Vediamo alcune tecniche di meditazione per principianti per avvicinarvi a questa pratica. Un cammino
di benessere per il nostro stato d’animo e, di conseguenza, per la nostra salute fisica.
La meditazione è divenuta una pratica molto comune anche in Occidente. Diventando via via più
coscienti dei benefici che apporta la meditazione quotidiana, sono sempre di più le persone che si
avvicinano a essa. Oggi vedremo alcune tecniche di meditazione per principianti con le quali
iniziare a dare i primi passi.
I benefici di praticare regolarmente la meditazione sono molti. Riduce e aiuta a gestire lo stress,
aumenta la capacità di concentrazione, la coscienza del proprio corpo e del proprio essere, e molti
altri ancora.
La meditazione è usata da molte persone anche per accompagnare lo sviluppo di uno stile di vita più
sano, lautodisciplina e concentrarsi su uno stato danimo positivo. È molto efficace, inoltre, per
ripristinare una corretta igiene del sonno e aumentare la tolleranza al dolore.
Per tutti questi motivi, le tecniche di meditazione per principianti consentono di addentrarci in
questo mondo così ampio in modo semplice, potenziando la motivazione per includere questa pratica
nella nostra quotidianità.
Alcuni fondamenti della meditazione
La meditazione è una pratica che assume forme molto diverse (polimorfica) che condividono, però,
alcune basi. Tutte le tecniche di meditazione hanno come obiettivo quello di calmare la mente, in
modo tale che gli eventi della vita quotidiana non siano il centro dellattenzione.
Allo stesso tempo, si concentrano tutte sul momento presente. È così possibile sperimentare il
momento, senza catturarlo, lasciandolo passare per vivere quello successivo. Lidea di base è quella
di allontanarsi dallabitudine nociva di pensare troppo al passato o al futuro.
Tutte le tecniche di meditazione per principianti, così come quelle più avanzate, aumentano
lattività nelle aree cerebrali legate ai pensieri e alle emozioni positive. La pratica regolare e
duratura della meditazione favorisce dei cambiamenti positivi negli stessi ambiti.
Tecniche di meditazione per principianti
In linea generale, le tecniche di meditazione si dividono in due grandi blocchi. Quelle che
permettono di lavorare sulla concentrazione e quelle che non lo fanno. Le tecniche di concentrazione
insegnano a mantenere lattenzione su un elemento concreto, fuori da se stessi.
Al contrario, le tecniche che non si focalizzano sullattenzione includono pratiche più ampie, come
porre laccento sugli stati interiori del corpo o sulla propria respirazione. Anche se si possono
distinguere queste due categorie, alcune tecniche sovrappongono entrambi i tipi di meditazione.
Vediamo ora alcune opzioni allinterno delle tecniche di meditazione e cerchiamo di distinguere le
une dalle altre. Passeremo in rassegna solo le più semplici da realizzare.
1. La base della meditazione per principianti
Le chiave per abbandonare i pensieri che riempiono la nostra mente è pensare a se stessi come un
semplice osservatore dei propri pensieri. Si osservano quando arrivano e poi si lasciano scivolare
via, come una nuvola, senza trattenerli.
Si inizia mettendosi seduti in una posizione comoda per cercare di calmare la mente senza forzarla,
evitando di restare attaccati ai pensieri. Quando si inizia, ci si accorge in fretta che non è per
niente semplice. Scoprirete, tuttavia, che la pratica costante farà meraviglie in poco tempo.
2. Tecniche di meditazione orientate
Ai principianti consigliamo di iniziare dalla respirazione. Per molte persone, è molto più semplice
che raggiungere uno stato in cui la mente è in bianco, anche se lidea è la stessa: vivere il
momento presente ed evitare i circoli viziosi e nocivi dei pensieri.
Quando riusciamo a concentrarci sulla nostra respirazione, possiamo anche concentrarci su qualcosa
di esterno, che mantenga la nostra attenzione mentale lontana dalle cose che vogliamo lasciar
andare. Può essere uno stimolo visivo, come una figura, una candela, oppure qualcosa che catturi la
nostra attenzione uditiva, come le onde del mare o il ticchettio costante di un metronomo.
3. Tecniche di piena attenzione
Sono molto efficaci, anche se non sono semplici. La tecnica di piena attenzione è uno strumento per
restare nel momento presente, placando la tentazione di proiettarci nel passato o nel futuro.
Questo, in realtà, è molto più semplice da dire che da fare.
Per favorire lefficacia di questa tecnica, possiamo concentrarci sulle nostre emozioni e la parte
del corpo in cui le sperimentiamo, senza cercarne lorigine, ma vivendole solo come sensazioni.
Immaginatele come gocce dacqua che scorrono sul corpo dopo una doccia.
4. Meditazione per principianti attraverso tecniche orientate su unattività
Attività come la pittura, il giardinaggio, lo yoga o qualsiasi altra attività che richiede
concentrazione è valida per realizzare questo tipo di meditazione.
È un modo per raggiungere la piena attenzione, ricorrendo ad attività che fomentano la
concentrazione. Questa tecnica è strettamente vincolata alla teoria del flusso, e calma la mente.
5. Meditazione spirituale
La meditazione può essere anche una pratica spirituale, anche se non deve essere legata a una
religione in particolare. Viene usata da molte persone come mezzo per accedere a una guida o a una
saggezza interiori.
Quando riusciremo a rallentare la velocità alla quale corrono i pensieri, questi diventano più
chiari. È così che emergono le domande davvero importanti e si raggiungono risposte più profonde.
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