Il riposo profondo senza sonno porta la persona in uno stato di calma e di riparazione che porta
grandi benefici. Per saperne di più.
Affrontare una lunga giornata di lavoro non è sempre facile. A volte sentiamo che, nel bel mezzo
della giornata, la mente non ce la fa più, facciamo fatica a concentrarci, ci sentiamo irritabili e
impieghiamo più tempo ad affrontare compiti semplici. Alcune persone aggirano questo problema
facendo un pisolino, ma non è sempre la soluzione migliore. Una buona alternativa è il riposo
profondo senza dormire (NSDR).
Questa formula è stata proposta da Andrew Huberman, un neuroscienziato di Stanford, che la
suggerisce come un modo per recuperare a livello fisico e migliorare il funzionamento cognitivo. È
particolarmente interessante per imprenditori, amministratori delegati e persone che sopportano un
carico mentale pesante o lavorano sotto pressione. Tuttavia, è utile per tutti; ti diciamo perché.
La tecnica del riposo profondo senza dormire: in cosa consiste?
Come suggerisce il nome esplicito, questa tecnica propone che la persona raggiunga uno stato di
calma profonda, simile al sonno, ma senza addormentarsi realmente. Nel processo, il cervello entra
nelle onde theta e alfa, il corpo si rilassa e la mente rallenta.
Il riposo profondo senza sonno (NSDR) è una tecnica simile allipnosi e alla meditazione e trova la
sua origine nello Yoga Nidra. Questo calma il corpo e la mente e invita la persona a concentrare la
propria attenzione su determinate sensazioni specifiche.
Riesce così ad evadere dallesterno (diminuendo la consapevolezza dello spazio e del tempo) e dal
chiacchiericcio interiore della mente che assilla con pensieri e preoccupazioni.
Quali sono i benefici del NSDR?
Entrare in questo stato di sogno, anche per brevi periodi, porta notevoli benefici. Come affermato
in una recensione pubblicata su Sleep and Vigilance, tra i principali vantaggi ci sono i seguenti:
Fornisce riposo fisico e mentale
Quando ci sentiamo stanchi pensiamo che sedendoci o sdraiandoci per un po risolveremo il problema.
Ma la verità è che ci sono diversi tipi di fatica e quella mentale non si combatte immobilizzando il
corpo: bisogna dare riposo alla mente.
Così, dopo una mattinata di lavoro ragionando, risolvendo problemi o generando idee (in uno stato di
onde beta), il riposo profondo senza dormire ci permette di rallentare i nostri pensieri ed entrare
in quegli stati cerebrali che forniscono calma e ristoro (Kumar & Joshi, 2009).
NSDR riduce lo stress
Ad esempio, nel caso degli spagnoli, lo stress è una malattia endemica che colpisce il 96% delle
persone in modo tempestivo e oltre il 42% in modo continuo, secondo il VII Studio CinfaSalud
Percezione e abitudini della popolazione spagnola riguardo allo stress.
Inoltre, secondo un articolo pubblicato su Cell Reports Medicine, la respirazione profonda (discussa
nel NSDR) fornisce una diminuzione delleccitazione fisica e psicologica, riduce lansia e migliora
lumore.
Pertanto, la frequenza cardiaca rallenta, la respirazione è più piena allaumentare della capacità
polmonare e lattenzione è focalizzata. Tutto ciò genera piacevoli sensazioni di rilassamento che ci
proteggono dagli effetti dello stress.
Migliora il funzionamento cognitivo e la produttività
Questo tipo di riposo è anche unottima strategia per aumentare la produttività e le prestazioni
lavorative, poiché contribuisce a migliorare il funzionamento cognitivo.
In particolare, promuove la conservazione delle informazioni, migliora la memoria e lapprendimento
e promuove la neuroplasticità. Ciò contribuisce a ottenere prestazioni migliori e una maggiore
concentrazione durante le attività.
Infatti, come suggerisce un articolo pubblicato sugli Annals of the New York Academy of Sciences, le
pratiche meditative possono essere un ottimo aiuto nella cura delle malattie neurodegenerative.
Aumenta la creatività e la motivazione
Anche laspetto creativo, lapertura mentale e il pensiero originale sono favoriti da queste brevi
pause. E questo è dovuto, da un lato, al fatto che il cervello entra in uno stato di onde theta
(associato alla creatività) e, dallaltro, allaumento della dopamina nel percorso nigrostriatale
del cervello, unarea correlata al pensiero divergente.
Questo stesso neurotrasmettitore ( dopamina ) è responsabile della motivazione, del rinforzo e della
determinazione, quindi la pratica del NSDR può fornire la spinta necessaria per concentrarsi e
raggiungere determinati obiettivi.
Utile per combattere linsonnia
Infine, anche se sembra paradossale, il riposo senza dormire è un ottimo strumento per chi soffre di
insonnia. Ed è che, sebbene durante la sua pratica lobiettivo non sia quello di addormentarsi,
aiuta a controllare o regolare meglio lattivazione del proprio corpo e della propria mente e la
capacità di rilassarsi.
Come applicare la tecnica del riposo profondo senza dormire?
Eseguire questa pratica è semplice e non richiede una preparazione eccessiva. È sufficiente che la
persona si sdrai sulla schiena su una superficie comoda, chiuda gli occhi e cominci a praticare la
respirazione lenta e profonda.
Con laiuto di una guida virtuale (un audio che offre istruzioni precise) scansionerai mentalmente
il tuo corpo, sentendo il contatto con la superficie e concentrando la tua attenzione sulle diverse
aree del corpo; In questo modo si entra in una focalizzazione intensa, per entrare nello stato di
rilassamento.
NSDR: raccomandazioni finali
Non cè un tempo specifico per completare questa pratica, 10 minuti possono bastare, ma è possibile
estenderla a mezzora o anche unora a seconda del tempo a disposizione o delle proprie esigenze.
Tuttavia, è consigliabile esercitarsi tutti i giorni alla stessa ora e creare una sorta di routine
che ci permetta di essere regolari.
Con labitudine, è possibile che il riposo profondo senza dormire diventi il miglior alleato per
combattere la stanchezza e lesaurimento mentale, rinnovare la concentrazione, la motivazione ed
essere più creativi, oltre che produttivi. Allora perché non fare un tentativo?
Bibliografia
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l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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