Stop all’ansia con lo yoga del sonno (yoga-nidra)

Stop all’ansia con lo yoga del sonno (yoga-nidra)

Terapie e trattamenti olistici

Il libro Prevenire e Guarire con lo Yoga (Macro Edizioni, 2018) insegna gli esercizi e le posizioni
che prevengono, alleviano e curano oltre 40 tra i maggiori disturbi che ci affliggono: oggi
impariamo una posizione semplice ed efficace per calmare la mente e placare i pensieri ansiosi

Redazione Scienza e Conoscenza – 30/05/2018

Tratto da Prevenire e Guarire con lo Yoga (Macro Edizioni, 2018)

Distendersi a terra dal lato destro, con il braccio destro leggermente piegato sotto la testa e la
gamba destra distesa. Piegare la gamba sinistra poggiando il ginocchio sinistro a terra, davanti al
ginocchio destro, con il piede sinistro dietro «agganciato» al polpaccio destro. Il braccio sinistro
è disteso sul fianco e la mano riposa sullanca. Tenere gli occhi chiusi. Cambiare poi lentamente di
lato e riprendere la stessa posizione stendendosi sul lato sinistro del corpo. Visualizzare ora i
muscoli della schiena, dalla nuca alla piega dei glutei, e immaginare che respirino in modo
naturale. Lasciarli rilassare al massimo e rilassarsi fino a raggiungere uno stato di pre-sonno. Restare così per 5 minuti.

Atteggiamento mentale

Tenendo la mente rilassata, con la coscienza in uno stato limite tra il sonno e la veglia, lasciare
scivolare il pensiero, centimetro dopo centimetro, su tutti i muscoli del viso, per decontrarli.
Cominciare dalla fronte, le sopracciglia e larcata sopraccigliare, le palpebre, le tempie, il naso,
gli zigomi e le guance. Aprire le labbra e la bocca per distendere la mascella inferiore; lasciare
la lingua morbida dentro la bocca. Eliminando tutti i pensieri parassiti, dirigere ora lattenzione
allingresso delle narici, per seguire i respiri in entrata e in uscita. Linspirazione permette di
restare aperti, mentre lespirazione aiuta a rilasciare le tensioni psichiche. Restare così per
circa 5 minuti. Uscire lentamente da questa posizione per distendersi sulla schiena nella posizione
del cadavere (shavasana), con i talloni appena separati, le braccia lungo il corpo, il palmo delle
mani verso il cielo e la testa in asse con la colonna vertebrale. Portare il mento verso la gola per
evitare di inarcare eccessivamente la nuca. Mantenere il viso rilassato e gli occhi chiusi. Praticare da 5 a 10 respirazioni complete.

Benefici

Praticato in modo regolare e se possibile tutti i giorni, questo esercizio di yoga-nidra aiuterà le
persone ansiose, qualunque sia il loro livello di ansia, a ritrovare un migliore equilibrio nervoso.
Lo stato di coscienza, al limite tra il sonno e la veglia, consente un primo approccio alla psiche.
Questultimo potrà progressivamente approfondirsi se la persona (affetta da nevrosi lieve) desidera
affrontare i propri conflitti. Questa analisi della propria natura profonda non può effettuarsi in
tempi rapidi. Richiede un notevole investimento personale e molta pazienza. Le persone dal
temperamento più nevrotico rifiuteranno in genere tutto ciò. Si addormenteranno ogni volta oppure
proveranno, durante il rilassamento, un malessere tale da dover interrompere questo confronto
silenzioso con se stesse. Stimolando la circolazione dellenergia sottile (prana), le respirazioni
complete concluderanno questo esercizio di rilassamento unificando armoniosamente corpo e spirito.

Sai che grazie ad una pratica regolare dello yoga disturbi e malattie come asma, gastrite,
ipertensione arteriosa, colite, ansia e tanti altri, possono essere trattati con successo?

Questa guida propone, in maniera chiara ed efficace di prevenire e in alcuni casi addirittura
guarire più di 40 disturbi di cui tutti noi soffriamo o abbiamo sofferto almeno una volta nella nostra vita grazie alla pratica regolare dello yoga.

Un’opera unica nel suo genere, un manuale che è frutto di più di 25 anni di lavoro e studio presso il Centro di Ricerca e Trattamento Yogico di Jaïpur, in India.

Il testo è accompagnato da 1000 disegni di posizioni yogiche, chiari ed esplicativi, che permettono di riconoscere subito le varie tecniche e posizioni.

Non aspettarti il classico manuale sullo yoga, questo libro è molto di più.

Basato sull’esperienza diretta del Centro di Ricerca e Trattamento Yogico di Jaïpur, ospedale
indiano in cui gli insegnamenti dell’Ayurveda e l’Hatha Yoga sono usati per curare i pazienti,
questo testo suddiviso per disturbi ti offrirà una visione d’insieme di come prevenirli e guarirli,
non solo con posizioni yoga, ma anche con pratiche di pulizia e abitudini salutari.

Un libro adatto sicuramente a insegnanti di yoga e terapeuti, ma anche agli appassionati e ai
praticanti con un po’ di dimestichezza nello yoga; e perchè no anche a medici curiosi di scoprire
l’efficacia di una tecnica millenaria di cui ci sono ormai migliaia di testimonianze sull’efficacia.

Scopri insieme all’autrice Christine Campagnac-Morette come prevenire sia meglio che curare grazie
ai moltissimi esercizi, le posture, le respirazioni e le tecniche di concentrazione.

Ognuno di noi può e deve assumersi la responsabilità del proprio benessere psico-fisico ed essere l’artefice della propria salute e forma fisica.

Prevenire e Guarire con lo Yoga – Libro
Scopri gli esercizi e le posizioni che prevengono, alleviano e curano oltre 40 tra i maggiori disturbi che ci affliggono
Christine Campagnac-Morette
www.macrolibrarsi.it/libri/__prevenire-e-guarire-con-lo-yoga-libro.php?pn=1567