– Il riposo ringiovanisce corpo e mente –
(di Rossella Denicolò)
Cena leggera, passeggiatina all’aperto, bagno caldo, leggero massaggio, luce soffusa e musica dolce
sono alcuni dei suggerimenti di Deepak Chopra per prepare il corpo e la mente a un buon sonno
rigeneratore.
Come un rito che ci prepara a vivere un parte importante della nostra vita.
Deepak Chopra, il famoso medico indiano, pioniere della medicina integrata, considera il riposo uno
dei punti essenziali del suo programma di ringiovanimento (“Grow Younger, live Longer” Harmony
Books, New York)
C’è il riposo consapevole, quello che sperimentiamo durante la meditazione; dove la mente è quieta,
ma sveglia, e c’è il riposo di un sonno profondo e rigenerante. In entrambi, il cuore rallenta i
battiti, la pressione sanguigna si normalizza, consumiamo meno ossigeno, respiriamo più lentamente,
calano i livelli di adrenalina, noradrenalina e cortisolo (gli ormoni dello stress) e le funzioni
immunitarie migliorano.
“Dopo un sonno profondo ti senti energetico, sveglio e vibrante”, scrive Chopra, “….mentre se ti
svegli stanco e senza entusiasmo significa che il riposo non è stato efficace”.
Ecco, quindi ,come prepararsi a rigenerare in sei-otto ore il nostro organismo e la nostra mente:
Una cena leggera consumata entro le sette di sera e seguita, quando possibile, da una passeggiata
all’aperto.
Circa un’ora prima di andare a letto, prepara un bagno caldo, con oli essenziali calmanti, come
lavanda, sandalo, o vaniglia (puoi anche diffondere questi aromi nella camera da letto).
Mentre la vasca si riempie, massaggia tutto il corpo con due cucchiai di olio caldo di sesamo, o di
mandorla. Un massaggio dolce, che parte dalla testa e dal viso, con leggeri movimenti circolari, si
sofferma dietro le orecchie e sulle tempie, per poi scendere fino ai piedi. Rimani immerso nella
vasca per dieci minuti circa. Luce molto bassa, meglio se di una candela, e una musica dolce e
rilassante.
Dopo il bagno, bevi qualcosa di caldo, come una tisana di valeriana, o camomilla.
Se la tua mente è ancora piena di pensieri agitati, scrivi sul tuo diario tutto quello che ancora ti
disturba. Prima di dormire è meglio evitare di leggere romanzi drammatici, o qualsiasi cosa che crei
stress.
Una volta disteso, chiudi gli occhi e, semplicemente, senti il tuo corpo; focalizza cioè
l’attenzione sulle sensazioni interne del corpo e, se ci sono tensioni, rilassati con un respiro più
profondo. Infine ascolta il tuo respiro, l’aria che entra e che esce, e la consapevolezza che sfuma
nel sogno.
Approfondimento sul sito www.sublimen.com
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