L’estate è arrivata e con essa, forse, la possibilità di mettere ordine dentro di noi. Non
rassettiamo quella fabbrica di pensieri che è la nostra mente da molto tempo, ma come la nostra casa
ogni tanto ha bisogno di un po’ di attenzioni. Come riuscirci?
Lestate è sinonimo di riposo, divertimento e pausa per molte persone. Un periodo in cui quasi
trascorriamo tutti giornate diverse in cui lo stress scompare o almeno si riduce. Alla luce di ciò,
è comune stare meglio in estate rispetto al resto dellanno.
Questa stagione dellanno ci offre numerose occasioni per svolgere attività positive per la salute
fisica e mentale. Per lavorare su alcuni aspetti della vita o riprendersi da certe esperienze,
proponiamo alcune strategie. Sono ideali per rimarginare qualsiasi ferita a cui non si sono prestate
le dovute attenzioni durante lanno.
Stare meglio in estate: perché?
Durante lestate di solito cambiamo il nostro stile di vita quasi senza rendercene conto. Per
cominciare, cambia la routine, poiché abbiamo le vacanze in questo periodo o comunque lorario di
lavoro è ridotto.
Ciò significa maggiore libertà di riposo fisico e mentale, poiché le esigenze dellambiente sono
ridotte e vi è maggiore flessibilità.
Desideriamo anche più frutta e verdura, quindi la nostra dieta tende a diventare più sana. Inoltre,
chi ama cucinare spesso ha anche più tempo per dedicarsi al suo hobby. Il corpo apprezza la maggiore
idratazione e i nutrienti extra.
Un altro vantaggio dellestate è che, sia per il caldo sia per la maggiore attività fisica, sudiamo
di più, ed è così che la pelle elimina una maggiore quantità di tossine. Ciò migliora la
circolazione, lumore, la salute cutanea e mentale.
Come stare meglio in estate
Oltre a godere dei benefici indiretti che la stagione estiva ci offre, è un buon momento per mettere
in atto strategie che migliorino la salute mentale e fisica.
Con questi piccoli cambiamenti sarà possibile sentirsi meglio, dedicare tempo alla cura di sé e
avanzare in quegli aspetti che si reputano necessari.
1. Tempo per meditare
La meditazione è un esercizio che può servire in molti casi. Si rivela utile per alleviare
rapidamente lo stress, per riflettere e ridurre le emozioni negative più profonde.
Allo stesso modo, fornisce calma e pace interiore in modo semplice, economico e versatile e può
essere svolta quasi ovunque: sullautobus, durante una passeggiata, a casa o in spiaggia.
Riuscire a controllare alla perfezione la meditazione richiede pratica e questo è uno degli aspetti
più importanti per garantirne lefficacia. Per chi comincia, basterà dedicare circa 10 minuti al
giorno fino a raggiungere, pian piano, circa 30 minuti.
Bisogna trovare un luogo e un momento in cui non si è infastiditi da niente e nessuno. Quindi, in
una posizione comoda, fare respiri profondi e concentrarsi su di essi, accettando e lasciando andare
tutti i pensieri inquietanti che sorgono. Dopo alcuni giorni diventerà più facile e si noterà
maggiore rilassamento generale.
2. Disconnettersi dalle tecnologie
Le nuove tecnologie e i social network hanno apportato infiniti vantaggi alle nostre vite, come
laccesso alle informazioni da tutto il mondo o la facile connessione con altre persone. Tuttavia,
il loro uso è associato anche a una serie di svantaggi psicologici.
Tra questi, livelli più alti di ansia, tristezza, disturbi del sonno, rifiuto del proprio aspetto
fisico, isolamento e paure specifiche come la paura di perdersi qualcosa o FOMO (Feeling Of Missing
Out).
Sebbene possa essere curativo disconnettersi digitalmente per connettersi con lambiente più vicino,
non è un compito facile e allinizio può richiedere un po di lavoro.
Vi invitiamo, dunque, a seguire alcuni suggerimenti per rendere sopportabile ed efficiente una
disconnessione digitale che aiuterà a stare meglio durante lestate:
Accettare che possano apparire sentimenti negativi. In misura maggiore o minore, dipendiamo tutti
dalla tecnologia. Quando ci disconnettiamo da essa, è comune sperimentare sintomi di astinenza e
ansia. Accettiamolo e poi rilassiamoci.
Stabilire un periodo di disconnessione. Sapere che questo tempo è finito aiuterà a renderlo più
sopportabile. Molti dispositivi consentono di impostare modalità o periodi di concentrazione senza
ricevere notifiche, può essere un primo passo!
Lasciare il telefono a casa o in unaltra stanza per svolgere attività quotidiane veloci. Per
esempio, quando si deve andare al supermercato, portare a spasso lanimale domestico o mentre si
cena.
Nel caso in cui dovesse rivelarsi particolarmente difficile, conviene chiedere aiuto ad amici o
parenti. Possono ricordare lobiettivo oppure fungere da contatto con altre persone in caso di
emergenza.
3. Stimolare la mente
Mantenere la mente attiva e stimolata aiuta a chiarire dubbi, prendere decisioni o non preoccuparsi.
Allo stesso modo, il cervello ama essere stimolato, ricevere attività. Ciò, dunque, permette di
essere più sani e vedere le cose in modo più chiaro e da un punto di vista più equilibrato.
Tenere la mente impegnata con stimoli nuovi e meno nuovi riduce lo stress, migliora i processi
cognitivi come lattenzione, la pianificazione o la risoluzione dei problemi e soddisfa poiché
permette di svolgere le attività di proprio gradimento o che incuriosiscono. Alcune opzioni sono:
Viaggiare e visitare nuovi posti. Stilare un elenco dei luoghi che si desidera visitare e ordinarli
in base a quanto piacerebbe visitarli e alla disponibilità economica. Dopodiché, basterà iniziarsi a
muoversi! Naturalmente, senza pressioni, ci saranno sempre i fine settimana e la prossima estate per
completare la lista.
Imparare qualcosa di nuovo. In estate si ha più tempo, dunque perché non iniziare a suonare uno
strumento o a preparare una deliziosa ricetta che si rimanda da mesi?
Leggere. Questa attività stimola limmaginazione, la memoria e aiuta a disconnettersi. Oltre a ciò,
immedesimarsi nei personaggi aiuta a capire come affrontare determinate situazioni e comprendere
meglio le emozioni.
Trascorrere tempo con gli amici. Vedere le persone con cui ridiamo e stiamo bene è tra le attività
più terapeutiche e stimolanti. Non perdiamo occasioni per incontrarli, così come per riprendere
vecchie amicizie. Anche le relazioni sociali fanno bene alla salute!
Fare cruciverba, sudoku o altri giochi di logica. Oltre ad accompagnare nelle vacanze al mare o in
montagna, manterrà la mente attiva e impegnata.
4. Porsi delle domande per stare meglio in estate
Per stare meglio durante la stagione estiva, niente di meglio che i momenti di relax con se stessi
per esplorare i dubbi che altre volte preferiamo ignorare a causa della fretta.
Lidea alla base non è ottenere tutte le risposte, bensì riflettere e mettere un po di ordine anche
dentro di sé. Guarire a volte significa mettere ogni cosa al suo posto e con la dovuta importanza,
accettare certi pensieri o situazioni. Ma soprattutto, è preparare il futuro, imparare da quanto
vissuto e integrarlo in noi.
Possiamo porci le seguenti domande: Sono come vorrei essere? Cosa mi piacerebbe cambiare? Di cosa ho
bisogno per stare bene? Cosa vorrei ottenere nella nuova fase? Come voglio sentirmi? Quali limiti
devo stabilire?
Conclusioni
Le raccomandazioni presentate in questo articolo aiutano a risolvere questioni rimaste in sospeso
per mancanza di tempo o di energia.
Non dimentichiamo, tuttavia, di non pretendere troppo. Cerchiamo di divertirci, riflettere, godere
di bei momenti e ricordi. Non lasciamo preoccupazioni e sentimenti negativi alle spalle (o in fondo
al mare), ma non dimentichiamo che cè tempo per affrontarli.
Guarire e stare meglio richiedono un processo a volte più lungo e più costoso. Se, però, determinate
situazioni fanno stare male al punto da influenzare la propria vita quotidiana, non bisogna esitare
a cercare un aiuto professionale.
Bibliografia
Walsh, R. (1996). Meditación. Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las
medicinas alternativas, (43), 16-22.
dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4984138
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