Incubazione dei sogni

Incubazione dei sogni

Il sonno è fondamentale per ricaricare le energie del corpo e della mente. Ma cosa accadrebbe se, in
aggiunta, potessimo usare il sonno notturno per trovare soluzioni ad alcuni problemi?

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Durante questo periodo, il corpo e il
cervello ottengono il riposo di cui hanno bisogno per continuare a funzionare normalmente. E se
potessimo deliberatamente influenzare e usare la notte per raggiungere vari obiettivi? Questa è
l’opportunità promessa dall’incubazione dei sogni.

Alcune persone ricordano raramente i propri sogni quando si svegliano, mentre molte altre tendono a
conservare immagini vivide di quanto accaduto nel sogno.

Questi contenuti sono spesso così simbolici e poco plausibili che non sappiamo come interpretarli;
inoltre, nei casi peggiori, diventano spaventose e angoscianti (incubi). L’incubazione dei sogni
propone di sognare con lo scopo di trarne benefici.

Cos’è l’incubazione dei sogni?

L’incubazione dei sogni è una strategia che ci consente di influenzare consapevolmente il contenuto
dei nostri sogni a occhi aperti.

In altre parole, si tratta di “piantare un seme” nella mente durante lo stato di veglia, in modo che
il sogno si sviluppi in base alle nostre intenzioni. Ciò significa poter scegliere l’ambientazione,
i personaggi e persino la trama.

Vi piacerebbe sognare Parigi? Il partner? La vecchia casa d’infanzia? Attraverso la pratica e la
perseveranza è possibile decidere tutti questi aspetti ricorrendo all’incubazione dei sogni. Ma per
quale scopo vorremmo raggiungere questo obiettivo?

A cosa serve l’incubazione dei sogni?

Esperienze piacevoli

Per tutte quelle persone che hanno incubi, questa tecnica può essere un passo importante verso sogni
più piacevoli. Non solo potranno evitare i contenuti spaventosi, ma anche scegliere quali ricreare
ogni notte.

Ciò può aiutare a percepire il tutto come più pacifico e riposante, di conseguenza la persona si
sveglia immersa in emozioni più positive.

Oltre a ciò, chi è capace di fare sogni lucidi può trovare nell’incubazione dei sogni un grande
alleato. Grazie a essa, potranno determinare in anticipo dove e come si svolgerà il sogno, che
vivranno poi con consapevolezza.

Risolvere problemi

Oltre a godere delle ore di riposo notturno, l’incubazione dei sogni ci offre la possibilità di
risolvere i problemi. In altre parole, per trovare soluzioni alle domande che ci tormentano durante
la giornata e alle quali non troviamo risposta.

Alcuni studi hanno dimostrato che durante i sogni siamo in grado di trovare soluzioni sia a problemi
linguistici (cruciverba o test di associazione di parole) sia a situazioni personali (scegliendo
cosa studiare o come disporre i mobili di una stanza). La risposta sembra arrivare attraverso un
sogno ad occhi aperti legato al dilemma.

Come mettere in atto l’incubazione dei sogni?

Sognare ciò che ci tormenta può accadere spontaneamente, ma non è il caso più comune. Ecco alcune
linee guida che possono rivelarsi utili:

Decidere cosa si vuole sognare: una persona? Un posto? Un dilemma personale per il quale non si
riesce a trovare risposta? Qualunque cosa si scelga, va pensata per tutto il giorno.

Preparare l’ambiente. Disporre uno o più elementi sul comodino che ricordino quello che si vuole
sognare. Per esempio, una fotografia o un oggetto personale.

Esprimere le proprie intenzioni. Prima di addormentarsi, dichiarare apertamente cosa si vuole
sognare, lo si può persino scrivere su un foglio o un quaderno.

Dedicare qualche minuto al mattino per ricordare cosa si è sognato. Non si deve avere fretta di
alzarsi, piuttosto cerca di analizzare il proprio stato d’animo e recuperare le idee o le immagini
del sogno. Tenere un diario dei sogni può aiutare.

Questione di pratica

Potrebbe volerci del tempo per ottenere quanto descritto. Tuttavia, con la pratica e la ripetizione
sarà possibile scegliere cosa sognare e persino sfruttare la pausa notturna per trovare soluzioni a
problemi e decisioni.

Non è ancora chiaro se tale soluzione si generi nella mente durante il sonno o durante la veglia
sebbene venga percepita di notte. In ogni caso, sembra possibile un’influenza cosciente sui sogni di
cui possiamo trarre vantaggio.

Bibliografia

Barrett, D. (1993). The” committee of sleep”: A study of dream incubation for problem solving.
Dreaming, 3(2), 115.

Harary, K., & Weintraub, P. (1990). Sueños lúcidos en 30 días. Edaf, España.

asdreams.org/journal/articles/barrett3-2.htm

da lista mente gg