Che ne pensate di voi stessi? Come sono i vostri rapporti con gli altri? A che punto della vostra
vita vi trovate? Ci sono momenti in cui è necessario fare i conti con la nostra esistenza. A questo
scopo, c’è una terapia che può aiutarci. Scopriamo quale!
Se cè una dimensione che difficilmente si adatta al mondo frenetico di oggi, è lauto-riflessione.
Quella capacità di andare più a fondo in noi stessi, di sapere cosa fa rima e cosa stona nella
nostra vita è una qualità di cui siamo sempre più privi. Non cè tempo e quando ce labbiamo,
optiamo per universi come Netflix per disconnetterci da tutto. Oggi vedremo come il metodo Naikan
può aiutarci.
Così, e quasi senza rendercene conto, mettiamo grandi distanze da quelle trame interiori che
costruiscono la persona che siamo e la realtà che ci definisce. È così che nascono lo stress che ci
imprigiona, i nodi che ci soffocano e linfelicità che non sappiamo da dove provenga quando si
agisce con il pilota automatico. Più ci allontaniamo dal nostro essere, più ci avviciniamo alla
deriva del disagio mentale.
Nella lingua giapponese cè un termine molto stimolante chiamato naikan, che significa avere la
capacità di vedere se stessi con locchio della mente e dellanima. Questo concetto è servito come
base per la creazione di una scuola terapeutica che, nonostante abbia più di 80 anni, è ancora utile
e interessante.
Arriva un momento nella nostra vita in cui dobbiamo fare il punto su dove siamo e su cosa abbiamo
ignorato.
La terapia Naikan consente alle persone di comprendere molto meglio se stesse e le proprie
relazioni.
Cosè la terapia Naikan?
Si dice spesso che la terapia Naikan sia come scalare la vetta più alta di una montagna per ottenere
una prospettiva più ampia sulle nostre vite. Da quella posizione grandangolare si prende coscienza
di infinite realtà. Ci sono aree grigie che abbiamo lasciato crescere a dismisura. Intuiamo inoltre
che ci sono territori con grandi potenzialità di cui dovremmo approfittare. Potremmo persino sentire
la voce del vento che ci sussurra qualche segreto
Non saremo sorpresi di sapere che questo approccio ha origine nel paese del sol levante. Fu Ishin
Yoshimoto, buddista giapponese, a gettare le basi di questa terapia basata sullautoriflessione, la
meditazione e la pratica di mettersi in discussione.
Quella che è iniziata negli anni 40 come tecnica ascetica, è arrivata negli Stati Uniti come
pratica terapeutica. Fu David K. Reynolds, membro della facoltà della School of Public Health
dellUniversità della California, a introdurlo e creare i primi programmi.
La terapia Naikan è la più popolare in Giappone e quella che affonda le sue radici nel buddismo.
1. Obiettivi che possiamo raggiungere con il metodo Naikan
Questa è una risorsa su cui cè abbondante letteratura scientifica e libri di auto-aiuto. Un esempio
di questo è Naikan : Gratitude, Grace, and the Japanese Art of Self-Reflection (2002). In questo
lavoro, il suo autore, Gregg Krech, spiega gli obiettivi di questa forma di terapia il cui obiettivo
principale è risvegliare nellessere umano il senso dellauto-riflessione.
Per questo, al fine di raggiungere questo scopo, la persona deve lavorare su tre aree strategiche:
Sviluppa una conoscenza profonda, significativa e utile su chi siamo, di cosa abbiamo bisogno e dove
siamo nella nostra vita.
Un obiettivo essenziale è quello di riflettere sulle nostre relazioni con gli altri. Sapere quali
legami ci avvantaggiano e se la nostra interazione con le persone che amiamo è appropriata.
Allo stesso modo, ci invita anche a un esercizio a cui non sempre siamo abituati: riflettere sulla
natura fondamentale dellesistenza.
2. A chi è rivolta questa forma di terapia?
Oggi ci sono centri Naikan nelle principali città del mondo, non solo in Giappone. Il fatto che non
solo abbia resistito nel tempo, ma sia emerso come approccio terapeutico degno di interesse, è
dovuto principalmente alla sua efficacia in vari gruppi di popolazione.
La terapia Naikan è molto positiva per i pazienti con disturbi dansia generalizzata (GAD) e
disturbo di panico. Lo evidenzia uno studio dellUniversità di Tottori in Giappone.
È utile anche per le persone che stanno attraversando momenti di crisi, transizioni o cambiamenti
vitali.
Allo stesso modo, è una risorsa arricchente per aumentare lautostima, le relazioni con gli altri e
migliorare la crescita personale a tutti i livelli.
Il fatto che favorisca lautoriflessione può essere positivo nei pazienti con depressione, traumi,
ecc.
Daltra parte, cè un campo di ricerca che sta ancora valutando il suo beneficio nella popolazione
carceraria. La terapia Naikan potrebbe essere utile per migliorare la consapevolezza di sé, la
responsabilità personale e la percezione della colpa.
Vengono effettuate anche terapie intensive per risolvere problemi specifici, come lalcolismo, la
dipendenza dal gioco, ecc.
Il metodo Naikan ci invita anche ad essere più grati, perché valorizzare chi siamo e ciò che ci
circonda è anche il miglior esercizio di consapevolezza e autoriflessione.
La terapia Naikan ci rende più facile prendere coscienza della nostra responsabilità in vari
problemi in modo da poter agire.
Quali tecniche applica questo approccio terapeutico?
Sappiamo che la terapia Naikan affronta aree così ampie che possono spaziare dallo sviluppo
personale ad aspetti più spirituali. Tuttavia, il più delle volte viene applicato a fini terapeutici
da cui parte con una base scientifica ed empirica. Per fare questo, si inizia con tre domande
fondamentali su cui ogni persona deve lavorare. Sono i seguenti:
1. Pensate alle cure e al supporto che riceviamo o meno dallambiente
Nella prima parte della terapia viene posta al paziente la seguente domanda: cosa ho ricevuto da
?
Questa premessa si pone come un invito diretto a una profonda riflessione sui nostri legami e sulle
nostre interazioni quotidiane. Non è limitato solo alla nostra famiglia, ma dobbiamo aprire lottica
a tutti gli scenari in cui viaggiamo quotidianamente.
Questo ci permetterà di sapere se siamo felici con il nostro partner, al lavoro, con gli amici, la
famiglia, la città in cui viviamo, ecc.
2. Contribuiamo ad aiutare gli altri
Ishin Yoshimoto, il creatore di questa terapia, ai suoi tempi insisteva sul fatto che il nostro
obiettivo dovrebbe essere quello di trovare un equilibrio vitale. Per fare questo, dobbiamo pensare
alle seguenti idee:
Cosa avete dato e ricevuto in questi mesi?
State prendendo più di quello che date?
Di cosa avete bisogno da parte degli altri?
Potreste pensare a quelle azioni che compiete quotidianamente per le persone che fanno parte della
vostra vita e a come vi sentite quando le compie?
3. I problemi e le difficoltà che gli altri causano (e causano a noi)
Uno degli obiettivi di questa terapia è diventare persone più riflessive e anche più responsabili.
Ciò significa che, da un lato, dobbiamo essere consapevoli della sofferenza che causiamo agli altri.
Dallaltro, è necessario rendersi conto di quali relazioni o situazioni ci causano più infelicità
rispetto allequilibrio esistenziale.
Solo allora ci sveglieremo per rilevare quali problemi e difficoltà ci circondano e saremo in grado
di affrontarli in modo maturo e sicuro.
Guardatevi dentro con il metodo Naikan
Le persone sono storie e per scrivere le migliori storie di vita dobbiamo sapere dove vogliamo
andare. Ciò implica rivedere i nostri zaini personali e i collegamenti che ci circondano.
Solo quando saremo in grado di guardarci dentro, diventeremo consapevoli di come vivere meglio il
mondo esterno. Questo tipo di terapia può facilitare questo obiettivo.
Bibliografia
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Therapy on Male Offenders: Changes in Perceived Social Support and Externalized Blame. Int J
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Nukina S, Wang H, Kamei K, Kawahara R. [Intensive Naikan therapy for generalized anxiety disorder
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2005;107(7):641-66. Japanese. PMID: 16146184.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161911/
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