Vi piacerebbe meditare, ma non sapete da dove iniziare? In questo articolo vi proponiamo tre
semplici esercizi da fare a casa.
La meditazione è una tecnica millenaria per allenare la mente con lobiettivo di connettessi a se
stessi e calmare lansia e lo stress. 30 minuti al giorno sono sufficienti per ridurre notevolmente
questi stati. In questo articolo condividiamo tre semplici esercizi per meditare a casa.
Realizzare questa pratica nelle proprie abitazioni offre diversi vantaggi. Per esempio, è più facile
trovare un posto lontano dalle distrazioni; al tempo stesso, ci sentiamo più protetti e, non meno
importante, possiamo meditare in qualsiasi momento.
Chi non ha mai meditato prima inizialmente potrebbe avere qualche difficoltà a raggiungere uno stato
di concentrazione e rilassamento. Seguendo alcuni semplici passaggi e con costanza, tuttavia,
diventerà sempre più facile. Vi invitiamo a scoprire nelle prossime righe tre semplici esercizi per
meditare a casa.
Predisporre il giusto ambiente per meditare a casa
Prima di preparare lambiente idoneo per la meditazione, è importante decidere se lesercizio verrà
svolto in forma libera, seguendo una scaletta o in forma guidata mediante unapplicazione o un
video.
Le applicazioni sono molto utili in tal senso: potete programmare il tempo da dedicare allesercizio
e il livello di esperienza. Si rivela un ottimo aiuto per chi è agli inizi. Una volta scelta la
modalità di esecuzione, bisognerà tenere conto dei seguenti aspetti al fine di godere di tutti i
benefici della meditazione:
Trovate un posto tranquillo. È fondamentale trovare langolo più silenzioso possibile, dove
leventualità di essere disturbati sia minima o nulla. Se lattività viene interrotta, potremmo non
ottenere il risultato desiderato.
Posizione comoda. Quella del loto è la classica posizione per la meditazione, ma è possibile
adottarne anche altri. Limportante è che la postura adottata non provochi tensioni muscolari, così
da non concentrarci sul corpo.
Evitate le distrazioni. Come accennato, è fondamentale evitare ogni fonte di distrazione: spegnete
il telefono, il televisore, chiudete la porta ed evitate i rumori esterni. Latmosfera dovrà essere
rilassata per favorire la concentrazione sulle sensazioni corporee.
Trovate il momento giusto. Se meditate in modo frettoloso o agitato, sarà molto difficile
raggiungere uno stato di rilassamento e potrebbe persino essere inutile. Ragion per cui è bene
attendere il momento in cui ci si sente predisposti o quando si dispone di tempo a sufficienza.
3 semplici esercizi per meditare a casa
Esistono svariate tecniche o esercizi di meditazione, ma alcuni sono più adatti per meditare a casa.
1. Esercizi di respirazione
È lesercizio base per il rilassamento e la meditazione; consiste nel concentrarsi sul respiro.
Controllare tale meccanismo fisiologico è fondamentale per rilassarsi e, sebbene possa sembrare
facile, richiede pratica e concentrazione.
Iniziamo dimenticando gli stimoli esterni e facciamo dei respiri lenti e profondi, concentrando
lattenzione su di essi e osservando, nel frattempo, il corpo che si rilassa sempre più. Se appaiono
dei pensieri, ignoriamoli e rivolgiamo la nostra attenzione al corpo.
Oltre a essere molto utile anche da solo, lideale è svolgere questo esercizio unitamente a quelli
successivi. Dovrà quindi servire da base per gli altri.
2. Osservazione oggettiva
Mentre nellesercizio precedente si richiedeva di ignorare i pensieri, in questo si farà esattamente
il contrario. Losservazione oggettiva consiste nel rilassare il corpo e lasciar fluire, in
silenzio, i pensieri.
A tale scopo, bisogna concentrarsi sui pensieri, senza provare a cambiarli o a intervenire su di
essi. Bisognerà semplicemente prestare essi attenzione senza alterarli o crearne di nuovi.
In poche parole, si è spettatori dei propri pensieri senza lasciarsi trasportare da essi e senza
giudicarli. Guardarli scorrere davanti a noi senza soffermarsi su nessuno in particolare.
3. Body scan
Il body scan è un altro semplice esercizio per meditare a casa. Dopo aver adottato una posizione
comoda e aver ottenuto il controllo della respirazione, si dovranno visualizzare mentalmente le
diverse zone del corpo e le sensazioni provate.
Per riuscirci, bisogna prima di tutto svuotare la mente, poi rivolgere lattenzione sui diversi
gruppi muscolari. Ad esempio, potete iniziare a sintonizzarvi con i piedi, senza giudicarli e
prestare attenzione alle sensazioni provate. Passate poi alle gambe, osservandone il peso, il
calore, la forma
e così via, fino a percorrere tutto il corpo.
Verificare i progressi
Come per tutte le attività, la costanza e la pazienza sono aspetti fondamentali. Probabilmente
allinizio non noterete grandi progressi e forse potreste anche rimanere delusi. Daltronde, è
sempre difficile ottenere benefici nel breve termine. È dunque importante darsi il tempo necessario
e riprovare quando non si ottengono i risultati sperati.
Si dice che per consolidare unabitudine sono necessari 21 giorni, ma indipendentemente da ciò,
risulta necessario adottare un nuovo stile di vita, integrando tali attività nella propria routine
quotidiana, da svolgere nel momento e nellambiente più adatto.
Quando si lavora sugli aspetti emotivi, come nel caso della meditazione, i progressi arrivano con il
tempo, ma i risultati in termini di crescita interiore sono enormi.
www.ilgiornale.it/news/politica/vuoi-cambiare-abitudini-ti-bastano-appena-21-giorni-1314058.
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da lista mente
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