Dare conforto e sostegno a noi stessi è importante alla pari, o più, che darlo agli altri. Tuttavia,
siamo più abituati a criticare noi stessi per i nostri errori che a essere compassionevoli per ogni
caduta e delusione.
Ci trattiamo bene? Offriamo a noi stessi conforto nello stesso modo in cui lo offriamo agli altri?
La verità è che spesso non è così. Secondo la scienza, ignorare le tecniche di autoconforto aumenta
il rischio di soffrire di disturbi dansia o depressione.
Di norma, tendiamo più allautocritica che allautoconforto. Lo facciamo perché la nostra educazione
e i rigidi canoni della società ci spingono a essere perfetti e infallibili. Ci sforziamo di non
commettere errori, di essere altamente efficaci, competitivi e di essere i migliori lavoratori, i
migliori partner, i migliori genitori, i migliori amici, etc.
Puntiamo a livelli così alti di performance da non lasciare spazio a vulnerabilità, errori o
fallimenti. Non è facile consolarsi quando ci si guarda con colpa e non con affetto. Non è facile
quando siamo stati educati a essere duri con noi stessi per raggiungere la preziosa e impossibile
perfezione.
Darsi conforto vuol dire sentirsi umani ed entrare in contatto con le nostre emozioni.
Spesso ci trascuriamo così tanto da non riuscire a offrirci il sostegno di cui abbiamo bisogno nel
cammino della vita.
5 tecniche di autoconforto nei momenti difficili
Le tecniche di autoconforto sono strategie psicologiche volte a offrire calma, sollievo emotivo e
speranza. Aiutano, dunque, a lavorare con se stessi per ritrovare lo stesso benessere che si ottiene
quando si riceve un abbraccio o parole di sostegno. Darci queste carezze emotive è lecito,
necessario e positivo.
Quando si attraversa un brutto momento, è sempre opportuno contare sul conforto di chi ci circonda;
tuttavia, non possiamo fare affidamento esclusivamente su queste fonti esterne.
Non tutto il supporto che riceviamo deve provenire dalla nostra cerchia sociale. Dobbiamo ottenere
conforto, sostegno, consolazione e convalida emotiva anche da noi stessi. Conviene conoscere,
dunque, alcune strategie di base per padroneggiare questa arte tanto necessaria.
1. Accettare le emozioni spiacevoli
LUniversità Pontificia Comillas di Madrid, Spagna, ha condotto un interessante studio di ricerca in
merito. La terapia focalizzata sulle emozioni, ad esempio, sembra fornire risorse preziose per
sviluppare capacità di autoconforto.
Molte persone non riescono ad accettare facilmente le realtà interiori più fastidiose e
problematiche. Tristezza, frustrazione o rabbia dovute a delusione, fallimento o persino angoscia
sono stati che in genere evitiamo.
È più facile usare il pilota automatico e agire come se queste emozioni non esistessero. Alla luce
di ciò, una delle strategie di autoconforto consiste nel fare spazio a ciò che fa male e convalidare
ogni emozione, anche quelle a valenza negativa.
In nessun caso dovremmo dire a noi stessi Non è niente, è da sciocchi sentirsi in questo modo o
arrabbiarsi così. Lideale, piuttosto, è Accettare ogni stato danimo.
Va tenuto conto del fatto che i sentimenti dolorosi sono in genere temporanei. Si indeboliranno
gradualmente se non li evitiamo, neghiamo o ci opponiamo a essi.
2. Tecniche di autoconforto: essere gentili con se stessi
La psicologa Kristin Neff è nota per i suoi contributi scientifici a un concetto fondamentale in
psicologia: lautocompassione.
Essere compassionevoli, dunque gentili, con se stessi significa smettere di giudicarsi per le
proprie mancanze ed errori e accettarsi incondizionatamente.
Ma quali meccanismi o strategie possono aiutarci a sviluppare lautocompassione? Ecco alcuni
semplici esempi:
Regalarsi del tempo di qualità, riposare, dedicarsi alle attività che regalano pace o soddisfazione.
Non etichettare le emozioni provate in positive e negative, non giudicarsi. Abbracciare la persona
che si è qui e ora, con le sue emozioni.
Ricorrere a tecniche di rilassamento per alleviare la tensione, per connettersi meglio con se stessi
da uno stato calmo e pacifico.
3. Meno autocritica e più empatia verso se stessi
Unaltra tecnica di autoconforto a cui possiamo ricorrere consiste nello spegnere il dialogo
interiore critico. Tutti noi ospitiamo un giudice, che può essere davvero spietato e non perdonare
certi errori, punire perché ci sentiamo vulnerabili, etichettarci come deboli e sminuirci perché non
sempre efficaci e decisi.
Per contrastare lautocritica dobbiamo essere più empatici con noi stessi. Godfrey T.
Barrett-Lennard, docente di psicologia alla Murdoch University (Australia), ne parla una ricerca. La
psicoterapia, sostiene, deve formare il paziente in questa competenza di base.
Lautoempatia permette di entrare in sintonia con la parte di sé che soffre, che ha paura, che
naviga nella tristezza e che ha bisogno di conforto. Se si è empatici con amici o familiari, perché
non fare lo stesso con se stessi?
Smettere di essere così severi ed esigenti con noi stessi può essere difficile. Tuttavia, dobbiamo
allenarci a usare un dialogo interiore più gentile ed empatico.
4. Rifugi in cui sfogarsi, rifugi in cui schiarirsi le idee
Dare conforto significa creare uno spazio sicuro in cui la persona possa piangere ed esprimere i
suoi bisogni. Allo stesso modo, fornire mezzi e strategie per mettere da parte la sofferenza e
abbracciare la vita. Dobbiamo fare ciò anche con noi stessi.
Tra le varie tecniche di autoconforto, si consiglia di trovare canali che permettano di sfogare le
emozioni. Scrivere, ascoltare musica
Ognuno ha sempre i propri rifugi catartici in cui far uscire
il suo Io interiore.
Daltra parte, non esitiamo a connetterci con scenari che possono rilassarci, pensare ad altro,
distrarre la mente (camminare, fare un viaggio da soli, etc).
Nessuna sofferenza dura per sempre, ma la resistenza o la negazione ne aumentano la durata.
5. Tecniche di autoconforto: la temporaneità del dolore
Cè unaltra strategia utile nei momenti difficili: ricordare che niente è eterno e che il dolore
difficilmente durerà per sempre. Solo quando la neghiamo, la sofferenza dura più del previsto; solo
quando reprimiamo la ferita o ci trascuriamo, langoscia diventa cronica.
Accettiamo quellimprevisto, quel fallimento, quella perdita. Offriamoci conforto come faremmo con
il nostro migliore amico. Non voltiamoci le spalle, bensì cerchiamo di essere il miglior supporto
per noi stessi.
Bibliografia
Barrett-Lennard, G. (1997). The recovery of empathy: Toward others and self. In Bohart, A. &
Greenberg, L. , Empathy reconsidered: New directions in psychotherapy (pp. 103121). Washington, DC:
American Psychological Association Press. doi:10.1037/10226-004
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en la Emoción. Acción Psicológica, 12(2), 73-94. dx.doi.org/10.5944/ap.12.2.15808
Neff, K. D., & Dahm, K. A. (2015). Self-compassion: What it is, what it does, and how it relates to
mindfulness. In Handbook of mindfulness and self-regulation (pp. 121-137). Springer, New York, NY.
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psycnet.apa.org/record/1997-08439-004
en.wikipedia.org/wiki/Kristin_Neff
scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext
<scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1578-908X2015000200006>
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