In alcuni momenti la mente, intrappolata nei ricordi dolorosi, necessita di entrare in contatto con
il presente, con il qui e ora. Ci sono delle tecniche per riprendere il controllo e sentirsi più
tranquilli. Parliamo di alcune di esse, particolarmente utili.
La mente umana è come una palla che non smette mai di rimbalzare da qui a lì. Non si ferma e ha una
speciale predilezione per rimbalzare contro il nostro passato, contro quel vetro delicato che
contiene pezzi di un ieri avverso. È allora che il dolore, i flashback e quella sofferenza ci
paralizzano. Poche esperienze sono più complicate del non cessare di evocare langoscia di ieri e la
tecnica di grounding può venire in aiuto.
Le persone che soffrono di disturbo post-traumatico da stress lo sanno. Perché i traumi sono come
ferite che non si sono rimarginate e sulle quali la mente spesso fa boomerang avanti e indietro. In
questo modo, e sebbene sia vero che esistono approcci terapeutici molto efficaci per affrontare
questo tipo di condizione, alcune strategie quotidiane ci sono sempre utili.
La piena attenzione fornisce alcune risorse che sono strumenti molto validi per calmare quei
disturbi interni e focalizzare la mente sul qui e ora. In quello spazio dove il passato non ha posto
e il futuro non è ancora avvenuto. Perché il presente è un luogo più soleggiato in cui abbiamo un
maggiore senso di controllo su noi stessi.
Quando facciamo amicizia con il momento presente ci sentiamo a casa ovunque noi siamo. Se non vi
sentite a vostro agio nelladesso, vi sentirete a disagio ovunque andiate.
-Eckhart Tolle-
La tecnica del grounding rende più facile controllare i flashback e persino i momenti di
dissociazione nelle persone con traumi.
Cos è la tecnica di grounding focalizzata sul trauma psicologico?
La tecnica di grounding è una strategia di coping che mira a permetterci di radicare, ancorare o
concentrarci sul momento presente. È un approccio basato sulla piena attenzione e che consente di
ridurre la voce di pensieri ossessivi o ansiosi, il dolore di un ricordo traumatico e persino
prevenire la comparsa di un attacco di panico.
Questo concetto terapeutico è stato sviluppato per la prima volta da Alexander Lowen, il più
importante dei terapisti del corpo. La sua intenzione era quella di sviluppare una tecnica fisica
che calmasse la mente e raggiungesse larmonia emotiva. Va detto che oggi questa risorsa gode di
accettazione ed è vista come uno strumento affidabile.
Uno studio di ricerca dellUniversità di Haifa, in Israele, sottolinea questo stesso punto. Si
tratta di una strategia semplice, valida ed efficace per le persone che stanno attraversando un
periodo di grande ansia o che soffrono di disturbo post-traumatico da stress. Vediamo in cosa
consiste.
Come funziona la tecnica di grounding?
Un modo per calmare la mente è attivare i nostri sensi. È come lasciare il nostro interno per
accarezzare lesterno attraverso il tatto, ludito, la vista o lolfatto. Sentirsi qui ora è
abbracciare ciò che ci circonda e uscire dalla prigione mentale della sofferenza.
Per questo motivo la tecnica del grounding funziona attraverso lattivazione corporea e sensoriale.
Cioè, lobiettivo è provare sensazioni piacevoli che ci facciano sentire vivi, rilassati e connessi
con stimoli significativi per calmare la mente.
Come può essere utile
I sopravvissuti al trauma vivono con una vasta gamma di sintomi associati a queste esperienze
avverse. Limpatto neurologico è immenso ed è comune soffrire di flashback accompagnati da
sensazioni spiacevoli. La paura paralizza, sorgono attacchi di panico e persino esperienze di
dissociazione (la mente si disconnette dal momento presente).
Il modo in cui questa tecnica può aiutare è tanto vario quanto interessante:
Aiuta a fermare le idee cariche di negatività e catastrofizzanti.
È efficace nel bloccare i pensieri orientati allautolesionismo.
Distolgono lattenzione dai ricordi traumatici.
Riduce lintensità dellansia che minaccia di dominare il nostro umore.
Se ci sentiamo sopraffatti e il mondo sembra crollarci addosso, la tecnica del groundig potrebbe
aiutarci.
Nel caso in cui siamo entrati in contatto con un trigger per lansia o un ricordo traumatico, ci
permetterà di distogliere lattenzione.
Per sperimentare il radicamento quando vi sentite presi dallansia o dai ricordi dolorosi, dovreste
escogitare esercizi che stimolino i sensi per portare la vostra mente a concentrarsi sul momento
presente.
La tecnica del grounding riduce i sintomi associati al trauma, ma non sostituisce la terapia
psicologica.
Tecniche di grounding (o messa a terra) per ridurre la sofferenza emotiva
Come abbiamo sottolineato, la tecnica di grounding ci richiede di sviluppare attività che attivino i
nostri sensi. Pertanto, in questo caso possiamo svolgere attività che sono di nostro gradimento o
applicare anche quelle che solitamente definiscono questo approccio terapeutico. In ogni caso,
lobiettivo è sempre lo stesso: focalizzare la nostra mente sul presente attraverso i cinque sensi.
Vediamo alcuni esempi:
1. Vista, una finestra sulla bellezza
La visione è la nostra finestra sul mondo e un modo per apprezzarlo, qualcosa che spesso
dimentichiamo. Pertanto, non esitate a praticare uno di questi compiti:
Passeggiate in un ambiente naturale: una foresta, una spiaggia
Guardate film o serie che vi rendono felici o che vi stimolano.
Leggete voi stessi, evadete dalla vostra stessa mente portandola in altri mondi letterari.
Visitate i musei, lasciatevi stimolare dallimmenso mondo dellarte.
Guardate le persone che amate, quegli animali domestici che vi rendono così felici.
2. Orecchio, uno stimolo per il cervello
Un modo per mettere i piedi per terra ed evitare ricordi dolorosi è ascoltare qualcosa di
edificante. I podcast sono ora scenari molto interessanti in grado di intrattenerti e insegnarti.
Ascoltate i suoni della natura.
Parlate con una persona cara, un amico, un familiare, con il partner
Leggete o recitate una poesia ad alta voce. Potreste anche cantare, se preferite.
3. Lolfatto, una carezza per il cervello
Avete mai provato lesperienza di avere un diffusore di oli essenziali? Trovate la vostra fragranza
preferita e lasciatevi avvolgere da quel mondo di olfatto e di sensi. Allo stesso modo, accendete
una candela profumata o tenete una fragranza di menta o lavanda: sono potenti stimolanti per
concentrarsi sul presente.
4. Gusto, il piacere più intenso nella tecnica di grounding
Ci sono sapori che vi fanno ancorare al qui e ora mentre vi danno una grande scarica di endorfine.
Prendete un caffè, una tisana rilassante e persino una torta al cioccolato. Tuttavia, se volete
sfuggire allistante ai ricordi dolorosi, provate ad addentare anche un limone.
5. Toccate: il mondo è nelle vostre mani
Cosa può esserci di più potente di un abbraccio per aggrapparsi a ciò che conta davvero? Non
esitate, abbracciate i vostri cari o prendete in braccio i vostri animali domestici.
Accarezzate, massaggiate le tempie, prendete un cubetto di ghiaccio e passatelo sulla pelle, toccate
delle texture stimolanti
Ci sono molti modi per concentrarvi sul tocco e provocare un brivido di
piacere o solleticare.
È importante chiarire un aspetto prima di concludere. La tecnica di grounding non può sostituire la
terapia psicologica, è uno strumento complementare per la quotidianità. Pertanto, nel caso in cui
abbiamo a che fare con il peso di un ricordo doloroso, una situazione di stress o di ansia
persistente, non dobbiamo a cercare un aiuto professionale.
Bibliografia
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2021 Mar 8;12:621958. doi: 10.3389/fpsyg.2021.621958. PMID: 33762998; PMCID: PMC7982724.
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.621958/full#B31
da lista mentem gg
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