L’autocontrollo non ha nessun mistero. Si tratta semplicemente di applicare il buon senso e di
condurre una vita in cui la mente e il cuore non siano costantemente stimolati ed eccitati.
Sebbene a tutti noi piaccia rimanere calmi nei momenti difficili e affrontare i problemi con
serenità, non sempre ci riusciamo. A volte risulta impossibile raggiungere il necessario stato di
tranquillità. Forse perché non abbiamo sviluppato gli strumenti per controllare gli impulsi o forse
perché non conosciamo le strategie per rimanere calmi. In questi casi, le strategie di autocontrollo
secondo il buddismo tibetano ci possono essere di grande aiuto.
Il nostro istinto ci porta a reagire impulsivamente quando ci sentiamo minacciati. In linea di
principio, se aspettiamo dieci minuti prima di reagire, moltiplichiamo per dieci le possibilità di
affrontare correttamente una situazione. Questo dovrebbe essere il primo principio
dellautocontrollo, ma è più occidentale che tibetano.
Cercare di controllare le nostre reazioni senza riuscirci è il copione che porta alla schiavitù
della paura.
-Giorgio Nardone-
Il buddismo tibetano ci indica percorsi di buon senso per raggiungere il nostro equilibrio
interiore. Questi percorsi necessitano di una preparazione precedente e uno stile di vita che li
renda possibili. In questo articolo presentiamo cinque strategie di autocontrollo tramandate dagli
orientali.
5 strategie di autocontrollo secondo il buddismo
1. La meditazione
Non si può vivere affidandosi al caso e aspettarsi che questo stile di vita ci conduca alla
temperanza. Uno degli obiettivi della meditazione è proprio quello di plasmare la mente in modo che
sia più resistente agli attacchi delle tempeste emotive.
Per i buddisti tibetani, la meditazione è un ottimo strumento per lautocontrollo. Ovviamente non
bisogna per forza diventare monaci buddisti.
Basta trovare cinque minuti al giorno per concentrarsi sulla respirazione e sulle sensazioni
provate. Ciò aumenta la consapevolezza di sé e toglie energia agli impulsi negativi che si
presentano allimprovviso.
2. Mangiare
In molti saranno sorpresi nel vedere la dieta tra le strategie di autocontrollo. Eppure, lo è.
Quando il cervello non ha sufficienti riserve di glucosio, è più probabile che il pensiero si
offuschi. Per lo stesso motivo, mantenere il controllo è un esercizio faticoso che richiede elevate
riserve di glucosio.
È stato dimostrato che chi presenta bassi livelli di zucchero nel sangue ha maggiori probabilità di
manifestare condotte compulsive. La soluzione, tuttavia, non è mangiare sempre zucchero, perché ciò
provocherebbe un mini-shock glicemico che potrebbe essere controproducente.
La cosa migliore da fare è introdurre nel corpo proteine attraverso la carne, il pesce o la frutta
secca e non restare a lungo a digiuno.
3. Cavalcare londa
Le emozioni umane non sono statiche, cambiano di continuo. Se fosse possibile rappresentare
graficamente il loro andamento, potremmo raffigurarle come le onde del mare. E proprio come le onde
del mare si comportano: cominciano a salire, raggiungono un picco e poi diminuiscono gradualmente
fino a scomparire.
È importante essere consapevoli dellandamento delle emozioni. Nel momento in cui una forte emozione
prende il sopravvento, la cosa più appropriata non è reprimerla, bensì lasciarle fare il suo corso.
Lideale è aspettare dieci minuti in modo che lira, la rabbia, la paura o qualsiasi altra emozione
negativa abbiano il tempo di raggiungere lapice per poi diminuire di intensità fino a scomparire.
4. Fare sport tra le strategie di autocontrollo secondo il buddismo tibetano
Unaltra strategia di autocontrollo secondo il buddismo tibetano è fare sport. Lattività fisica è
fa sempre bene perché contribuisce a mantenere in buona salute il corpo e la mente. Ci aiuta anche a
combattere lo stress facendoci provare una sensazione di benessere.
Lesercizio fisico permette il rilascio di un neurotrasmettitore chiamato GABA che genera una
sensazione di serenità. Pertanto, quando vi sentite arrabbiati o la mente è popolata da pensieri
invasivi, non è una cattiva idea fare una passeggiata. In generale, vi consigliamo di fare almeno
dieci minuti di attività fisica al giorno.
5. Dormire
Dormire garantisce una buona salute mentale. La stanchezza, di per sé, ci rende irritabili e
intolleranti. Una persona che non ha dormito bene ha molte più probabilità di provare emozioni
negative che non riesce a controllare.
Oltre a ciò, dormire poco e male riduce al minimo i livelli di glucosio, motivo per cui chi dorme
poco sente il bisogno di ingerire alimenti particolarmente zuccherati. Ciononostante, nulla può
sostituire leffetto di un sonno profondo e ristoratore. Possiamo dire che dormire è alla base della
nostra salute mentale.
Gli strumenti di autocontrollo che vi abbiamo presentato sono inutili se non vengono messi in
pratica. Perdere il controllo non è sinonimo di franchezza o di avere carattere, anzi è il
contrario. La maggior parte delle volte lunica cosa che otteniamo è dire o fare cose di cui in
seguito ci pentiremo.
Bibliografia
González-Alvarez, R., Torres-Estévez, G., Armas, P. D., & Varela-Izquierdo, N. (2012). Diseño de un
procedimiento para realizar el autocontrol del sistema de gestión integrado de capital humano.
Ingeniería Industrial, 33(1), 41-49.
it.wikipedia.org/wiki/Acido_%CE%B3-amminobutirrico
da listamente
Lascia un commento