La meditazione può trasformare il nostro cervello in 8 settimane. Le zone che sembrerebbero notarne
di più gli effetti sono quelle collegate alla memoria, allempatia e allo stress, oltre a quelle che
si occupano della concentrazione e dellintegrazione emotiva.
Queste informazioni non provengono da un gruppo di fanatici o amanti della pseudoscienza, bensì da
un team di ricercatori del Massachusetts General Hospital che ha documentato la scoperta.
Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Psychiatric Research e consisteva in un programma di
meditazione di 8 settimane grazie al quale i ricercatori speravano di poter misurare i benefici
della meditazione sulle nostre emozioni, sul nostro comportamento e sui nostri pensieri.
I cambiamenti cerebrali forniti dalla meditazione
Anche se si sa già che i benefici della meditazione sono moltissimi, fino ad ora nessuno aveva
dimostrato che i cambiamenti si ottengono tanto rapidamente e che sono così tanti.
Gli studiosi hanno osservato che la meditazione modifica diverse zone del cervello relazionate alla
memoria, allautocoscienza, allempatia e allo stress. Tutto quello che spesso viene collegato alla
spiritualità, migliora davvero il nostro stato di salute fisico e mentale.
La meditazione ci fa stare meglio non solo perché ci fa rilassare, ma anche perché grazie ad essa la
struttura del nostro cervello modifica le connessioni in modo efficace. A quanto pare, non è
necessario essere degli esperti di meditazione per ottenerne i benefici e per percepire un
miglioramento delle nostre capacità di integrazione emotiva e di concentrazione.
Coloro che hanno partecipato allo studio, infatti, hanno svolto degli esercizi di meditazione per
soli 27 minuti al giorno. Sono bastate 8 settimane per osservare delle differenze nel cervello, come
un aumento della densità della materia grigia dellippocampo (area collegata alla memoria) e in
altre zone che hanno a che vedere con lautocoscienza, la compassione e lintrospezione.
Si è anche osservata una riduzione della densità dellamigdala, la struttura che si occupa di stati
emotivi come lo stress, lansia o la paura. Questo significa che, grazie alla plasticità del nostro
cervello, giorno dopo giorno possiamo diventare persone migliori, sia per noi stessi sia per gli
altri.
La meditazione: unabitudine che ci permette di vivere nel presente
Meditando in modo regolare, uno dei primi cambiamenti che si posso apprezzare è la capacità di
vivere nel presente, nel qui e nelladesso, mettendo da parte i pensieri assillanti che riguardano
il passato o il futuro.
Come abbiamo già detto, la meditazione non solo induce uno stato di relax, ma ci permette anche di
ottenere un maggiore controllo su noi stessi. Grazie a questa pratica, è possibile dominare le
proprie parole e i propri pensieri, oltre al dialogo che stabiliamo con noi stessi.
Uno dei maggiori benefici della meditazione è che ci aiuta a capire meglio le nostre emozioni,
perché impedisce ai pensieri negativi di annebbiare la nostra mente e ciò ci permette di agire con
più temperanza.
Tutto ciò si traduce in successo emotivo e sociale, poiché lautocontrollo su noi stessi deriva da
un miglioramento delle nostre relazioni, dei nostri progetti e della nostra vita di tutti i giorni.
Prima di iniziare a meditare, bisogna sapere che è necessario essere molto rispettosi nei confronti
di questo argomento perché, anche se ci sono esperti e consigli da seguire in abbondanza, non tutti
sono esatti. Si tratta, infatti, di una disciplina che richiede un grande sforzo mentale e laiuto
di un istruttore esperto.
Come abbiamo detto allinizio, la meditazione scioglie e libera i nostri pensieri, spingendoci a
concentrarci sul presente e a sconfiggere lo stress e le preoccupazioni. Tuttavia, la nostra mente
cercherà sempre di dimostrarci che la coscienza è presente e quindi allinizio può essere difficile
sopportare il solletico, il prurito al cuoio capelluto o qualsiasi altro fastidio.
Nonostante ciò, se ancora non conoscete nessuna pratica meditativa e volete addentrarvi in questo
modo così ricco di benefici, dovete dedicare del tempo a informarvi e a riflettere su quale tipo di
meditazione è più adatto a voi, ai vostri valori, alle vostre credenze e alle vostre necessità.
Questo è senza dubbio il primo passo da fare per trasformare questa bellissima e benefica disciplina
in unabitudine di vita.
Di: Rachele Santucci
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