Leonardo Da Vinci era noto perché riposava in modo molto particolare: faceva sonnellini di 20 minuti
ogni 4 ore, in questo modo riusciva a essere più produttivo. Oggi conosciamo questo tipo di sonno
come polifasico e sappiamo che ha precise conseguenze.
Per molti il sonno polifasico è proprio delle grandi menti, delle figure più creative. Sappiamo, ad
esempio, che Nikola Tesla dormiva tra la mezzanotte e le due del mattino; durante il giorno si
concedeva un pisolino.
Albert Einstein, daltra parte, dormiva qualche ora in più la notte e poi faceva brevi pennichelle
durante il giorno. Lelenco è più lungo di quanto pensiamo: Mozart, Voltaire, Balzac, Thomas Edison,
Winston Churchill, Sigmund Freud.
Il riposo frammentato distribuito nellarco della giornata è visto ancora oggi come una strategia
per essere più produttivi. Verificare che le menti più brillanti del passato lo trovassero utile è
una ragione sufficiente per molti per includerlo nelle loro routine.
Tuttavia, è salutare? Quali conseguenze ha per la salute sostituire il sonno monofasico con quello
polifasico? Dormire otto ore consecutive per poi sostituire questa abitudine con un riposo non
uniforme potrebbe non essere una buona idea. Vediamo perché.
Sonno polifasico: cosè, tipi e possibili conseguenze
Lo scopo del sonno polifasico è ottenere una veglia più lunga e un sonno più breve e concentrato in
brevi lassi di tempo. È chiaro che non tutti potremmo adottare questo schema di riposo, poiché è
comune mettersi a letto e immergersi in un profondo universo onirico che rimane costante per 6 o 7
ore consecutive.
Pur così, non mancano quelle menti irrequiete e iperattive che considerano il sonno una perdita di
tempo. Perché trascorrere così tante ore a dormire quando potremmo fare altro? Questa è un altro
obiettivo del sonno polifasico: ottenere prestazioni più elevate alterando i cicli sonno-veglia.
Benjamin Franklin era solito dire che Andare a letto presto e alzarsi presto fanno luomo sano,
ricco e saggio. Potrebbe essere vero, ma il famoso politico, inventore e scienziato trascurava un
piccolo dettaglio: chi dorme poco si sveglia stanco e ha maggiori probabilità di ammalarsi.
Sonno monofasico, bifasico e polifasico
Sappiamo che non tutti hanno le stesse abitudini in fatto di riposo. Cè chi dorme in modo
intermittente, cè chi si sveglia più volte durante la notte e chi concentra le ore di riposo in un
preciso momento della giornata.
Non è un caso, di fatto, che gli esperti di igiene del sonno distinguono tra diversi stili e tipi.
Nello specifico presentano tre gruppi:
Monofasico. Prevede uno schema normale e mantenuto per 6 o 9 ore consecutive.
Bifasico. Familiare ai più, consiste nel dormire tra le 4 e le 6 ore ogni notte per poi completare
le ore mancanti con un pisolino diurno.
Il sonno polifasico, invece, definisce una pratica in cui la persona può riposare dalle 4 alle 6
volte al giorno in periodi più brevi e mai superiori alle 3 ore.
Tipi di sonno polifasico
Leonardo Da Vinci, Einstein, Sigmund Freud
Il sonno polifasico accomuna questi personaggi sebbene
in modo diverso. Il motivo di ciò è che esistono diversi tipi:
Everyman: definisce labitudine di dormire 3 ore la notte a cui si aggiungono tre sonnellini da 20
minuti durante il giorno.
Uberman: si dorme solo 3 ore sotto forma di sei sonnellini di 30 minuti.
Dymaxion: è il sonno polifasico più estremo. Consiste nel dormire solo 2 ore al giorno sotto forma
di sonnellini di 30 minuti ogni 6 ore.
A quale scopo adottare il sonno polifasico?
Riposare come descritte potrebbe risultare allettante per molti. Dopotutto, significa non solo
frammentare il tempo di sonno, ma anche dormire meno.
I sostenitori del sonno polifasico affermano che migliora lo stile di vita e che aumenta la qualità
del sonno rispetto alla quantità. In altre parole, non è negativo dormire meno se il riposo è
profondo e ristoratore.
Cè chi lo adotta, inoltre, come filosofia di lavoro per essere più produttivo. Allo stesso modo, lo
studio condotto presso lUniversità di Ottawa dimostra che il sonno polifasico può essere positivo
in marina.
In mare aperto può essere utile adottare tempi di riposo più brevi; in questo modo si migliorano
anche le rotazioni nei turni di navigazione.
Fa bene alla salute?
Si tratta senzaltro del punto più importante: il famoso sonno polifasico è pericoloso per la
salute? Elenchiamo a seguire alcuni punti che mostrano che può essere chiaramente dannoso per la
salute:
Lo studio condotto dal dottor Claudio Stampi dimostra che abituarsi a dormire meno di 6 o 7 ore si
traduce in mancanza di sonno accumulato, il che ha precise conseguenze. Il declino cognitivo è il
più importante.
La privazione del sonno può rallentare i tempi di reazione, che possono provocare incidenti
stradali.
Durante la notte il cervello svolge due tipi di attività elettrica: onde lente e fusi del sonno.
Questi due fenomeni elettrici sono fondamentali per i processi di maturazione e il consolidamento
dellapprendimento.
Daltra parte, dormire meno provoca squilibri ormonali e metabolici che aumentano il rischio di
malattie croniche come diabete e obesità.
Come ottenere il massimo dalle ore di sonno?
Mentre i sostenitori del sonno polifasico affermano che possiamo sfruttare al massimo le ore di luce
diurna grazie a questo metodo, è importante fare molta attenzione se decidiamo di adottarlo.
Ebbene, in nessun caso dovremmo trascurare la salute del sonno. In caso contrario, ridurremmo
notevolmente la nostra qualità di vita. A tal proposito, vi lasciamo con alcuni consigli per
sfruttare al meglio le ore di riposo:
Ascoltare il corpo. Se riducendo le ore di riposo per raggiungere il sonno polifasico ci si sveglia
più stanchi, si ha difficoltà a dormire oppure a concentrarsi, molto probabilmente non è indicato.
In questo caso, si può provare a ridurre un paio di ore per notte e, se non funziona, recuperare la
solita igiene del sonno.
Mangiare bene. La dieta influenza in modo significativo diversi aspetti della vita, sonno incluso.
In tal senso, oltre a evitare le bevande contenenti caffeina, è importante evitare cibi che
provocano sonnolenza (come cioccolato, noci, carne rossa), almeno qualche ora prima di andare a
letto.
Adattare lambiente per dormire meglio. Che sia di giorno o di notte, lideale è godere di un
ambiente privo di rumori molesti, luce e con una temperatura moderata.
A volte il tentativo di essere più produttivi o di sfruttare le ore notturne come palcoscenico per
la creatività può avere gravi conseguenze. Dormire meno come abitudine di vita si traduce in una
qualità di vita e una salute peggiore.
Bibliografia
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www.redalyc.org/pdf/804/80401401.pdf
link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4757-2210-9_10
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02678378908256879
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