Respiriamo da quando siamo nati. Respirare è un atto di vita in sé. La maggior parte delle volte,
tuttavia, lo facciamo in maniera automatica. In questo articolo presentiamo tre utili tecniche di
respirazione che possono migliorare il nostro benessere fisico ed emotivo.
Respirare è sinonimo di vita, fa parte della nostra esistenza da quando nasciamo fino a quando
esaliamo lultimo respiro. Lo facciamo in modo automatico, eppure respirare è uno dei processi
fisiologici di base su cui possiamo avere un certo controllo. In questo articolo presenteremo tre
utili tecniche di respirazione cosciente per migliorare la consapevolezza dei nostri respiri.
Essere consapevoli della propria respirazione è il primo passo per imparare ad avere cura di se
stessi. Ciò, di fatto, ci consente di bloccare tutti i pensieri che attanagliano la nostra mente e
tenere a bada il fastidioso dialogo interiore. Ma cè molto di più: avere consapevolezza del proprio
respiro permette di gestirlo e di dirigerlo.
Una respirazione errata può provocare stanchezza, depressione o ansia. La respirazione cosciente
aiuta a risolvere questi problemi migliorando la condizione fisica e mentale. Esistono numerose
tecniche di respirazione cosciente tramite cui controllare la mente e modificare i pensieri e lo
stato danimo. Nelle righe che seguono ne presentiamo tre.
Donna che respira.
Alcune linee guida sulla respirazione cosciente
La nostra respirazione varia a seconda dellattività che stiamo svolgendo o del nostro stato
danimo. Quando eseguiamo la respirazione cosciente, il primo effetto che produciamo è un controllo
sui nostri pensieri, che a loro volta influenzano le nostre emozioni.
Quando eseguiamo una qualsiasi tecnica di respirazione, si consiglia di non superare i trenta minuti
di pratica quotidiana.
La respirazione cosciente avviene sempre attraverso il naso, sia per inspirare che per espirare,
anche quando la tecnica prevede respiri lenti. È comune pensare che unabbondanza di ossigeno nel
sangue sia salutare, ma non è così.
Lo scopo della respirazione cosciente è mantenere la corretta ossigenazione cellulare e che l
livelli di CO2 presenti nel sangue consentano di svolgere le normali funzioni vasodilatatrici.
In caso contrario, si andrà in uno stato di iperventilazione per cui i livelli di CO2 nel sangue
diminuiranno; di conseguenza, i vasi sanguigni si contrarranno. È il caso della respirazione
olotropica. Questultimo tipo di respirazione deve essere eseguita sotto la supervisione di un
professionista.
3 tecniche di respirazione cosciente
La respirazione addominale lenta
Se osserviamo il nostro modo di respirare, ci accorgeremo che in molti casi laria che inspiriamo
entra solo nella parte superiore dei polmoni. Se invece osserviamo la respirazione di un bambino,
vedremo che laria che inala gli gonfia la pancia.
Con il tempo, di fatto, tendiamo a perdere labilità di fare respiri profondi e calmi. Recuperare la
respirazione addominale è lo scopo di questa tecnica.
Facendo arrivare laria alladdome e notando come si gonfia, usiamo la piena capacità polmonare. Con
la respirazione addominale , permettiamo allaria di raggiungere anche la parte più bassa dei
polmoni.
È molto importante eseguirla lentamente, per lesattezza bisogna contare fino a cinque sia quando si
inspira sia quando si espira. Si tratta della tecnica più semplice per iniziare a prendere coscienza
della propria respirazione. Oltre a ciò, calma lansia.
Trattenere il respiro
Per eseguire questa tecnica, bisogna fare un respiro profondo e trattenere laria nei polmoni per 10
secondi. Trascorso questo lasso di tempo, possiamo rilasciare lentamente laria. Questa tecnica è
ampiamente utilizzata per scaricare la tensione.
La respirazione con ritenzione inversa consiste nel fare dieci esercizi di respirazione lenta
espellendo tutta laria possibile allundicesima espirazione. Bisogna cercare di tenere i polmoni
vuoti il più a lungo possibile prima di inalare di nuovo laria con normalità.
Questo esercizio si esegue in sequenza tra le dieci e le quindici volte. È indicato soprattutto per
chi ha problemi di insonnia.
Tecnica dellaumento della frequenza respiratoria
Questa tecnica presenta diverse varianti, ma tutte consistono nelleseguire un ciclo respiratorio di
due secondi: un secondo per inspirare e uno per espirare. Viene usata quando ci si sente privi di
energia. Questa tecnica di respirazione cosciente ha lo stesso effetto stimolante del caffè.
Una variante per eseguire questo tipo di respirazione è visualizzare mentalmente se stessi espellere
la pigrizia e lapatia ogni volta che si espira. Le persone che tendono a soffrire di ansia o di
ipertensione arteriosa dovrebbero evitare questa tecnica perché aumenta la frequenza cardiaca.
Bibliografia
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www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201607/breathing-techniques-anxiety
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<it.wikipedia.org/wiki/Respirazione_olotropica>
it.wikipedia.org/wiki/Respirazione_olotropica
da lista mente gg
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