Il progresso nello sport si basa sulla definizione e sul raggiungimento di obiettivi. In questo
articolo scopriamo le chiavi del successo di questi obiettivi.
Ogni atleta dovrebbe fissare obiettivi sportivi che lo aiutino a raggiungere i propri obiettivi. La
motivazione nello sport si costruisce attraverso la perfetta combinazione di obiettivi a breve,
medio e lungo termine. Gli atleti délite usano questa tecnica. Tuttavia, quelli delle categorie
amatoriali di solito non hanno labitudine di fissare obiettivi in modo regolare.
Questo è un errore, poiché con questo strumento si ottengono buoni risultati a tutti i livelli di
prestazione. Per questo motivo, di seguito esamineremo i vantaggi di fissare degli obiettivi e
forniremo linee guida su come farlo con successo.
Perché è importante fissare degli obiettivi nello sport?
Sia per muoversi verso uno specifico obiettivo sportivo che per misurare la prestazione, la
definizione degli obiettivi è essenziale. In questo modo, gli atleti preparano e analizzano i loro
progressi.
Esistono due tipi di obiettivi: orientati ai risultati e orientati al raggiungimento. I primi
puntano al successo individuale o collettivo (se si tratta di una squadra), come vincere; Questi
ultimi sono utili per coltivare linteresse degli atleti a lavorare sui fattori che portano al
successo, ad esempio: migliorare le tecniche, ridurre i tempi, provare nuovi movimenti, ecc.
In generale, le finalità prefissate in qualsiasi disciplina sportiva devono rispondere alle seguenti
caratteristiche:
Specifico, mirato a ciò che vuoi ottenere.
Impegnativo, ma in linea con le capacità di ciascun atleta.
Ragionevole e realistico, in termini di tempo, logistica, budget, ecc.
Durante lattuazione di queste strategie vengono regolati aspetti psicologici che hanno un certo
impatto sui risultati ricercati ( comportamento, motivazione, fiducia in se stessi ). Per fare
questo è consigliabile laiuto di professionisti della psicologia dello sport, insieme agli
allenatori.
Vantaggi degli obiettivi sportivi
Secondo uno studio condiviso dallUniversità di Castilla La Mancha, la definizione degli obiettivi è
un importante elemento motivante che influenza il processo di apprendimento sportivo. Daltro canto
ci sono potenziali vantaggi che vale la pena menzionare:
Aumentano la sensazione di controllo : la persona si sente agente e responsabile dei propri
risultati.
Promuovono la fiducia in se stessi: poche cose sono più auto-rinforzanti che realizzare ciò che ci
si propone di fare.
Ti permettono di creare un sé ideale: si concentrano sulla versione dellatleta che vuoi diventare
in futuro.
Aumentano la concentrazione: gli obiettivi nello sport specificano cosa è necessario fare e cosa
distrae.
Forniscono informazioni sul ritmo e sulla direzione dei progressi: ciò è possibile purché vengano
rivalutati ogni settimana.
Come fissare obiettivi sportivi e avere successo
Una volta visto perché gli obiettivi sono rilevanti, il prossimo aspetto che approfondiremo è: cosa
possiamo fare per migliorare le nostre prestazioni sportive ? Diamo unocchiata alle migliori
tecniche.
Suddividi i grandi obiettivi in scopi più raggiungibili
Un errore comune commesso da molti atleti è quello di puntare esclusivamente al lungo termine. È
rischioso porsi solo obiettivi allinizio della stagione, pensando alla sua fine, poiché durante il
percorso possono verificarsi molteplici imprevisti.
Un approccio molto migliore è suddividere un grande obiettivo in piccoli passi che possono essere
raggiunti ogni settimana. Ad esempio, se vogliamo riuscire a sollevare 100 chili sulla panca in sei
mesi, riformuliamo: aumentare il peso sollevato di 2,5 chili ogni settimana.
In questo modo, ciò che garantiamo è un feedback continuo sul tasso di progresso. Questo aspetto si
perde man mano che il periodo per raggiungere lobiettivo si allunga.
Prendi in considerazione i quattro pilastri della prestazione sportiva
La prestazione sportiva è composta da quattro fattori, tutti ugualmente importanti: il fisico, la
mente, la tecnica e la strategia. Tuttavia, gli atleti con meno esperienza tendono a concentrarsi
maggiormente sulle capacità fisiche, tralasciando gli altri elementi.
Per garantire unesecuzione ottimale è necessario prestare attenzione ai quattro fattori. Stabilire
cioè obiettivi in termini di miglioramento fisico, ma anche di potenziamento delle capacità mentali,
della tecnica di esercizio e della tattica da adottare in gara.
Se hai questa visione globale, non ci sarà nessun dettaglio che ti sfuggirà. In molte occasioni, il
progresso non viene percepito perché si lavora troppo su un fattore, quando in realtà lattenzione
dovrebbe concentrarsi su quello più carente.
Applicare lacronimo SMART agli obiettivi sportivi
Una chiave quando si pensa agli obiettivi sportivi è la loro formulazione. Per avere successo non
tutto va bene, ecco perché bisogna prestare attenzione ad una serie di variabili.
In pratica si utilizza l acronimo SMART, una semplice regola mnemonica in cui ogni lettera della
parola (tradotta in spagnolo con smart) indica i requisiti che gli obiettivi sportivi devono
soddisfare:
S: specifico. Devono essere definiti nel modo più concreto e preciso possibile. Ad esempio: il
dimagrimento non è ben pianificato, poiché non ci dà informazioni su quanto, come e quando. Sarebbe
invece più corretto: perdere cinque chili in due mesi con la dieta, al ritmo di mezzo chilo ogni
settimana.
M : misurabile su una dimensione o scala oggettiva (centimetri, chili, scale di benessere
soggettivo
)
R: realizzabile entro le nostre capacità.
A: rilevante o pertinente, per raggiungere uno scopo con valore personale.
T: temporalizzato. Dobbiamo fissare un limite temporale per ciascun obiettivo entro il quale
raggiungerlo.
Approfitta del potere delle frasi motivazionali
Le parole hanno un potere incredibile di mobilitare il comportamento. Per questo motivo molti
allenatori riescono a motivare gli atleti attraverso frasi o discorsi carichi di emozione.
Su scala più piccola, combinare frasi motivazionali con obiettivi è unottima idea per spingerci
verso di essi. Scegli unaffermazione che catturi la tua attenzione, che trasmetta qualche emozione
positiva, e ripetila a te stesso quando il desiderio ti viene meno.
Cambia il tuo modo di allenare la mente e il successo sarà garantito
Lallenamento mentale nello sport è importante quanto la condizione fisica. E dovrebbe essere un
compito obbligatorio per tutti gli atleti, purché vogliano dare il massimo.
Qui il lavoro degli psicologi dello sport è essenziale. Gli interventi di questi professionisti
rappresentano uno strumento efficace per rafforzare la motivazione e lautoefficacia, ottenendo
prestazioni migliori. Con tutto questo, sia nello sport che nella vita, bisogna cominciare fissando
degli obiettivi e lottando per raggiungerli.
Bibliografia
Tutte le fonti citate sono state esaminate a fondo dal nostro team per garantirne la qualità,
l’affidabilità, l’attualità e la validità. La bibliografia di questo articolo è stata considerata
affidabile e di precisione accademica o scientifica.
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