione sullenergia interiore (Chi).
Da questo punto di vista il Tai Chi è complementare ad un’altra disciplina, ormai molto nota anche
da noi, il Chi Kung, che significa capacità di condurre e far circolare lenergia interna (Chi).
La sua struttura è tale che chi osserva la pratica del Tai Chi può solo captarne la forma
superficiale, non riuscendo a cogliere gli aspetti profondi di lavoro sul corpo, sul respiro e sulla
mente. Queste tappe non sono separabili perché si riflettono luna nellaltra: il corpo si rilassa,
la respirazione rallenta il suo ritmo e diventa più profonda, la mente si svuota dai pensieri,
ansie, preoccupazioni. Questo stato diventa una meditazione in movimento e qualcuno ha definito questa pratica yoga cinese.

Anche il nome Tai Chi Chuan, ovvero pugilato dellestrema/suprema polarità si riferisce a queste
concezioni filosofiche e viene definito a tale proposito unarte marziale interna.
Numerosi sono i benefici per la salute che si riscontrano già dopo pochi mesi di pratica:
miglioramento del tono e dellelasticità muscolare, aumento del senso dellequilibrio, diminuzione
di cervicalgie e altri disturbi della colonna vertebrale. La respirazione calma e profonda migliora
poi lefficienza del sistema immunitario e dellapparato cardiorespiratorio, rilassando la mente e favorendo la diminuzione di ansia, nervosismo e insonnia.
Il Tai Chi interpretato alla luce delle ultime scoperte della scienza occidentale agisce sulla
struttura cerebrale. Il cervello si suddivide in tre parti: la neocorteccia, il cervello mammifero e
il cervello rettiliano. La neocorteccia, o cervello umano, in quanto è stata l’ultima parte del
cervello a svilupparsi, si suddivide in due metà: a sinistra l’emisfero sede della logica, del
ragionamento razionale e del linguaggio e la destra, sede della creatività, dell’intuito.
L’armonizzazione che la pratica olistica (1) del Tai Chi apporta a livello cerebrale è documentata
dalla psiconeuroendocrinoimmunologia. La PNEI è la nuova scienza che racconta come mente e corpo
comunichino e regolino lequilibrio del nostro organismo e il nostro benessere attraverso un dialogo
ormonale a base di neuropeptidi, citochine a altre sostanze attive, influenzando potentemente lattività del sistema immunitario.

Tecnica marziale, disciplina per il benessere, meditazione in movimento, disciplina evolutiva, il Tai Chi sta ottenendo un grande successo in tutto il mondo.
Centinaia di studi sono stati effettuati in questi ultimi decenni. Uno, recentissimo, pubblicato
sulla rivista American Journal of Health Promotion, condotto da ricercatori dellArizona, conferma
come la pratica del Tai Chi sia benefica per la salute dellorganismo e offra benefici psicologici
migliorando la qualità della vita in generale. Lo studio sull’efficacia del Tai Chi in persone
affette da artrite reumatoide ha evidenziato come la sua pratica presenti un significativo beneficio per i movimenti delle gambe e dellanca. (cit.2)
Neurologi e riabilitatori israeliani hanno sperimentato gli effetti del Tai Chi su persone colpite
da ictus, registrando nei praticanti un netto miglioramento nel recupero delle funzioni generali e nelle relazioni sociali. (cit.2)
Medici della Harvard University hanno aggiunto alla terapia farmacologia la pratica del Tai Chi in
persone con gravi problemi cardiaci, come linsufficienza cardiaca cronica. Il gruppo del Tai Chi ha
registrato un netto miglioramento nella qualità della vita, misurata con apposita scala, e anche nella capacità di movimento senza affanno.

Studi precedenti avevano dimostrato, peraltro, un positivo effetto del Tai Chi sulla capacità respiratoria e cardiovascolare.(cit.2)
Un gruppo di oncologi della Università di Rochester, nello stato di New York, hanno utilizzato il
Tai Chi come supporto psicologico per donne che avevano subito il trattamento standard per il cancro
al seno, registrando un miglioramento nella qualità della vita e nellautostima nettamente superiore al gruppo che aveva ricevuto solo un supporto psicologico. (cit.2)
Infine, studi controllati su anziani hanno documentato un netto miglioramento nella qualità e
quantità del sonno e un significativo incremento della flessibilità e dellequilibrio, documentati da una diminuzione delle cadute. (cit.2)
Concludendo con una frase del maestro Yang Cheng Fu: Chi può unire l’esterno con l’interno può anche realizzare l’unità integrale del suo essere.

Glossario
1. Olismo: posizione filosofica secondo la quale la natura, il comportamento e le proprietà
di un sistema non possono essere ridotti alla somma delle parti, ma sono dovuti anche
ad altri fenomeni o enti, come ad esempio le relazioni che si creano tra le parti del sistema.

Bibliografia
– (cit.2) :Citazioni da articolo di Francesco Bottaccioli, estratto dal sito www.simaiss.it – Tai Chi Chuan e meditazione Da Liu Ubaldini Editore;
– Fondamenti di Tai Chi Chuan Grandi/Venanzi Luni Editrice.

Scritto da Liliana Atz
Psicologa, istruttrice e terapista shiatsu, è insegnante di Tai Chi Chi Kung.
A Trento, città dove vive ed opera, ha fondato lassociazione San Bao (www.san-bao.it).
Appassionata studiosa di Enneagramma, ha approfondito le sue conoscenze con docenti del calibro di Russ Hudson, Giovanni Maria Quinti, Lluis Serra Llansana e altri. Per info su corsi e attività: info@san-bao.it

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Libri

Principi e Pratica del Tai Chi Chuan
Disciplina interiore e armonia fisica nell’arte marziale “dolce” cinese Editore:Età dell’Acquario Edizioni
Data pubblicazione:Febbraio 2010
Formato:Libro – Pag 208 – 14×21
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__principi-e-pratica-del-tai-chi-chuan.php?pn=1567

Tricia Yu
Tai Chi per il Corpo e la Mente
Editore:Tecniche Nuove Edizioni
Data pubblicazione:Gennaio 2005
Formato:Libro – Pag 160 – 18×23,5
Note:Illustrato con foto a colori
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__tai_chi_per_il_corpo_e_la_mente.php?pn=1567

http://www.macrolibrarsi.it/search.php?search3=Tai+Chi+?pn=1567