Chi ha subito traumi psicologici, ansia o depressione può trarre beneficio dalle psicoterapie
corporee. Esistono tecniche utili per lavorare il dolore emotivo. Esplorate in questo articolo le
tipologie esistenti e scoprite in cosa consistono.
Le tecniche corporee in psicologia hanno una lunga tradizione in ambito clinico. Facilitano lunione
tra mente e corpo, permettendo il contatto con emozioni e percezioni. Il cosiddetto involucro
fisico è qualcosa di più di quella meravigliosa struttura che contiene lessere umano. È un canale
di espressione e persino una tela a cui è attaccata la sofferenza.
Terapie come lEMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) o lapproccio dellesperienza
somatica, messo a punto dallo psichiatra Peter A. Levine, sono ritenute efficaci, considerando che
gli interventi focalizzati sul corpo, per trattare alcuni disturbi dansia, sono proficui.
La psicoterapia focalizzata sul corpo o sul corpo deve essere eseguita da un professionista,
altrimenti non sarebbe altrettanto utile.
Cosa sono le tecniche del corpo in psicologia?
Il medico e psicoanalista austriaco Wilhelm Reich (1897-1957) è considerato il padre delle tecniche
corporee in psicologia. Questo studioso era consapevole che le persone interiorizzano la sofferenza
emotiva sotto forma di somatizzazione e usava questa idea come base dei suoi approcci terapeutici.
Detta somatizzazione si manifestava attraverso mal di testa, dolori muscoloscheletrici, problemi
digestivi.
Dal 1930 ad oggi, sono stati compiuti sforzi per migliorare questo approccio. Le tecniche corporee
in psicologia hanno lo scopo di trattare quelle emozioni difficili da accettare e le esperienze che
le accompagnano. Cercano anche di promuovere la consapevolezza di sé. Il movimento del corpo e
persino il movimento degli occhi, ad esempio, sono indicati come valide modalità di intervento.
Antonio Damasio ha evidenziato il ruolo di queste risorse nellaffrontare i traumi. Allo stesso
modo, opere come questa pubblicata in Frontiers in Psychology in 2019, sottolineano la necessità di
una migliore organizzazione e analisi di queste tecniche. Sebbene i loro benefici siano noti, è
importante notare che non tutti sono supportati dalla scienza.
Quali sono i tipi di tecniche centrate sul corpo?
Negli ultimi decenni, cè stata una maggiore consapevolezza quando si tratta di affrontare la salute
della persona in modo più olistico. Non puoi occuparti del corpo senza trascurare la mente. E
viceversa. Questo rende disponibili più tecniche del corpo in psicologia.
Spiccano i modelli terapeutici mente-corpo basati sulle neuroscienze. LUniversità della Virginia
sottolinea che esiste un collegamento diretto tra alcune regioni neurali e i muscoli che regolano la
sensazione di stress. Conoscere tutti questi dati facilita una visione più ampia quando si
sviluppano terapie. Le alternative in questarea sono suddivise di seguito, così come la loro
utilità.
Le persone inclini a pensieri eccessivi o estenuanti mostrano spesso maggiori problemi
psicosomatici. In questi casi, le terapie focalizzate sul corpo possono trarne beneficio.
La terapia EMDR è un esempio di tecnica corporea in psicologia.
1. Il rilassamento progressivo di Jacobson
Tra le tecniche corporee più utilizzate cè il rilassamento progressivo di Jacobson. È stato creato
nel 1920 e oggi esistono prove a supporto della sua efficacia contro lansia. È una pratica di
rilassamento il cui obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza delle sensazioni corporee,
aprendo la porta a una loro interpretazione consapevole e interessata.
Per fare ciò viene applicata una sequenza che va dalle mani, collo, addome, schiena e piedi, creando
prima tensione, e poi rilasciandola. Questa tensione corporea e il successivo rilassamento creano
unimpronta favorevole collegandosi con la progressione di dette esperienze psicofisiche.
2. Lesperienza somatica di Peter E. Levine
La tecnica dellesperienza somatica è una risorsa per il trattamento dello stress post-traumatico.
Lo psichiatra Peter E. Levine indica che ogni esperienza stressante e avversa altera il sistema
nervoso. Da quel momento in poi, la persona smette di elaborare le esperienze in modo equilibrato e
salutare.
Lo scopo di questa risorsa è integrare ciò che è stato vissuto, riconnettersi con se stessi e
aprirsi allambiente in modo più funzionale e felice. È un metodo psicosomatico in cui il terapeuta
guida il paziente, a riconoscere ciò che accade nel suo corpo e il modo in cui lemotività si
manifesta solitamente.
3. Neurofeedback
Tra le tecniche corporee in psicologia, quelle che hanno a che fare con lattività
elettrofisiologica cerebrale occupano una posizione di rilievo. Il neurofeedback è utilizzato nel
trattamento di ansia, insonnia, depressione, schizofrenia o disturbo da deficit di attenzione e
iperattività (ASD) . Queste le caratteristiche che lo definiscono:
Gli elettrodi vengono posizionati sul paziente per identificare la funzione neurale in tempo reale.
Attraverso un software specializzato, viene specificato quale modello cerebrale sta causando
problemi.
Successivamente, il paziente interagisce con giochi o animazioni per regolare le onde cerebrali.
Lobiettivo è raggiungere un funzionamento più ottimale del cervello e una migliore concentrazione
attraverso lallenamento.
È una tecnica non invasiva che agisce sul sistema nervoso centrale in modo che il cervello possa,
poco a poco, autoregolarsi.
4. EMDR e terapie corporee
La terapia EMDR o la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari è una
delle tecniche corporee più straordinarie in psicologia. Si tratta di un approccio riconosciuto
dalla scienza e approvato dallOrganizzazione mondiale della sanità, sviluppato negli anni 80 per
curare i traumi.
Gode del supporto di numerosi studi clinici e può aiutare più velocemente di altre terapie. LEMDR
consiste nelleseguire un movimento oculare guidato dal terapeuta, mentre vengono elaborate le
esperienze di quegli eventi traumatici.
5. Training autogeno
Creato dallo psichiatra Johannes Schulz negli anni 30, questo metodo è tanto semplice quanto
conveniente per affrontare picchi di ansia molto estremi. Il training autogeno è un esercizio di
autosuggestione che favorisce la concentrazione sulle sensazioni corporee come mezzo per condurre
alla calma e al benessere.
Attraverso levocazione di una sensazione di pesantezza e, successivamente, di calore in diverse
zone del corpo, la persona viene guidata. Lobiettivo è liberarsi della tensione, raggiungendo uno
stato di calma con essa incompatibile.
6. Tecniche corporee del movimento
Tra le tecniche corporee più utilizzate in psicologia vi sono quelle del movimento. Attraverso una
serie di posture, espressioni, atteggiamenti e persino danze, il corpo esprime ciò che sente dentro
in un altro modo.
La psicoterapia del movimento è una risorsa che integra la terapia tradizionale, per fornire un
altro canale di comunicazione più libero, dinamico e catartico.
7. La tecnica del grounding (radicamento fisico o emotivo)
Lo scopo del grounding o del radicamento è quello di ancorarsi al o concentrarsi sul presente, per
ridurre il peso dei pensieri dolorosi. A tal fine vengono effettuate le seguenti stimolazioni:
Odore: annusare fragranze rilassanti.
Visualizza: vedi qualcosa di carino, cammina, leggi.
Udito: ascoltare musica, parlare con qualcuno.
Tocca: accarezzare trame piacevoli, abbracciare, fare qualche mestiere.
Gusto: entra in contatto con il qui e ora attraverso il gusto, assaporando i cibi che ti piacciono.
8. Tecniche corporee di respirazione
Le tecniche di respirazione sono strumenti corporei per eccellenza e grandi alleati nel processo
terapeutico. Permettono di scaricare lo stress, lansia, regolare la frequenza cardiaca e ridurre il
livello di cortisolo. Come beneficiare di un pilastro fondamentale come questa risorsa?
Esistono diverse forme ed esercizi, il più interessante è la respirazione addominale o
diaframmatica. Consiste nel mettere una mano sul petto e laltra sulladdome, mentre si inspira
profondamente laria attraverso il naso. Quindi, è evidente come si espanda quellarea del
diaframma. Ripeterlo più volte produce un grande benessere.
La tecnica di messa a terra è uno strumento di psicologia del corpo che cerca di concentrarsi sul
presente per alleviare il dolore emotivo, utilizzando i cinque sensi come esperienza.
La respirazione profonda è una tecnica corporea molto utile in psicologia.
Terapie centrate sul corpo, risorse inestimabili
Esistono più terapie per il corpo, come lo yoga o anche il biofeedback. Tuttavia, quelli che sono
supportati da un maggior volume di ricerca sono quelli descritti. Pertanto, non esitare a ricorrere
a loro e chiedi che siano specialisti che guidano questi processi.
Mente e corpo formano un tuttuno che non può essere separato, se non quando si attraversano
condizioni delicate come traumi o processi dansia.
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