A volte trovare il tempo per meditare può essere difficile. Tuttavia, con semplici gesti quotidiani
è possibile riservare qualche minuto per svolgere questa pratica.
Se il trambusto quotidiano non vi lascia il tempo per dedicarvi alle tecniche di meditazione, in
questo articolo vi diremo come farlo attraverso piccoli gesti quotidiani. Trovare il tempo per
meditare può essere più facile di quanto sembra.
Di solito è complicato adattare la propria routine per realizzare le infinite attività di tutti i
giorni. In effetti, molte persone proclamano con orgoglio di essere troppo occupate per fare tutto
quello dovrebbero, e vorrebbero.
Lo stesso vale per la meditazione: stabilire una routine per la meditazione a volte può essere
difficile. Poiché questa pratica rende più facile avere un corpo e una mente sani, questo dato
potrebbe essere già sufficiente per renderla parte integrate delle proprie abitudini.
Uno studio condotto dallUniversità della California conferma che i benefici della meditazione si
protraggono per anni. Ecco alcuni consigli per trovare il tempo per meditare e smettere di
procrastinare. Pronti?
Se avete tempo per respirare, sicuramente avete tempo per meditare.
Consigli per trovare il tempo per meditare
1. Dare la priorità a certe attività e obiettivi
È fondamentale dare la priorità agli aspetti più importanti per rendere la meditazione unabitudine
regolare.
Se non riuscite a ritagliarvi del tempo per includere una sessione di meditazione quotidiana,
esaminate la vostra routine. Cercate di individuare i momenti in cui realizzate le attività che si
trovano alla fine dellelenco delle priorità.
La famiglia, il lavoro e le responsabilità personali richiederanno sempre il vostro tempo, ma potete
trovare il momento giusto per meditare stabilendo delle priorità ed essendo disposti a fare piccoli
cambiamenti nella vostra routine.
2. Svegliarsi 10 minuti prima per trovare il tempo per meditare
Probabilmente lottate ogni mattina per dormire 10 minuti in più. Ma convertirli in un momento
dedicato alla meditazione vi regalerà una giornata più tranquilla.
Provate a svegliarvi 10 minuti prima e sedetevi a meditare. È un ottimo investimento!
Per molte persone, il momento migliore per la meditazione è subito dopo il risveglio. Potete quindi
sostituire luso del telefono al mattino con una sessione di meditazione. Con soli cinque minuti
vedrete già alcuni effetti. Una volta che diventerà parte della vostra routine, potrete aumentare il
tempo utile.
Abbi pazienza. Aspetta che il fango si depositi e lacqua sia limpida. Rimane immobile fino a
quando lazione corretta non si manifesta da sola.
~ Lao Tzu ~
3. Cercare pause tra le attività
Per sincronizzarvi con il vostro ritmo naturale, trovate spazio tra ogni attività della vostra
giornata, tra le attività al lavoro, dopo aver cucinato o prima dei pasti.
Usate questi tempi di transizione per chiudere gli occhi e fare 3-5 respiri naturali e rilassati
ogni volta che potete. Anche pochi minuti possono essere sufficienti per ridurre lo stress.
Potete farlo ovunque, seduti davanti al pc, in bagno, ecc. Più la praticate, più è probabile che la
meditazione diventi una risposta naturale a situazioni stressanti.
4. Concentrarsi sulla respirazione
Se siete ancora convinti di essere troppo occupato per sedervi e meditare, provate questo trucco:
concentratevi sulla respirazione. La prossima volta che sarete da soli su un treno, che lavate i
piatti, pulite la casa o siete sotto la doccia, provate a sintonizzarvi con il vostro spazio interno
concentrando la vostra attenzione sul respiro.
Silenziate tutto il più possibile, per poter sentire completamente il vostro respiro.
Infine, ricordate che ci sono molte opportunità per praticare la meditazione e la mindfulness
durante la giornata. Per trovare il tempo per meditare, tutto ciò che dovete fare è pianificare,
impegnarvi nella cura di voi stessi e concedervi una pausa ogni tanto.
link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1
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