L’impatto delle emozioni sul corpo non è di poco conto. In questo articolo vedremo in che modo lo
stress agisce sul fisico, come si manifesta e come possiamo combatterlo affinché non si traduca in
tensione muscolare.
Il dolore al collo non vi dà tregua, anche mentre siete seduti alla scrivania e pur mantenendo una
postura corretta? Sentite male alla mascella ogni volta che arriva un carico di lavoro improvviso?
Probabilmente soffrite di tensione muscolare da stress: lespressione fisica di un disturbo sempre
più diffuso.
Larticolo Academic stress ben definisce i sintomi psicologici legati allo stress, descrivendoli
come risposte alle continue richieste quotidiane; risposte che causano nervosismo, perdita di
controllo ed esaurimento fisico.
Gli impegni sono continui e lo stress cerca un modo per manifestarsi, anche a livello fisico. Ecco
dunque che compaiono il mal di schiena, il dolore alla mandibola e la cefalea.
Un serio problema
Poiché buona parte della popolazione soffre di tensione muscolare da stress, tale condizione è stata
normalizzata. Ciò significa che molte persone, convinte di non poter intervenire, accettano la
situazione passivamente. Proprio questo non è il lato negativo dellaccettazione: la rassegnazione.
Avvertire tensione sulle spalle ci avvisa che stiamo sostenendo un carico di lavoro o di studio
eccessivo. Sentiamo questa parte del corpo rigida e spesso soffriamo di contratture muscolari che
possono estendersi fino al collo.
Sentite il bisogno di muovere le spalle o di massaggiarle? Allinizio può presentarsi un dolore
leggero, ma se non interveniamo a ridurre lo stress, con il tempo il fastidio può cronicizzarsi.
Per di più, quando lo stress è molto forte, è comune notare che i muscoli delle gambe sono
eccessivamente contratti. Potrebbe sembrare un problema di scarsa importanza, invece ecco
manifestarsi i crampi notturni. Forse vi siete identificati con questa descrizione.
Lo stress dovrebbe essere una potente forza motrice, non un ostacolo.
Bill Philips
La tensione muscolare da stress aumenta il rischio di lesioni
Potrebbe sembrare esagerato, ma non lo è. La tensione muscolare può diventare un fattore di rischio
per le lesioni se ignorata per troppo tempo. Gli sportivi lo sanno bene, motivo per cui al termine
di un allenamento intenso fanno stretching. Lo scopo è rilassare i muscoli, più che acquistare
flessibilità.
Quando soffriamo di tensione muscolare da stress, la sollecitazione non proviene dallesercizio
fisico, quindi non ci viene in mente di allungare i muscoli. Ma i muscoli sono tesi, quindi esposti
a ogni tipo di trauma.
Prevenire e ridurre lo stress
Se non prendiamo provvedimenti per ridurre o prevenire la tensione muscolare, questa si
intensificherà. In questo senso, andare dal fisioterapista è, a volte, come mettere un cerotto sulla
ferita: non serve se non agiamo direttamente sul fattore che sta alla base.
Come possiamo ridurre lo stress quotidiano? Con una serie di tecniche che, in apparenza semplici,
richiedono la nostra partecipazione consapevole. Una volta superata la naturale pigrizia, offrono
cambiamenti importanti che consentono di stare meglio.
Tecniche di rilassamento: meditazione, mindfulness, yoga e simili. Possiamo contare su un gran
numero di tecniche per rilassarci e liberarci dallo stress accumulato sul corpo. Le pause attive sul
lavoro sono il momento ideale per eseguirle.
Praticare lassertività. Se potete dire no, fatelo. Questa opzione si presenta a noi molte volte,
ma il nostro bisogno di approvazione da parte degli altri ci impedisce di usare questa risorsa. Non
mettete a rischio la vostra salute per questo motivo.
Ristrutturazione cognitiva. È un ottimo strumento che può essere acquisito con laiuto dello
psicologo. Consiste nel prendere le distanze da una situazione molto stressante al fine di
individuarne la fonte ed essere in grado di gestirla meglio.
Ragazza che medita in ufficio.
Infine, occorre ricordare un aspetto molto importante: quando non vi trovate più nel contesto che vi
provoca stress, concentratevi sul momento presente.
Sulla natura che vi circonda mentre camminate, sul benessere che provate quando allenate i muscoli
in palestra, sullallegria degli amici con cui condividete dei progetti. Infine, ma non meno
importante, facendovi guidare da uno specialista.
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da lista mente gg
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