Meditazione con visualizzazione: 5 esercizi

Meditazione con visualizzazione: 5 esercizi

Far riposare la mente apporta innumerevoli benefici alla nostra salute fisica e psicologica. Ci
permette di ripristinare lequilibrio interiore grazie allascolto di noi stessi e allarmonia tra
anima il corpo. E se potessimo godere dei vantaggi del riposo mentale sfruttando la nostra
immaginazione? Consiste proprio in questo la meditazione con visualizzazione; un modo creativo di eseguire esercizi mentali per raggiungere il benessere.

Immaginare è creare, immergersi in un mondo in cui non siamo mai stati e andare oltre i limiti del
possibile. Grazie al potere della nostra immaginazione, possiamo disegnare una realtà adatta ai
nostri desideri e che nasce da essi stessi. Sfruttare limmaginazione nella meditazione apporta
diversi benefici. La meditazione con visualizzazione può essere utile qualunque sia la nostra professione, dallo sportivo allartista e persino allimprenditore.

Lequilibrio è lo scopo ultimo.
Ricky Lankford

Meditazione con visualizzazione per combattere lansia

La visualizzazione è una tecnica molto quotata per ridurre lansia. In concreto, è uno strumento
usato per raggiungere uno stato di totale rilassamento grazie alla riduzione delleccitazione e dellattività fisiologica dellorganismo.

I seguenti esercizi di meditazione con visualizzazione permettono di riportare la calma in chi li
pratica e di risvegliare quella sensazione di pace di cui, a volte, abbiamo tanto bisogno.
Favoriscono, inoltre, lapertura a nuove sfide, opportunità, sensazioni e future gioie.

Per prima cosa dobbiamo trovare un posto in cui ci sentiamo a nostro agio, in cui possiamo sederci
senza essere disturbati, e nel cui silenzio possiamo trovare pace. Una volta trovato questo rifugio,
dobbiamo iniziare a respirare a fondo, inspirando dalle narici ed espirando lentamente attraverso la
bocca. A seguire, vi mostriamo alcuni esercizi di meditazione con visualizzazione.

I colori

La gamma di colori esistenti in natura è stata ampiamente studiata dalla psicologia per analizzare
le percezioni, i comportamenti e le sensazioni che suscitano in noi. Per questo motivo, immaginare
che il nostro corpo risplenda di luce può essere un buon modo per risvegliare le emozioni.

Questo esercizio consiste nellinspirare profondamente mentre pensiamo di essere circondati da una
luce di un colore intenso che cambia dal bianco allarancione, al rosso. Dobbiamo concentrarci sulle
sensazioni fisiche che sperimentiamo di volta in volta. Cosa ci fa percepire ogni colore che
visualizziamo? Fatto questo, il passaggio successivo è immaginare di essere una luce che emana tonalità del verde e di trovarci in armonia con il tutto.

Tensione muscolare

Quando rincasiamo, spesso avvertiamo dolori lungo tutto il corpo. Per alleviarli, possiamo sfruttare
questo esercizio di meditazione con visualizzazione. Consiste nel sederci o sdraiarci sul pavimento e concentrarci sul muscolo in cui percepiamo maggiore tensione.

Il passaggio seguente consiste nellimmaginare che quella zona muscolare sia legata da un nodo che
ci impedisce di muoverci in libertà e che dobbiamo slegare con la forza della mente. In questo modo,
la nostra attenzione si concentra su ogni nodo, mentre respiriamo e visualizziamo il modo in cui liberarci. Le fibre si districano e, infine, si sciolgono come sabbia.

Possiamo ripetere questo esercizio tante volte quanti sono i punti di tensione muscolare che notiamo.

Ricordo attivo

Abbiamo avuto una dura giornata. Magari ci sono successe parecchie cose non proprio piacevoli.
Lesercizio che stiamo per spiegarvi aiuterà a ritrovare quello stato di quiete di cui abbiamo
bisogno. Per riuscirci, dobbiamo chiudere gli occhi e fare un respiro profondo che ci riporti
allinizio della nostra giornata: come abbiamo dormito, cosa abbiamo mangiato a colazione, come
abbiamo contribuito al benessere della nostra famiglia e così via. Si tratta di rivivere tutti
questi pensieri e queste sensazioni come se li stessimo vivendo nel momento presente.

Una volta riprodotto tutto vividamente, dobbiamo concentrarci sui momenti dolorosi, in modo da
potercene liberare. Fatto ciò, dobbiamo concentrarci solo sul presente, sullhic et nunc, in modo da poterci sentire rilassati.

Esercizi di meditazione a occhi chiusi

Bolle di sapone

Questo esercizio di meditazione con visualizzazione è uno dei più completi perché mette in relazione
due sensi: la vista e ludito. Consiste nellimmaginare di trovarsi in un luogo tranquillo,
solitario e buio. Oltretutto, ci sentiamo avvolti da una sensazione di pace, mentre da lontano sentiamo un scoppiettio, leggero e piacevole.

Questo suono proviene da una piccola bolla scoppiata alla nostra destra. Quindi, il suono è ripetuto
da una bolla alla nostra sinistra, poi in alto e così via. A poco a poco iniziano a scoppiare bolle
lungo il nostro corpo, con la stessa delicatezza e leggerezza. A ogni scoppio ci sentiamo sempre più rilassati.

Affrontare lignoto

Cosa cè al di là di quello che conosciamo? Come sarà il nostro futuro? Cosa ci riserverà la vita
negli anni a venire? Per affrontare questa incertezza, possiamo immaginare di trovarci in una camera
buia, chiusa e situata in un bosco. Fuori il vento soffia e si sentono i versi di animali affamati.
Il passaggio successivo consiste nel chiudere gli occhi e concentrarci sulle sensazioni che stiamo
provando: paura? Ansia? Tratteniamole per qualche minuto e, quindi, rilasciamole poco per volta.

Immaginiamo adesso che si apra una porta e di vedere la via duscita. Corriamo verso di essa e
allimprovviso ci ritroviamo nel bosco e nella stessa situazione. Che emozione stiamo provando? Una
volta identificata, osserviamo che la strada si apre davanti a noi; decidiamo di percorrerla per
scappare e piano piano sentiamo che la tensione percepita inizia ad alleviarsi, fino a sparire del
tutto. Siamo in salvo, calmi e a nostro agio. Dobbiamo solo goderci la sensazione e connetterci con essa.

Questi semplici esercizi di meditazione con visualizzazione possono essere eseguiti in qualunque
momento e in qualunque luogo. Basta esercitare la nostra capacità di concentrazione e sviluppare le
nostre doti creative per percepire quella sensazione di sollievo che ci manca così tanto.

da lista mente

approfondimento
http://www.amadeux.net/sublimen/dossier/visualizzazione-meditativa-psicodinamica.html