Yoga per Te è una guida olistica per uno sano stile di vita

Yoga per Te è una guida olistica per uno sano stile di vita

26 febbraio 2013

>> http://goo.gl/uNqiv

Una guida pratica e illustrata per avvicinarsi allo yoga anche a casa!

Yoga per te è una completa guida pratica illustrata che segue un approccio olistico tradizionale e
presenta le posizioni yoga combinandole con un sano stile di vita, soprattutto per quanto riguarda la dieta e la meditazione.

Il libro dimostra che questi insegnamenti sono adeguati oggi non meno che nel passato, e aiuta il lettore a far fronte allo stress e alle tensioni della vita moderna.

Qualunque sia il livello di forma fisica e flessibilità, Yoga per te è concepito per venire incontro
alle esigenze sia del principiante assoluto come di chi abbia già frequentato corsi specifici. Se
sei un principiante o hai una ridotta flessibilità per motivi di salute o di età, grazie ai riquadri
speciali riceverai dei suggerimenti su come adattare le posizioni classiche per renderle più facili
da eseguire. Se sei invece uno studente più esperto, Tara Fraser ti spiegherà come progredire
gradualmente verso le posizioni più impegnative via via che la tua forma fisica migliorerà, grazie
ai formidabili risultati che lo yoga ti consentirà di raggiungere. Potrà sviluppare la pratica yoga
personalizzandola grazie a descrizioni dettagliate su come lavorare in modo sicuro e progressivo
alle diverse posture e agli esercizi di respirazione dello Hatha yoga. Infatti questo libro mira a
soddisfare i bisogni di ognuno, senza alcuna restrizione di sorta, ma semplicemente curando la salute e il benessere emotivo della persona.

Più di duecento fotografie a colori accompagnano passo dopo passo attraverso le diverse asana (posizioni) e sequenze.

Il contenuto essenzialmente pratico del libro è integrato da una trattazione del contesto
fisiologico, filosofico e spirituale dello yoga e delle sue radici nell’India antica.

L’idea che il corpo abbia le sue particolari vie e centri energetici nella forma di nadi e chakra
viene esplorata in modo chiaro e coinvolgente per i lettori occidentali. Non solo, è presente
unampia sezione dedicata agli aspetti pratici e benefici, oltre che filosofici e spirituali, dello
yoga, a partire dai grandi vantaggi che puoi ottenere affiancando al movimento e alla respirazione
una maggior attenzione verso le tue scelte alimentari, fino ad arrivare agli effetti che pochi minuti di meditazione possono avere sul tuo equilibrio psicofisico.

I temi specifici trattati in questo volume comprendono:

i diversi tipi di yoga;
come trovare un insegnante e come lavorare sotto la sua guida; come iniziare a praticare lo yoga a casa propria;
sequenze di posture;
praticare lo yoga con un partner;
imparare a meditare.

Qualunque siano il tuo stile di vita, la tua disponibilità di tempo, le tue convinzioni o il tuo personale livello di flessibilità e di forma fisica, Yoga per te ti condurrà lungo il sentiero del benessere.

Anteprima – Yoga per te – Libro di Tara Fraser

La dieta Yoga

Nel moderno mondo occidentale abbiamo la fortuna di avere accesso a unabbondanza di cibo, molto più
di quello di cui abbiamo effettivamente bisogno. Ciononostante la nostra dieta è spesso povera:
molti degli alimenti che consumiamo hanno un alto contenuto di grassi saturi, zuccheri, sale e
sostanze aromatizzanti e mancano di fibre, vitamine, minerali e oligoelementi. Il motivo risiede in
parte nel fatto che la moderna produzione alimentare comprende procedimenti di trasformazione e
tecniche di raffinazione tali da privare gli alimenti della loro bontà naturale e introdurre
ingredienti artificiali ideati per esaltare i sapori e prolungarne la scadenza di conservazione.

Questo capitolo illustra le norme dietetiche dello yoga e la loro relazione con lAyurveda, la
medicina indiana tradizionale. La dieta propone una varietà di cibi sani e nutrienti adattati ai
tuoi bisogni individuali. Adottandola, potrai attuare miglioramenti significativi per la tua salute e il tuo benessere.

LInfluenza dei Tre Guna

Lapproccio yogico alla dieta ha origini comuni con lAyurveda, il sistema medico tradizionale indiano.

Entrambi insegnano che il cosmo ha origine dalle interazioni di tre qualità primordiali note come guna.
Queste tre qualità sono rajas (energia), tamas (stasi) e sattva (armonia ed equilibrio). I guna sono
presenti in ogni cosa: aria, terra, animali, piante, persone, cibi e anche oggetti inanimati.

Ognuno dei tre guna ha il suo particolare carattere. Rajas è caldo, ardente, energico e vigoroso.
Tamas è lento, freddo, inerte e sostenuto. Sattva è puro, sano e chiaro: è lucidità, uno stato di
equilibrio fra tamas e rajas. Benché tutti e tre i guna siano presenti in ciascuno di noi, uno
predomina sempre e influenza tutti i nostri pensieri, le azioni e i desideri. È solo quando
raggiungiamo lilluminazione (vedi pagg. 1415) che finalmente superiamo linfluenza dei guna e
diventiamo liberi. La dieta yogica mira a equilibrare i guna mediante gli alimenti che consumiamo.
Le tre qualità sono presenti in qualunque cibo, ma una di esse è predominante. Lequilibrio dei guna
negli alimenti può anche cambiare: una pera cruda, ad esempio, è sattvica, ma se è cotta o troppo matura, la sua qualità tamasica aumenta.

Trovare lequilibrio

In senso stretto, la base di una dieta yogica dovrebbero essere i sani e nutrienti alimenti
sattvici. Va comunque tenuto presente che questa è una prescrizione contenuta nei testi rivolti a chi conduce una vita completamente dedicata allo yoga.

Per tutti gli altri è importante identificare il proprio guna dominante, che è determinato da una
serie di fattori, compresi il lavoro che si svolge, la propria personalità e perfino il clima del
luogo in cui si vive. Il processo di identificazione del guna dominante è complesso e, per una
comprensione approfondita, sarà necessario consultare un praticante ayurvedico. A livello di base,
comunque, potrai cercare di adattare le tue abitudini dietetiche in relazione alla tua personalità e al tuo ambiente.

Se il tuo carattere tende al rajasico ardente ed energico probabilmente dovrai mangiare cibi
sattvici e tamasici per ottenere il sattva (equilibrio). Se ti senti accaldato, stressato e
affaticato dovresti anche diminuire la quantità dei cibi rajasici della tua dieta. Se vivi in un
clima freddo e svolgi un lavoro sedentario, potresti aver bisogno di una dieta più ricca di alimenti rajasici, atti a riscaldarti.

Impegnandosi è possibile raggiungere il sattva, ossia lequilibrio. I cambiamenti dietetici si
dovrebbero attuare in combinazione con la pratica delle asana, anchessa utile a raggiungere il sattva.

Cibo Sattvico

I cibi sattvici favoriscono lequilibrio fisico e mentale. Consumando molti alimenti sattvici
possiamo ottenere una mente serena in un corpo in buona forma e un armonioso flusso di energia fra
luno e laltra. I cibi sattvici comprendono le granaglie, i cereali, il pane integrale, la frutta
fresca, il succo di frutta, la verdura fresca, il latte, il burro, il formaggio, il miele, la frutta secca, i semi, le erbe (e tisane) e lacqua.

Cibo Tamasico

I cibi tamasici sono tendenzialmente acidi, secchi o stagionati. Nella pratica yogica a tempo pieno
questi alimenti devono essere evitati a causa del danno spirituale che provocano. Tuttavia,
lAyurveda riconosce che consumare il cibo tamasico può avere effetti calmanti su un individuo
prevalentemente rajasico. I cibi tamasici comprendono i funghi, la carne, la cipolla, laglio, gli
alimenti fermentati come laceto e quelli riscaldati, così come quelli troppo maturi o stantii.
Anche lalcol è un cibo tamasico. Gli alimenti sattvici fritti nellolio diventano più tamasici.

Cibo Rajasico

I cibi rajasici tendono a essere piccanti, amari o aspri, o secchi o salati. Se sei incline al
temperamento rajasico, consumare questi alimenti ti potrà far sentire più irrequieto o stressato.
Daltro canto, se ti senti fiacco e letargico, essi potranno fare aumentare la tua energia. I cibi
rajasici comprendono il caffè, il cioccolato, il tè, il sale, il pesce, le uova, il peperoncino e le erbe e le spezie fortemente aromatiche.
I benefici dellequilibrio dei guna

Consumare una dieta yogica equilibrata che tenga conto delle influenze dei tre guna contribuisce a
mantenersi snelli e a migliorare la flessibilità e il benessere fisico. La dieta yogica migliora
linfluenza positiva del prana (vedi pagg. 2023) nel corpo, e rende la mente limpida e concentrata.
Inoltre, contiene tutti gli elementi necessari a sostenere, curare e sviluppare il corpo senza oberarlo di scorie o tossine eccessive.

Per una dieta su misura

A differenza dei principi dietetici occidentali, che propongono a tutti abitudini alimentari simili,
la dieta yogica deve essere adattata al carattere, alla corporatura e alle circostanze individuali.
Anche se trovi difficile identificare il tuo guna dominante, cerca di sperimentare cibi diversi per
vederne gli effetti sul tuo benessere. Quali cibi ti fanno sentire pieno di energia e con la mente
limpida? Quali ti danno un senso di stress, eccitabilità o nervosismo? E quali ti procurano un senso di lentezza e inerzia?

Spesso una regolare pratica delle asana permette di raggiungere una maggior sensibilità ai bisogni del proprio corpo e agli effetti dei vari alimenti.

Tara Fraser ha ricevuto le prime lezioni di yoga insieme alla madre, all’età di sei anni. Ha poi
studiato con molti insegnanti spaziando nelle varie tradizioni dello Hatha yoga, e ora insegna a
livello internazionale. Tara è fondatrice e direttrice del centro Yoga Junction, nel nord di Londra,
dove forma insegnanti e conduce laboratori e corsi. È tutor ufficiale del corso di qualifica del
British Wheel of Yoga e fa parte della sua commissione didattica. Oltre a collaborare regolarmente
con la rivista Yoga and Health, è autrice dei libri: Astanga Yoga for You, The Easy Yoga Workbook e Live Better: Yoga.

Tara Fraser
Yoga per Te – Libro >> http://goo.gl/uNqiv
Una guida pratica e illustrata per avvicinarsi allo yoga anche a casa! Editore: BIS Edizioni
Data pubblicazione: Febbraio 2013
Formato: Libro – Pag 144 – 19,1×23,5
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__yoga-per-te-libro.php?pn=1567