In genere percepiamo le emozioni negative come qualcosa da evitare e tendiamo persino a pensare che
in questo modo svaniranno. Eppure non è proprio così. Il segreto è imparare a gestirle.
La nostra cultura di solito consiglia di evitare e persino di reprimere le emozioni negative. Il
concetto è che meno le mostriamo, meglio è perché in questo modo inizieremo a provarle di meno.
Insomma, si tende a pensare che lideale sia evitarle.
La paura, la rabbia, il risentimento, la vergogna o il senso di colpa non sono i benvenuti. Sono mal
visti. E sebbene a primo impatto sia meglio disfarsi di ciò che non ci sta bene, in realtà ignorarlo
o reprimerlo non è consigliabile.
Bisogna esprimere le emozioni negative, lasciarle libere senza lasciarsi però trascinare da esse,
altrimenti potrebbero finire per dominare il nostro comportamento.
Se sappiamo con certezza che non dobbiamo assumere una sostanza perché può farci del male, è
sufficiente evitarla. Ebbene, con le emozioni invece non funziona così; non è facile evitarle senza
incorrere in conseguenze negative. Reprimere le emozioni negative ha un prezzo alto.
Cosa succede alla polvere accumulata sotto il tappeto?
Immaginate che le vostre emozioni negative siano un sottile -o spesso- strato di polvere sul
pavimento. Se la nascondessimo sotto il tappeto, in un primo momento sarebbe invisibile e potremmo
proseguire con la nostra vita di tutti i giorni.
Sapete che si trova sotto il tappeto, ma siccome non la vedete, probabilmente non vi darà fastidio.
I giorni passano e ogni volta che ricompare la polvere tornate a nasconderla sotto il tappeto.
E così, ogni giorno se ne accumula un po di più. Lo sapete, ma siccome non la vedete, probabilmente
deciderete di fare come se niente fosse.
Quanto a lungo pensate di essere in grado di continuare a nascondere il fatto che sotto il tappeto
nascondete uno strato sempre più spesso di polvere?
Ci metterà molto a venire a galla tutto quello che avete nascono lì sotto? Pensate che ci vorrà del
tempo prima che inciampiate su quella montagna in cui si è trasformato il vostro tappeto?
Accumulare emozioni negative -come quella polvere che nascondete sotto il tappeto- non fa altro che
posticipare linevitabile. A un certo punto tutte quelle emozioni finiranno per manifestarsi e può
persino darsi che lo facciano tutte insieme, esplodendo allunisono.
In fin dei conti, nella maggior parte dei casi, probabilmente vi ritroverete, in un modo o
nellaltro, a dover affrontare queste emozioni.
Le emozioni non vanno nascoste, ma gestite
Le emozioni sono parte fondamentale della nostra vita quotidiana. Che siate allegri perché state
assistendo a qualcosa di divertente o che vi sentiate frustrati dal traffico, gli altri e bassi che
potreste provare influiscono in modo significativo sul benessere.
Inoltre, la vostra capacità di gestire le emozioni può avere un certo impatto sul modo in cui gli
altri percepiscono la vostra persona. Innanzitutto, non bisogna dimenticare che a seconda del modo
in cui valutiamo le nostre esperienze, risponderemo in un certo modo a livello emotivo.
Non dimentichiamo neppure che alcune di queste non richiedono una particolare gestione, sempre
ammesso che siano adatte alla situazione in cui si provano.
Per esempio, esprimere ira può farci sentire meglio, ma di solito non è appropriato né
particolarmente adattivo in molti casi. Il punto è trovare il modo di esprimerla con rispetto, calma
e accettandola.
Reprimere le emozioni negative non è una buona idea: il consiglio è imparare a gestirle, ovvero a
dare loro una voce e imparare a modularle.
Come controllare le emozioni negative
Essere capaci di avere una certa influenza ed emozioni aumenta la fiducia nelle proprie capacità di
affrontarle.
Per prima cosa, per gestire unemozione negativa è importante iniziare a individuare una situazione
nella quale si manifesta e provare a evitare i fattori scatenanti.
In altri casi la soluzione sta nellevitare certe persone in determinate situazioni o nel trovare un
modo per tranquillizzarsi e raggiungere uno stato di pace mentale prima di affrontare la situazione
minacciosa.
Il segreto è innanzitutto individuare la situazione negativa o la circostanza in cui potrebbe
scatenarsi quella data emozione.
Il passo successivo consiste nel cambiare la situazione: una volta individuata, provate a
modificarla in modo tale che non si abbiano luogo quei fattori che scatenano emozioni negative.
Tenete a mente che questo cambiamento dovrà nascere da voi stessi.
Per esempio, potreste dover modificare le vostre aspettative nei confronti di una situazione,
abbassarle; oppure potreste dover assumere uno sguardo amoroso, comprensivo ed empatico.
Sarà anche molto utile cambiare loggetto delle nostre attenzioni. Ovvero: anziché concentrarvi su
ciò che sapete già essere fattori scatenanti di emozioni negative, concentratevi su altri aspetti
che gradite.
Provate a non concentrarvi troppo su quello che non vi piace, bensì su quello vi fa stare bene, per
il quale potreste essere grati.
Diventate voi stessi signori della vostra attenzione. Il prezzo della libertà è essere costantemente
vigili. Ricordate che dove si sposta la vostra attenzione lì andranno anche le vostre emozioni e le
vostre energie. Loggetto che metterete a fuoco sarà per voi sempre più reale.
-Mario Alonso Puig-
Modificare il modo in cui pensiamo senza reprimere le emozioni
Un altro aspetto di cui tenere conto per poter controllare le emozioni negative è modificare i
pensieri. Questi sono al centro delle nostre emozioni più profonde; il luogo in cui abitano le
convinzioni che danno loro impulso.
Tenete conto che modificare i propri pensieri potrebbe non cambiare la situazione, ma quantomeno
permetterà di cambiare il modo in cui pensiamo che la situazione ci sia influenzando.
Infine, potete provare a cambiare il modo in cui reagite alle emozioni negative. Se i vostri
meccanismi di gestione emotiva non funzionano e queste ultime si manifestano in modo incontrollato,
il passaggio finale è provare a controllare la risposta. Questo vi aiuterà a non reprimere le
emozioni negative perché vi spingerà a regolarle.
Ecco che individuare il segnale fisico che determina lattivazione di una data emozione, è un
passaggio utile. Agire su quel gesto o su quella data reazione vi aiuterà a controllare la vostra
risposta.
Potremmo riuscirci attraverso semplici gesti, come respirare a fondo o chiudere gli occhi; gesti
che, oltre tutto, risultano utili nella gestione dellira.
Le emozioni negative intense assorbono tutta lattenzione dellindividuo, ostacolando qualunque suo
tentativo di concentrarsi su altro.
-Daniel Goleman-
Ricordate che le emozioni sono le vostre, dunque siete i principali responsabili della loro
gestione. La responsabilità ultima del vostro comportamento è solo vostra e proprio per questo è
fondamentale essere consapevoli del fatto che nessuno è colpevole quanto voi del modo in cui
rispondete a voi stessi a livello emotivo.
www.redalyc.org/pdf/1342/134213131007.pdf
da lista mente gg
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