Il magnesio è un nutriente essenziale che spesso scarseggia notevolmente nel nostro stile di vita
attuale. Questo microminerale svolge più di 600 funzioni metaboliche e agisce come importante
protettore cerebrale. I suoi effetti positivi sugli stati cronici di stress e di ansia sono talmente
positivi che molti scienziati lo hanno ribattezzato il valium della natura.
Il magnesio non è una panacea, questo è meglio chiarirlo sin da subito. Assumere integratori a base
di questo componente non farà sì che il nostro disturbo dansia si risolva in pochi giorni, che
linsonnia cessi o che la nostra agilità cognitiva si triplichi. Si tratta di un regolatore e
potenziatore della salute, in particolare di quella neurologica.
Un deficit cronico di magnesio può dar luogo a disturbi neurologici come lipereccitabilità,
lapatia e anche la psicosi.
Questo si deve ad un motivo molto semplice. La dieta occidentale presenta una carenza sostanziale di
questo minerale, al punto tale che si stima che circa il 70% della popolazione abbia un basso
livello di magnesio nellorganismo. Lorigine di ciò risiederebbe in molti degli alimenti che
consumiamo: in essi manca questo nutriente essenziale, perché non viene messo nella terra nei quali
vengono coltivati. Al giorno doggi per fertilizzare si usano fosforo, azoto e potassio.
Questo non succede in paesi quali, ad esempio, il Giappone, dove i terreni sono ricchi di magnesio,
così tanto che i giapponesi ne ingeriscono in media circa 700 milligrammi, e ciò si riflette nella
loro longevità, nello loro minor indice di demenza, nel loro miglior stato di salute osseo, ecc.
È chiaro che possono influire molti altri fattori, ma gli studi relativi alla terapia a base di
magnesio sono ampi e molto fruttiferi, tanto che molti articoli pubblicati sulla rivista Nature
confermano i benefici di questo nutriente sulla nostra salute psicologica.
Approfondiamo meglio largomento.
Il magnesio e i suoi benefici
Il magnesio è diventato ormai di moda, non lo possiamo negare. Lo vediamo tutti i giorni nelle
erboristerie, nelle farmacie e anche nei supermercati. Abbiamo sentito parlare talmente tanto delle
sue virtù che potremmo dire che cè quasi un culto di questo nutriente. Ma che cosa cè di reale
in tutto ciò?
Prima di tutto, bisogno sottolineare ancora una volta che i deficit di tale minerale nel nostro
organismo si devono ad un fattore ben preciso: la dieta moderna e gli attuali metodi di coltivazione
sono carenti di magnesio a causa dellagricoltura industriale e dei fertilizzanti artificiali. È
molto semplice. Laspetto più curioso è che a mano a mano che si ridurranno le riserve di questo
minerale, la prima cosa che noteremo sarà un aumento della sensibilità allo stress e allansia.
Ma cosha di speciale il magnesio? Perché è così importante per la nostra salute in generale?
Il magnesio è presente nella maggior parte delle nostre reazioni biochimiche.
Partecipa al trasporto cellulare e aiuta le cellule a produrre energia aerobica.
Gran parte del magnesio viene immagazzinata nel periostio delle ossa.
Favorisce la formazione di proteine.
È essenziale per gli impulsi nervosi e le contrazioni muscolari, incluse quelle cardiache.
Il magnesio è necessario per svolgere più di 600 funzioni metaboliche, eppure negli ultimi 50 anni
la carenza di questo minerale è tra le tre principali, assieme al ferro e alla vitamina D.
Contrasta i disturbi dansia
Prove cliniche e sperimentali ci dimostrano che una carenza cronica e grave di magnesio causa
molteplici problemi neurologici, quali ad esempio ipereccitabilità, convulsioni e sintomi
psichiatrici che vanno dallapatia alla psicosi. La questione è senza dubbio seria, ma al contempo
dà speranza, in quanto per molti pazienti è sufficiente assumere integratori di magnesio, inoltre le
strategie cliniche e terapeutiche permettono progressi significativi.
Il neuroscienziato Guosong Liu, dellUniversità Tsinghua di Pechino, è uno dei maggiori esperti
sullanalisi della relazione tra il magnesio e la salute cognitiva ed emotiva. le sue ricerche sono
indubbiamente appassionanti e molto esplicative. Vediamo di seguito alcune delle conclusioni a cui è
giunto.
È un rilassante naturale
Una delle scoperte a cui è giunto è che il magnesio riduce lo stress e lansia stimolando i
recettori GABA nel cervello.
Dobbiamo ricordare che il GABA (lacido gamma-amminobutirrico) è un neurotrasmettitore che agisce
come rilassante dellattività cerebrale. Se questo composto ha una bassa attività, il cervello
rimane sospeso in una sorta di iperattività costante.
Quando il GABA non agisce come dovrebbe, aumenta il nostro livello di preoccupazione, cominciamo ad
avere pensieri ossessivi, ci svegliamo spesso nel cuore della notte con il battito cardiaco
accelerato, a poco a poco cadiamo nellesasperante spirale dellansia
Tutti processi altamente
logoranti che il magnesio può regolare.
I neuroni del cervello
Riduce il cortisolo nel sangue
Questo dato è senza dubbio molto interessante: il magnesio riduce la produzione degli ormoni dello
stress, come il cortisolo, e agisce come neuroprotettore evitando che giungano al cervello.
Come già sappiamo, il cortisolo è uno dei più pericolosi detonatori dellansia, responsabile di
provocare la classica nebbiolina mentale, quellincapacità di concentrarci, di ragionare con
chiarezza, di essere agili con la memoria, rapidi nelle reazioni
Migliora il nostro umore
Come è ben noto, adeguati livelli di magnesio nel corpo favoriranno processi basilari come il
rilassamento muscolare e lequilibrio del sistema nervoso. Un aspetto che risulta altrettanto
positivo è la sua mediazione nella produzione di un adeguato livello di serotonina.
La serotonina, come abbiamo già spiegato in altre occasioni, è quellormone che funziona anche come
neurotrasmettitore incaricato di regolare il nostro stato danimo. Un livello basso di serotonina,
ad esempio, contribuisce alla comparsa di stati depressivi. Se invece manteniamo una buona
produzione di tale ormone, avremo maggiori possibilità di affrontare la nostra quotidianità con più
energia e ottimismo. E il magnesio può aiutarci in questo.
Come possiamo sapere se dobbiamo assumere integratori a base di magnesio?
Arrivati a questo punto, probabilmente in molti starete pensando di correre subito in farmacia e
fare scorta di confezioni di magnesio. La soluzione, però, non consiste in questa rapida decisione,
non precipitiamoci. Bisogna tenere a mente che il magnesio non è adatto per tutti, ad esempio per
chi soffre di problemi ai reni.
La cosa migliore, dunque, sarà sempre consultare il proprio medico, analizzare le proprie condizioni
e necessità e valutare se è il caso di assumere integratori a base di magnesio, di che tipo e in che
dosi.
Se soffriamo di stati dansia, stress, insonnia o di qualche forma di depressione, lassunzione di
questo microminerale è sempre positiva. Ciò non toglie, tuttavia, che dobbiamo prima consultare uno
specialista.
Alimenti ricchi di magnesio
Migliorare la propria dieta va sempre bene. Lideale sarebbe ricorrere sempre a prodotti di
coltivazioni biologiche, così da essere sicuri che la terra sia stata fertilizzata con magnesio, che
è priva di pesticidi e altri prodotti che contaminano la frutta e la verdura. Ecco a seguire alcuni
alimenti ricchi di magnesio che dovremmo consumare con maggiore frequenza:
Avocado
Salmone
Semi di zucca, di sesamo e di girasole
Cioccolato fondente senza zucchero
Prezzemolo
Semi di senape
Mandorle, castagne e noci
Crusca di frumento
Spinaci
Lenticchie e ceci
Uva passa e prugne secche
Piselli
In conclusione, nonostante la complessità del mondo moderno, con le sue pressioni e le sue
difficoltà, favorisca indubbiamente la nostra maggiore sensibilità agli stati dansia e di stress,
anche la nostra dieta carente di molti nutrienti crea numerosi problemi di salute o disturbi che
possiamo sviluppare in momenti particolari. Prendiamoci maggior cura di noi stessi.
anonimo
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