Cambiare per migliorare la salute, stabilire nuove abitudini o crescere professionalmente. Hai
notato quanto sia difficile per noi portare a termine questi processi? Ci sono fattori che ci
impediscono di farlo e che vorresti conoscere per disattivarli. Ve li spieghiamo!
Il cambiamento comportamentale è un processo di ingegneria psicologica che richiede lintervento di
un artefatto cognitivo ed emotivo molto particolare: la mente. Pochi processi sono tanto complessi
quanto frustranti. Avete mai provato a prendere labitudine di andare in palestra per poi arrendervi
dopo qualche giorno? Vorreste migliorare il vostro carattere e pensate sia quasi impossibile? Tutto
questo vi porta a domandarvi perché costa così tanto cambiare.
Fare in modo che una trasformazione del comportamento duri nel tempo non è facile. Non lo è, in
primo luogo, perché il cervello ha difficoltà ad accettare i cambiamenti. Preferirà sempre
lomeostasi, cioè che tutto rimanga in equilibrio e non vari. Tuttavia, il nostro progresso come
esseri umani, compreso il nostro benessere, richiede lassimilazione di nuove abitudini.
Cambiare per raggiungere la nostra versione migliore, raggiungere obiettivi e sentirci meglio è
qualcosa che tutti dovremmo provare a fare. Per raggiungere questo obiettivo, ci sarà utile
conoscere quei nemici psicologici che rendono impossibile integrare comportamenti e atteggiamenti
diversi. Perché questo meccanismo richiede più del coraggio: esige da noi nuovi strumenti mentali.
A volte, anche se stiamo attraversando una situazione avversa, non riusciamo a trovare i meccanismi
per il cambiamento. Ci sono fattori psicologici inconsci di rinforzo che ci tengono immobili.
Il cambiamento richiede sempre la mobilitazione di molteplici risorse psicologiche.
Perché è così difficile cambiare per noi?
Se cè qualcosa che la psicologia promuove è il cambiamento del comportamento per favorire il
miglioramento delle persone. Offriamo meccanismi affinché, da soli, facciano il passo verso il
benessere, verso il raggiungimento di obiettivi sani. Tuttavia, levidenza ci dice che il nostro
cervello è dominato da meccanismi inconsci che rendono difficile integrare nuove abitudini.
Una ricerca dellUniversità del Vermont, ad esempio, evidenzia un punto importante. Cambiare un
comportamento è un processo complesso e altamente precario, cioè ci sono ricadute, passi indietro e
rinunce. Non essere in grado di sostenere questi nuovi comportamenti o atteggiamenti può avere un
impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Si tratta, quindi, di una questione di una certa
rilevanza.
Un modo per affrontare queste resistenze è conoscerle. Perché, come dicevamo, molte volte la
difficoltà non sta nella mancanza di volontà o di disciplina. Ci sono processi psicologici
sottostanti che ci trasciniamo dietro per anni e che dovremmo rilevare per disattivare. Li
analizziamo di seguito.
Le nostre convinzioni limitanti
I nostri limiti sono opinioni o percezioni negative che abbiamo di noi stessi e che ci condizionano.
È fondamentale sapere che una buona parte di loro viene gestata nellinfanzia e nelleducazione.
Spesso incorporiamo messaggi completamente invalidanti dallesterno che sminuiscono il nostro
valore, le nostre virtù e i nostri punti di forza.
Credere di non essere capaci di qualcosa, di essere fallibili o poco competenti sono i maggiori
ostacoli al processo di cambiamento.
Un eccesso di emozioni con valenza negativa
Immaginate che la vostra relazione vada male e di essere molto infelici. Sapete che dovreste fare il
passo e lasciare andare quella persona, ma farlo vi spaventa. Se vi state chiedendo perché è così
difficile cambiare e andare avanti, le emozioni con valenza negativa sono un fattore indiscutibile.
Cè angoscia, ansia, senso di colpa, tristezza e persino vergogna.
Questo accumulo di sensazioni riempie la vostra mente di idee avverse e persino fatalistiche. Temete
il fallimento o il rimpianto; a questo si aggiunge la paura dellignoto. Cosa succederà dopo il
cambiamento?
Molte volte assistiamo ai cambiamenti con paura, ci sentiamo insicuri e temiamo ciò che accadrà
dopo. Questo rende difficile fare il primo passo.
Sindrome dellimpostore e bassa autostima
Fare un passo avanti, più che fatica, richiede impegno e piena fiducia in se stessi; se questultima
viene a mancare, tutto crolla. In questo modo è molto comune, ad esempio, che le persone con la
sindrome dellimpostore (coloro che credono di non essere intelligenti e di non essere allaltezza
di quasi nulla) abbiano difficoltà a stabilire nuove abitudini.
Quando non si è in sintonia con il proprio valore e si mostra anche una bassa autostima, è difficile
promuovere un cambiamento a lungo termine.
È difficile cambiare a causa delle dissonanze cognitive e dellautoinganno
Pur sapendo che uno stile di vita sedentario si ripercuote negativamente sulla salute, ci
raccontiamo che non sono altro che falsi miti. Comprendendo che dovremmo cercare un lavoro migliore,
ma sostenendo, a nostra volta, che è meglio avere qualcosa di sicuro, anche se precario. Le
dissonanze cognitive sono meccanismi che ci permettono di razionalizzare le nostre incoerenze per
evitare sofferenze psicologiche.
Detto questo, se vi state chiedendo perché costa così tanto cambiare, vi consigliamo di rivedere
alcuni dei vostri autoinganni. Potreste essere molto consapevoli di dover fare nuovi passi nella
vostra vita, ma la cosa potrebbe spaventarvi. E per evitare quellangoscia, ricorrete a ragionamenti
molto artificiali che giustificano il fatto che vi trovate ancora nella vostra zona di comfort.
Sottovalutate il processo
Un cambiamento non avviene dalloggi al domani; riuscire a metterlo in atto richiede un lavoro
meticoloso che richiede elementi emotivi, comportamentali e cognitivi. Trascurare quei componenti ci
farà fallire in quel tentativo. Inoltre, ad ogni passo indietro, limmagine di sé e lautostima
crollano.
Il successo del cambiamento è il risultato di molteplici passaggi interconnessi che richiedono
impegno, chiarezza di intenti e una sana dose di entusiasmo. Tuttavia, a volte, a causa della
mancanza di consapevolezza e di strumenti per comprendere questi processi, ci sbagliamo.
Prima di iniziare un cambiamento, chiarisci i tuoi obiettivi e il piano dazione.
Strategie per un cambiamento efficace e perché è così difficile cambiare
La scienza si è sempre occupata del cambiamento. Uno studio dellUniversità di Helsinki e
dellIrlanda, ad esempio, evidenzia qualcosa di eclatante. Fattori sociali, emotivi e anche
biologici sono integrati nel potenziale di cambiamento umano.
Per riuscirci dovrete lavorare su aspetti motivazionali, comportamentali ed educativi, per rivedere
molte delle credenze incorporate nel vostro universo psicologico. È tempo di riflettere su quegli
strumenti che faciliteranno questo processo.
1. Per risvegliare la vostra motivazione, ricordate le ragioni del cambiamento
La motivazione non sempre si trova quando ne abbiamo bisogno. Ci sono giorni in cui le forze vengono
meno e la mente non risponde. Se dovete avviare un cambiamento, fate chiarezza su quali siano i
vostri obiettivi e il motivo per cui dovete fare quel passo. Quello sarà il vostro carburante
quotidiano.
2. Piano dazione: pianificare-valutare-correggere
Quando si inizia una nuova abitudine o si stabilisce una trasformazione, è necessario definire un
piano dazione. Non è bello improvvisare, lideale è progettare i passaggi da seguire e,
successivamente, valutare quel processo. Ci è utile? Dovremmo modificare qualcosa? Ogni piano deve
essere flessibile per adattarsi a ogni sfida e circostanza.
3. Gestire lo stress
È necessario integrare le risorse per la gestione dello stress nella nostra quotidianità. Dopotutto,
ogni cambiamento ci pone davanti a nuovi scenari che ci fanno barcollare o accumulare emozioni a
valenza negativa. Non esitate a praticare qualche sport, tecnica di rilassamento o meditazione. In
questo modo, lascerete il posto ad una mente più rilassata e ad un corpo con meno carico di
cortisolo.
4. Sia più autoefficaci: siete abili e competenti
Lautoefficacia è la fiducia che abbiamo nelle nostre capacità per ottenere ciò che vogliamo. Questo
è il tendine psicologico più decisivo quando si integra un cambiamento nella vita. È sapere che
abbiamo le risorse per riuscirci, che siamo qualificati e che abbiamo le capacità per avere
successo.
5. Sì ai piccoli progressi quotidiani: meno è sempre di più
Nel libro Atomic Habits, James Clear ci racconta il potere delle piccole conquiste quotidiane. A
volte i grandi cambiamenti richiedono solo piccoli progressi quotidiani, ci chiedono di essere
costanti e di rimanere concentrati sul nostro scopo. Ricordatevi quindi che non è bene affrettarsi o
fare troppe varianti contemporaneamente. Meglio a poco a poco.
6. Disciplina e azione
Molte volte guardiamo alla motivazione quando iniziamo un cambiamento. Ma questo elemento emotivo
non sempre si presenta quando ne abbiamo più bisogno. È allora che entra in gioco il fattore più
decisivo: la disciplina. Esatto, dobbiamo essere disciplinati e capire che stabilire nuove abitudini
richiede impegno, azione e ripetizione.
7. Resistenza alla frustrazione
Chi non si è sentito frustrato vedendo quanto sia difficile avviare un cambiamento? Niente è così
comune come fare un passo indietro, fallire, entrare in crisi per alcuni giorni e poi andare avanti
di nuovo. Nessun cambiamento è lineare, ci sono sempre alti e bassi e bisogna saper resistere e
accettarli.
Non cè cambiamento è facile, ma i piccoli passi quotidiani guidati dalla fiducia in noi stessi
serviranno da guida.
Impegnarsi per trasformarsi: perché è così difficile cambiare?
Se vi siete chiesti perché costa così tanto cambiare, dovreste sapere che questa è unesperienza
condivisa da molti: non siete gli unici. Vale la pena ricordare a voi stessi che avete un potenziale
straordinario per cambiare: potete farcela.
Impegnatevi in questi passaggi, fateli vostri e conquisterete quella vetta che tanto desiderate per
il vostro benessere e la vostra autorealizzazione.
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